10 partner jóga pózol egy erős (és rugalmas) kapcsolatra

1. Központosítás vagy Sukhasana

A partnerével való központosítás előnye, hogy időt adjon arra, hogy leváljon a napi eseményektől, és arra összpontosítson, amit megvalósítana. A partnerének a szemébe nézése lehetővé teszi, hogy értékelje őket és a mozgás előtt csatlakozzon.

Üljön szemtől szemben a partnerével, kereszt-lábú helyzetben, kezével egymás térdén. Ha ez kényelmetlen az alsó hátán, üljön egy párnán, vagy támogassa a támogatást. Szánjon egy pillanatra a lélegzetet, amikor a partnerének szemébe nézel.

2. Ülő macska-cow vagy Marjaryasana-bitilasana

A Cat-Cow egy alapvető jóga póz, amely megfogalmazza a gerincét a jobb mobilitás érdekében, ami kulcsfontosságú a mindennapi mozgásban.

Ülött helyzetéből érje el egymás alkarjait, és átcsapja, egy szelíd kötést hozzon létre (vagy erősítse meg a kötelékét). Keressen egyenlő ellenállást közted és partnered között, amikor a vállát vissza -le húzza. Lélegezzen be és emelje fel a szívét az ég felé, hogy meghosszabbítsa a gerincét, lehetővé téve a fejednek, hogy az íve legyen, ha megfelelőnek érzi magát a nyakához. Légzés közben húzza az állát a mellkasához, és körbefordítja a hátát, bámulva a hasagombja felé, és elterjeszti a lapos pengéket. Hagyja, hogy a lélegzete vezesse az utat, amikor folytatja ezt a mozgást, a gerinc hajlításán és a meghosszabbításon átfolyik.

3. Ülő gerinccsavar vagy Ardha Matsyendrasana

Egy szelíd gerinccsavaron keresztül történő munka meglazítja az ízületeit, javítja a gerinc rugalmasságát, és növeli a keringést, amikor kinyitja a vállát.

Kezdje ülő helyzetben a partnerével szemben, a lábak átléptek (ugyanaz a helyzet, mint a központosítás). Kerülje át a karját, és nyúljon egymás kezéhez. Kezdeményezzen egy csavarot a gerinc alapjától, csavarva a partnerével és a kezükkel a csavar elmélyítéséhez. Jelentkezzen be partnerével, győződjön meg arról, hogy folyamatosan lélegzik -e, és jól érezzék magukat. Lehet, hogy enyhe mellkas- és vállnyitót érez, ezért mindenképpen kommunikáljon. Engedje el a kilégzést, és lassan ismételje meg a másik oldalon.

4. Vissza a hátsó párbeszéd

A kezdő mozgások után szánjon időt a partnerével való további kapcsolatfelvételre és a megvitatás megvitatására, hogy milyen érzések merültek fel az áramlás során. Ez egy erőteljes gyakorlat a hallgatás és a beszélgetés változásának észrevételekor, amikor a beszélgetés hogyan változik, amikor nem tudsz részt venni vagy látni partnerének arcát.

Ülj vissza hátra a partnerével, kereszt-lábú helyzetben (ha szükséges, ismét támogatást használva). Vegyen néhány mély lélegzetet csendben, és összpontosítson arra, hogy érezze a partner lélegzetét. Figyelje meg, hogyan kell közel állni, a lélegzeted általában szinkronizálni és megegyezik egymással. Ha nyitottnak érzi magát, akkor forduljon arról, hogy mi van a fejedben. Adjon legalább három percet minden személynek, hogy megszakítás, nyugtázás vagy visszajelzés nélkül megossza a megosztást.

5. Vissza a hátsó háttérben/előremenő redő, vagy anuvittasana/tttanasana

A háttér és az előremenő hajtáson áthaladás lehetővé teszi a gerinc tovább nyújtását, valamint a hátrányos izmainak lazítását.

Kezdje ülve, hátulról hátra. Legyen egy partner, hogy kinyújtja a lábát, és előrehajoljon egy hajtásba (a szoros hátrányokhoz hajlítsa meg kissé a térdét, vagy tegyen egy gördített törülközőt térd alá a támogatáshoz). A másik partner mindkét lábát a padlóra helyezi, és lassan hátrafelé nyomja meg, potenciálisan gyengéd háttérbe. Ez a párok kialakulása kinyújtja az egyik partner gerincét és mellkasát (háttér), miközben elengedi partnerének hátát, és kinyitja a Hamstrings -t (előremenő hajtás). Ezután kapcsol. Feltétlenül jelentkezzen be partnerével, mivel az érzékeny alsó háttal és a szoros ütések nagyon gyakoriak.

6. A hátsó vállig terjed

Ez egy univerzális szakasz, amelyet egyedül megtehetsz, de egy partnerrel el tudod kapni a válla mélyebb szakaszát.

Álljon hátul hátul, kiterjessze a karját tágra egy T -helyzetbe. Összekapcsolja a kezét egymással, és összenyomja a tenyerét. Tartsa a karját, miközben az egyik partner óvatosan húzza a többi tenyerét, hogy nyújtson egy nyújtást a mellkason és a vállakon.

7. Vissza a hátsó székre, vagy Utkatasana

A szék póz egy guggoló jógapóz, amely felrobbantja a négycímkét és teszteli a kiegyensúlyozó képességeit. Egy partnerrel ez egy játékos gyakorlat, amely erősíti a testet és az elmét, miközben mélyebb bizalmi érzetet teremt.

Álljon hátra, és lazítsa meg a karját az oldalán. Nyomja meg határozottan egymást, hogy fenntartsa az egyensúlyt, amikor először a lábát a csípőszélességre, majd a partnerétől távol tartja. Lassan kezdjen leengedni, mintha egy széken ülne. Miután elérte a 90 fokos szöget a térdben, tartsa három-öt állandó lélegzetet. Tolja be egymást, hogy felkeljen felfelé.

8. Ülő kötött szög vagy Baddha Konasana

Az ülő kötött szög az egyik legjobb csípő-nyitó póz a jógában, és kinyújtja az izmokat, amelyek egész nap szorosan ülnek. Tehát eltalálja a külső csípőjét, a belső combját és az alsó hátát, miközben intimitást és támogatást ápol.

Ülj egymással szemben, és találj egy hosszú gerincet. Hagyja, hogy az egyik ember összehozza a lábuk talpát, a másik pedig hosszú lábát, lábát a lábakkal szemben (nyugodtan hajlítsa meg térdét, ha szoros ütésed van). Elérje egymás alkarját és átcsapja. A meghosszabbított lábakkal rendelkező személy kissé előre húzza a másikot, hangolva a lélegzetükhöz, ahogy a másik elmélyíti a nyújtást.

9. Oldalsó oldalsó kanyar, vagy urdhva Hastasana ardha chandrasana

Az oldalsó testének nyújtása, ahogyan ebben a pózban, szerves módja annak, hogy helyet teremtsen a bordái között, mivel ez megkönnyíti a teljesebb, mélyebb légzést.

Üljön szembe a partnerével egy Straddle nyújtásban, a lábaddal együtt. Nyúlni egymás azonos oldalánál (jobbra vagy balra), és csatlakoztassa az alkarot a csuklójához. Mély lélegzetet vegyen be. A kilégzésen hajlítsa meg oldalra a meghosszabbított kar felé, miközben az ellenkező kar fölött kinyújtja.

10. Repülő harcos vagy Visvamitrasana

Itt helyezik el a partnerével való bizalmát és kommunikációját a végső tesztre. Ahogy a kapcsolat ezen elemein dolgozik, akkor is profitálhat, ha megerősíti a karizmait, meghosszabbítja a csípőjét, és az egyensúlyon dolgozik. A repülő harcos a stabilitás, a szabadság és a játékosság érzetét ápolja.

Először az alappartner fekszik a hátán, térd hajlított, a lábak az ég felé emelkedtek. A partner, a „szórólap”, partnerük előtt áll, kezét és a partner lábába hajolva. Az alappartner beállítja a lábát a csípőgyűrőbe, a lábujjak kissé kiderültek a kényelem érdekében. Az alappartner erősen tartja a karját, mivel a szórólap a lábukba hajlik. A bizalommal és a kölcsönösen kommunikált biztonsági érzéssel az alap lassan meghosszabbítja a lábát, és repülnek.Ha kényelmesen és biztonságban érzi magát, engedje el a kézi kapocsot, és élvezze az izgalom újabb szintjét. Pro tipp: A legjobb, ha a közelben van egy megfigyelő a támogatáshoz, vagy egy lágy felületre, hogy landoljon.

Eredetileg 2016. február 12 -én, 2020. október 2 -án frissítve