10 módszer a negatív gondolkodás spiráljának megállítására a pályáin legfeljebb 5 perc alatt

2. Mozgás

"Csak egy kicsit mozogni, például egy rövid sétára vagy egy gyors jógaáramlás elvégzésével, megváltoztathatja az egész kilátást, kiszabadíthatja a spirálból, és megadhatja neked ezeket a jó, hangulatnövelő endorfinokat"-mondja a táplálkozási szakember Carolyn Brown, MS, RD. „A mondás azt mondja:„ Mozgasson egy izomot, változtasson meg egy gondolatot ”, és ez valóban átalakíthatja, ahogyan megtapasztalja a nap hátralévő részét."

És természetesen, ha abban a pillanatban van időd, hogy hosszabb izzadást kapjon, vagy hogy elérje az edzőtermet, akkor tegye meg, ha csak egy kicsit tovább tudja gondolni a gondolatait.

3. Meditáljon a gondolataira

„Az a folyamat, amellyel tudatában van a gondolataidnak, az a folyamat, amellyel elkezdjük észrevenni gondolatainkat. A nagyobb tudatosság fejlesztése során megtanuljuk átgondolni gondolatainkat a nagyobb felhatalmazás és a pozitivitás érdekében, és a pozitív gondolatok valójában pozitív eredményeket hoznak létre ”-mondja Monica Parikh, a randevúk edzője és a kapcsolati szakértő, aki minden reggel meditál, hogy elérje ezt a tudatosság szintjét.

„A következetes és fegyelmezett megközelítés kidolgozásakor nyugodt megfigyelő leszel. Elveheti a gondolatait vagy érzéseitől való azonosulástól, és egyszerűen megfigyelheti és elengedheti őket. Hamarosan megtudhatja, hogy gondolatai nem 100 % -ban pontosak, hanem inkább valami, amit meg lehet változtatni ” - tette hozzá.

4. Elérni egy kissé magasabb gondolatot

Nehéz tudni, hogyan lehet megakadályozni a negatív gondolkodást abban, hogy minden esetben tönkretegye a napját, mivel gyakran nehéz vagy akár lehetetlen gyorsan átmenni a negatívról. Ebben az esetben továbbra is prioritást élvez a kis győzelmek, hogy kissé elmozdítsa gondolatait és hangulatát. "Arról szól, hogy tudatosan úgy döntünk, hogy átirányítjuk a figyelmünket valamire, amely kissé jobban érzi magát, még akkor is, ha teljesen független" - mondja Khushbu Thadani táplálkozási és életvezetője.

„Arról szól, hogy tudatosan úgy döntünk, hogy átirányítjuk a figyelmünket valamire, ami kissé jobban érzi magát, még akkor is, ha teljesen független.” -Khushbu Thadani életkép

Például, ha szomorú vagy a közelmúltbeli felbomlás miatt, ha lehetővé teszi, hogy mérges legyen az emberre, lehet, hogy nem a legjobb érzés, de ez még mindig magasabb a skálán, mint a szomorúság-vagy ha aggódik a közelgő munka miatt, fontolja meg a figyelést Egy vicces film, hogy humorérzékét érezze róla. "Ez egy egyszerű váltás, de ha folytatja, akkor természetesen magasabb és jobb gondolatokat fog elérni" - mondja Thadani.

5. Képzelje el

Időnként egy egyszerű vizualizációs gyakorlat kiszabadíthatja a fejéből és az érzéseidbe, ahol érezheti őket, és elengedheti őket. "Ez valóban csodákat okozhat a félelem és az aggodalom idején, egyszerűen megengedi, hogy az érzések átadjanak" - mondja Monica Berg, a Life edzője, a Gondolja át a szeretet. „Így működik, hogyan működik: vegyen néhány mély lélegzetet, és vigye eszébe a negatív gondolatot. Lásd előtted, és mint te, képzelj el egy nagy tüzet, amely mögötte ordít. Képzelje el magát, hogy ezt a negatív gondolatot a félelembe helyezze, és figyelje, hogy az ég az égbe. Dobja el a gondolatot a tűzbe annyiszor, amennyire szükséges, amíg el nem kezdi a könnyebbnek. Zárja be ezt a megjelenítést azáltal, hogy elképzelte, hogy a tűz teljesen kiég, és az összes negatívumot magával veszi."

Ez az eszköz segíthet felismerni egy fontos különbséget közted és gondolataid között: hogy te vagy nem gondolataid, és hogy úgy dönthet, hogy elválaszthat egy gondolattól, amikor csak akarja.

6. Összpontosítson a lélegzetére

"Gyakran a félelem, a szorongás, vagy a negatív gondolatok nem a jelen pillanatból származnak, hanem inkább ismeretlen a múltról vagy a jövőről" - mondja Thadani. „A lélegzetére való összpontosítás természetesen lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jelen pillanatba, és ez ideiglenesen szünetelteti az agyát."

„Gyakran a félelem, a szorongás, vagy a negatív gondolatok nem a jelen pillanatból származnak, hanem ismeretlen a múltról vagy a jövőről. A lélegzetére való összpontosítás természetesen lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jelenbe.” -THADANI

Összpontosítson a légzésre négy számra, szünetet tart négy számra, majd kilégzi a négy számot. Ez megnyugtatja az idegrendszert, és segít látni, hogy a dolgok valójában nem olyan rosszak.

7. Keressen egy mintát

Időnként egyszerűen eloszlatja az elmédet, hogy a negatív érzelmek gyorsan megállítsanak. „Hyperfocus a környezetén, és keressen mintákat, mint öt kék dolog. Vagy keressen három dolgot, amelyek háromszögek, vagy keressenek 10 különböző textúrát ” - mondja Kevin Gilliland klinikai pszichológus, PSYD.

„Amikor ezt megtesszük, valójában nem tudunk 100 % -ot a negatív spirálra összpontosítani, és ez hasznos.- Ez egy egyszerű figyelmeztetés, amely sem kényszeríti Önt, hogy hatalmas változtatásokat hajtson végre.

8. Változtassa meg a környezetét-fizikai vagy digitális

"Legyen hihetetlenül, hogy hogyan járul hozzá a környezete a spirálhoz"-mondja Rumble Trainer és Nem a legjobb Julia Stern podcast házigazda. „Ha ez a fitneszmodellek, amelyeket az Instagram -on követsz, válassza ki. Ha a munkakörnyezet mérgező, vegye be a mentális egészségügyi napot, kapcsolja ki a levelek értesítéseit, és nézze meg, hogyan érzi magát. Néha számomra a New York City zajának és nyüzsgésének, ahol élek, eszméletlen stresszt okoz. Ha nem tudok egynapos kirándulni, találok egy parkot, kipróbálok egy új futási útvonalat, vagy friss levegőt kapok, csak hogy megváltoztassam a gondolataimat."

9. Összpontosítson a mikro-célokra

"Sokszor a negatív spirálok elindulnak és véget érnek azzal a nyomáson, amelyet magunkra teszünk" - mondja Stern. „Amikor egy hatalmas célt tűzünk ki egy irreális ütemtervvel, elakadhatunk az erőfeszítések ciklusába, majd felverhetjük magunkat, amikor még nem vagyunk ott.

"Ünnepeld a kis győzelmeket, hogy amikor negatív gondolattal ütköznek, akkor visszatekinthetsz és megnézheted, milyen messzire jöttél." -Nem a legjobb Julia Stern podcast házigazda

"[Ha kijutni ebből a ciklusból], megragad egy darab papírt, és kezdje el írni a rövid távú mikro-célok listáját, amelyek elérhetők a rövid távon. Ezután kezdje el megünnepelni a kis győzelmeket, hogy amikor negatív gondolattal ütközzen, akkor visszatekinthet és megnézheti, milyen messzire jöttél."

10. Írj egy levelet magának

Ha tudod, hogy folyamatosan ugyanazok a gondolatok vannak újra és újra, Lundquist azt mondja, hogy hasznos lehet, ha levelet írsz magadnak, amikor nyugodtabb fejtérben tartózkodik, ami emlékezteti Önt, hogy a dolgokat perspektívába tegye. "Ha észreveszi, hogy gondolatai egy mintát követnek, egy gyors üzenet, amelyhez fordulhat, emlékezteti Önt, hogy térjen vissza a pályára, és ne bízzon azokban a negatív gondolatokban, mint erősen" - mondja.

Egy másik technika a negatív gondolkodás leállításához? A gondolat megállt. És ha abbahagyja ezeket a haszontalan gondolatokat, használja a tükörmunkát technikaként az önszeretet kiegyenlítésére.