11 csípő nyújtás olyan futók számára, akik elolvadnak a szorongáshoz, és segítenek mozogni, mint a szél

2. Alacsony lunga szerelem

Ha csak egy szakaszra van ideje, tegye ezt az alacsony lungot. A jógalátogatók ezt felismerik a gyakorlatukból, és ugyanazok a szabályok vonatkoznak: Tartsa a térd közvetlenül a boka fölött, semlegesítse az alsó hátot a mag bevonásával, és próbálja meg a súlyeloszlás elülső és hátsó lábaiban is tartani.

3. A sportgyógyászati ​​orvos kedvenc statikus szakaszai

Ahogyan Dusty Marie Narducci, MD, a Mayo Clinic sportgyógyászati ​​munkatársa, magyarázza, a statikus nyújtás tartozik után a futásod. Személyes kedvencei közé tartozik a pillangó nyújtás, a tűszál és a hátrányos helyzetű mozdulatok, amelyek szintén segítenek a fájó csípőjének.

4. Mindenfunkciós, 10 perces szakasz

Mindössze 10 perc alatt kitisztíthatja a mérföldes futás összes szorosságát. Ebben a videóban megüti a csípőjét és más fő izomcsoportjait, amelyek lehetővé teszik a PR -t.

5. Egy gyógytornász go-tos

"Doktor Jo", PT, a fizikus terapeuta azt mondja, hogy azt mondja az ügyfeleknek, hogy forduljanak hét specifikus szakaszhoz, amely a csípő szorítását célozza meg. Szekvenciája meglazítja az összes izomot a csípőed körül, így nem kell aggódnia, hogy az egyenletből kimaradjon. Alapvetően mindenre gondoskodik-tehát bízzon a folyamatban, és érezze a közép-régió kiadását.

6. A kineziológus legrövidebb csípője

A kineziológus és a mozgás edzője, Eric Wong, a BSC, nem statikus megközelítést alkalmaz a csípő lezárásához. Ehelyett az ő megköveteli az izom aktiválását, hogy mélyen bemenjen azon a területeken, ahol esetleg elhanyagolták. Az egyik ilyen lépés, a "BJJ quad", úgy néz ki, mintha szünetet tartana. Tehát tartson nyitott gondolkodást ebből az öt szokatlan, de hatékony szakaszon.

7. A csípő nyújtása, de jógázza

Ha azt akarja, hogy a futás helyreállítása boldogságosabb és relaxációs gondolkodású legyen, próbálja ki ezt a 10 perces sorozatot, amely a csípőjéről szól. Az egérfajtákon, mint például a pillangó és az alacsony lunge, valamint az ászanákon áthalad, amelyet még nem fedez fel.

8. Próbáljon ki egy origami szakaszot

A Nemzeti Egészségügyi Szolgálathoz társított fiziológus azt mondja, hogy az origami szakasz az egyik, amelyet mind a combja, mind a csípőflexorok megjegyzésére kell memorizálni. Ennek érdekében, egyszerűen feküdjön az oldalán, és térdre dobja a mellkasát. Ezután hajlítsa meg a felső térdét, hogy a felső kezével elkaphassa. Bónusz: Érezni fogja a szakaszát is a quadban.

9. A harcos jóga a csata kész csípőhöz nyújt

Abban az esetben, ha nem tudta, mind az I Warrior, mind a Warrior II aktív pózok, amelyek kinyújtják a csípőjét. Ha meg tudja számolni, hogy hányszor lépett fel egyrészt egy jóga szőnyegre, ne izzadjon. A jóga tanár és a hónap jó edzője, Valerie Verdier, az édes, édes csípő-központú megkönnyebbülés felé vezet.

10. Olyan szakaszok, amelyek nulla berendezést igényelnek

Általában a HashFit mögött álló két edző felfelé és lefelé ugrani az energetikai edzések során. Még akkor is le kell lassítaniuk. És amikor megteszik, ez a 15 perces csípőhosszúságú rutin ott van. Az egyik nyújtás magában foglalja a hátán feküdést, és úgy csapja be a lábát, mint egy pillangó szárnya (ami ostoba, de úgy érzi, mint a menny).

11. A csípő nyújtása a jobb általános rugalmasság érdekében

Annak érdekében, hogy javítsa az általános rugalmasságot az idő múlásával, tegye ezt a jógi videót a csípőhálósító Bibliájá. Ismételje meg ugyanazt a sorozatot újra és újra, és nézze meg, hogy a hajlékonysága 3 -ról 10 -re megy.

Mielőtt elindulna a futás közben, próbálja ki ezt a bemelegítést:

Ha még nem hallottál a McKenzie nyújtási módszerről, próbáld ki. Ráadásul hogyan lehet megakadályozni a nyak merevségét az öregedéskor.