'1.5 Reps 'Segítsen az eredmények megtekintésében az edzőteremben * kétszer * olyan gyorsan

3 lépés, hogy segítsen gyorsabban megszerezni az izmokat 1 1/2 ismétléssel

1. 1 1/2 ugrási guggolás

Ehhez csak szüksége van a testtömegére.

• Kezdje el állni az összes súlyoddal a gyógyulásban, majd mozgatja a lábujjaira, és ugorjon egy guggolás ugrásba.
• Guggolj le és fel félúton.
• Visszatérés a kezdethez.

2. 1 1/2 bőrönd guggolás

Ehhez ragadjon meg egy pár mérsékelt nehéz súlyzót.

• Kezdje el állni a súlyával a sarkában, a válladon és egy súlyzó a test mindkét oldalán.
• Leguggol.
• Jöjjön fel félúton, majd guggoljon vissza.
• Visszatérés a kezdethez.

A guggolás helyes módja:

3. 1 1/2 push-up

• A deszkán kezdve.
• Lefelé lefelé vezetve a mellkasával egy teljes pushupba.
• Alul, gyere vissza félúton, a mag izmainak felhasználásával.
• Tolja vissza a deszkás helyzetbe.

Mestere a push-up űrlapot:

Könyvjelző ezt a tornatermi útmutatót a következő izzadsághoz, és itt van egy lenyűgöző érv az életednek az AMRAP edzésként való kezelésére.