10 dolog, amit senki sem mond neked a CrossFitről

Egyes dobozok jobbak a kezdő sportolók számára, és átfogó rovarprogrammal rendelkeznek (erről bővebben az alábbiakban). Ha még nem ismeri a testmozgást, akkor ezt prioritássá tegye. Néhány edzőteremnek van egy olyan közössége, amely az edzőteremen kívül szocializálódik. Ha volt főiskolai sportoló vagy csapatjátékos, akkor érdemes ezt prioritást élveznie ehelyett.

A CrossFit nem kultusz, de alapvetően felnőtteknek táboroz

A CrossFit-et gyakran kultusnak nevezik, ami természetesen nem, de a közösségi elem az szuper erős. "A dobozod több lesz, mint egy edzőterem. Gyakran lesz a második otthona " - mondja az 1. szintű edző, Gabby Pryor, a CrossFit Union Square. "A CrossFit túlmutat a testmozgáson és a fitneszen. Összehozza az embereket, hogy elképesztő közösséget alkotjanak."Ez a helyzet még akkor is, ha nem új-barát meggyőződése van, mert a legtöbb ember minden nap ugyanabba a CrossFit osztályba megy, tehát körülbelül 20 barátjával leszel, csak azáltal, hogy megjelenik.

A tanulási görbe meredek (de teljesen megéri a mászást)

Izzy Levy, a Ice NYC nevű doboz tulajdonosa elmagyarázza, hogy a CrossFit -et úgy definiálják, mint "folyamatosan változatos funkcionális mozgások, nagy intenzitással.… Ez azt jelenti, hogy soha nem kell aggódnia, hogy unatkozik a CrossFit -ről."De ez azt is jelenti, hogy van egy tanulási görbe.

A legtöbb CrossFit dobozban egy sor ragadozó osztály van. Néhányan hat hét, mások két-öt órás munkamenet. Amellett, hogy biztonságos módja annak, hogy megtanulják az alapvető súlyzót és a testtömeg-mozgalmakat, ezek az ülés olyan jel, hogy az edzőterem kezdõbarát. De a TBH, még ezeknek az óráknak is valószínűleg úgy érzi, mintha valami új órát tanulna az első -két hónapban. Ez rendben van, mert (sajt riasztás!) Lesz egy edzője és közössége, amely irányítja Önt.

Klisének hangzik, de a konzisztencia kulcsfontosságú

Amikor új vagy, a legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy folyamatosan megjelenik."A kezdőknek háromnapos, egynapos ütemtervet ajánlom a kezdőknek"-mondja Warner. Ez segít megtanulni a köteleket állandó ütemben.

Bónuszként segít harcolni a fájdalom ellen. "Folytasson! A tested megszokja. " - mondja Taylor Gerrasch, a CrossFit Union Square 1. szintű edzője. "Ha túl sok napot vesz igénybe, akkor az ördögi kör lesz, hogy megszakadjon, ha addig pihen, amíg nem fáj, akkor ugyanolyan fájni fogsz, mint a következő osztályt követve."

A pihenést és a gyógyulást prioritássá kell tennie

A legfontosabb oldalról, ha valaki, aki hetente hatszor megy a SoulCycle -be, vagy szó szerint minden reggel behúzza a szőnyeget, amikor csatlakozik a CrossFithez. A "miért" a tudományhoz vezet.

Ha edz, mikrotársat készít az izmokban, amelyek javítják és segítenek erősebben növekedni. Ha nincs elég idő az izmok javításához, akkor csak lebontja őket. Tehát a nyereségek érdekében kapjon habgörgetést és az Epsom sófürdőt.

Az időktől és a súlyoktól kezdve az érzésekig mindent naplózzon

A legtöbb CrossFit doboz tagságot biztosít egy olyan edzési naplóalkalmazáshoz, mint a Wodify, a táblára és a MyWodra, amely lehetővé teszi az idő, a súlyok és az általános haladás naplózását és nyomon követését. Ezek az alkalmazások nagyszerűek, különösen akkor, ha súlyemeléssel jár, ha egy edzés megköveteli, hogy az 1 Rep Max 70% -át tisztítsa meg, az alkalmazás kiszámítja az Ön számára. De fontolja meg a fitnesz folyóirat tartását is, javasolja Mike Ramirez, a ICE NYC 2. szintű edzője.

A fitnesz folyóirat nem "kedves napló" fajta dolog (bár lehet). Ez egy módja annak, hogy nyomon kövesse az eredményeit, hogyan érzi magát az edzések mentálisan és érzelmileg, valamint a nem fizikai haladás nyomon követésének módja. "Senki sem mondja el neked, milyen mélyen személyes lehet a fitnesz utazása. Ez lehet egy olyan hely, ahol veszíthet és egyszerre megtalálja magát. Írja le az egészet, mert az éberség adagja növeli a növekedést " - mondja.

Csak akkor fogsz terjedelmes lesz, ha nem vagy megpróbálja hogy terjedelmes legyen

Amikor a nők először sétálnak a CrossFit dobozba, gyakran előzetesen megfogalmazott elképzelésekkel érkeznek arról, hogy néz ki egy CrossFitter. Annak ellenére, amit a tévében vagy az Instagram -hírcsatornákban látsz, a legtöbb CrossFitter úgy néz ki, mint te. A szemcsés kemény hírneve ellenére a legtöbb CrossFit sportoló rendszeres ember, aki csak kihívásokkal teli edzést keres. "Nem az, amit látsz az ESPN -en" - mondja Ian Berger, az Altrufuel alapítója. "Ez csak a fitnesz szórakoztató és társadalmi."

De az erős szexi, tehát ha te akar Ahhoz, hogy nagyobbá váljon, testreszabhatja a CrossFit élményét, hogy segítsen elérni ezt a célt is. "A nők, akiket a tévében látsz, a világ legerősebb nőjei. A fitnesz a teljes munkaidős munkájuk. Ahhoz, hogy úgy néz ki, mint ők, három órán át kell edznie a súlyzós edzést, és napi legalább 3500 kalóriát ennie. Időbe és odaadásra van szükség " - mondja Tony Carvajal, az 1. szintű edző és az RSP táplálkozási oktatója.

Valószínűleg te vagy nem Rhabdót kap

Ha Googling-ot Google "nekem" nekem "vagy a" Kell kipróbálni a CrossFit-et ", akkor valószínű, hogy látta, hogy a félelemmel foglalkozó címsorok figyelmeztetik a Rhabdo (vagy amint az orvosi ismereteket is, a rabdomiolízist) okozza. Rhabdo, lényegében az, ami történik, amikor az izomrostok lebomlanak, ami akkor történik, amikor az emberek túl keményen, túl sokat vagy túl gyorsan szorítják magukat. A tünetek az edzés utáni fájdalom és fájdalom tipikus szélsőséges variációi: duzzadt combok, elviselhetetlen izomfájdalom, járásképtelenség, émelygés, térd hajlítás nehézsége és sötétbarna vizelet ("szóda színű pisilés" a leginkább az állapot a helyzet. hírhedt tünet). Becsap.

Nem kétséges, hogy Rhabdo komoly egészségügyi problémát jelent. Ennek ellenére ez megtörténik a CrossFitters nagyon kis százalékával. És ez megtörténhet annak eredményeként Bármi go-kemény gyakorlat, mint a fonás, a futás vagy a HIIT, ha szélsőségesen veszik. A lényeg az, hogy ha meghallgatja a testét (ami a legjobb hüvelykujjszabály az edzéshez), hallgassa meg az edzőjét, és megfelelően méretezze meg, akkor a-oknak kell lennie.

A CrossFit elképesztő, de nem kell, hogy mindenré váljon

Ahogy a vicc megy, "Crossfitter és egy vegán séta egy bárba. Melyik mondja el először?”Ennek oka az, hogy sok ember számára a CrossFit identitásuk kulcsfontosságú oszlopává válik. Lehet, hogy azért van, mert olyan könnyű látni a növekményes előrehaladást és a fejlesztéseket, vagy azért, mert a #FITFAM komponens azt jelenti, hogy új barátok legénységét fogod felhalmozni, akik folyamatosan beszélnek a CrossFitről. Vagy talán azért van, mert Carvajal szerint a CrossFit az szó szerint addiktív. "A nagy intenzitású testmozgás miatt a test szerotonint és magas szintű dopamint termel, ami ezt a természetes és addiktív magasot adja" - mondja.

Noha ezek a dolgok valószínűleg elkerülhetetlenek, sok CrossFitternek könnyű eljutni egy olyan pontra, ahol a WOD -ra és a CrossFit -en javulni kell minden.

Nagyszerű a fitnesz hozzáadása a wellness -rutinhoz, és az erősebbé válás néhány komoly egészségügyi előnyökkel jár. De különösen a CrossFit-rel könnyű túllépni és naponta kétszer elkezdeni edzést, szokást jelenteni a meghívók elutasításában a nem kereszttel barátoktól, vagy megkérdezni az embereket a pártokról vagy a diane-időről a partikon. Tehát, ha elfelejti a mérséklődést, ne feledje, hogy a CrossFit igazságos egy az egészséges főnök-babe életmód része.

Gondolod, hogy készen állsz arra, hogy kipróbálhassa a CrossFit -et? Most csak egy dobozra van szüksége.

Íme, mi történik, amikor a jógik először próbálják ki a CrossFit -et. És itt van a válasz minden más kérdésre, amely a CrossFit -ről szólhat.