12 Candida étrend-barát recept, amelyekre soha nem gondolnád, hogy egészségesek

Ételek, amelyeket enni lehet a Candida étrendben

Nem-keményítő zöldségek:

• Spárga
• Brokkoli
• kelbimbó
• Fejes káposzta
• Karfiol
• Zeller
• Uborka
• Padlizsán
• Fokhagyma (nyers)
• Kelkáposzta
• Hagyma
• Svéd karórépa
• Spenót
• Cukkini

Alacsony cukor gyümölcsök:

• Avokádó
• Citrom
• Mész
• Olajbogyó
• Paradicsom

Nem glutenikus szemcsék:

• Hajdina
• Köles
• Zabkorpa
• Quinoa
• Tefef

Egészséges fehérjék:

• Szardella
• Csirke
• Tojás
• Hering
• Lazac (vad)
• Szardínia
• pulyka

Néhány tejtermék:

• Vaj
• Ghee
• Kefir
• Joghurt (probiotikum)

Alacsony mold diófélék és magok:

• Mandula
• Kókuszdió
• Lenmag
• Mogyoró
• Napraforgómag

Gyógynövények, fűszerek és fűszerek:

• almaecet
• Bazsalikom
• Fekete bors
• Fahéj
• Szegfűszeg
• Kókuszdió -aminók
• Kapor
• Fokhagyma
• Gyömbér
• Oregano
• Paprika
• Rozmaring
• Só
• Kakukkfű
• Kurkuma

Egészséges zsírok és olajok:

• Kókuszdióolaj (szűz)
• Len olaj
• Olivaolaj
• szezámolaj

Édesítőszerek:

• stevia
• szerzetes gyümölcs

Erjesztett ételek:

• Kefir
• Olajbogyó
• Savanyú káposzta
• Joghurt

Italok:

• cikória kávé
• gyógynövény tea
• víz

3 kulcsfontosságú dolog, amit emlékezni kell a Candida étrendről

1. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket

Fontos, hogy elkerüljük a magas cukortartalmú ételeket (természetes vagy hozzáadva), mivel ez táplálja a Candida túlnövekedését és súlyosbítja a gyulladást, és megzavarhatja a bél egészségét. Ide tartoznak a cukor- és cukorpótlók, például agave, aszpartám, nádcukor, kukoricaszirup, méz, juharszirup és melasz.

2. Kerülje a gluténnel rendelkező ételeket

A kutatások azt mutatják, hogy a gluténfogyasztás, még azok számára is, akik nem celiakia, krónikus gyulladáshoz vezethetnek. Az ételek fogyasztása olyan gluténnel, mint az árpa, a rozs, a helyesírás és a búza a bélben hajlamosabbá teheti a Candida túlnövekedését.

3. Kerülje az olyan ételeket, amelyek kiválthatják a gyulladást

A gyulladást kiváltó általános ételek (és italok) közé tartozik a feldolgozott hús, cukor, glutén, alkohol és a transzzsírokkal rendelkező ételek. Bár vannak számos más meglepő étel is, amelyek gyulladást is okoznak, köztük a földimogyorót, a seitanot, a fagyasztott joghurtot és az agave -t, hogy néhányat említsenek.

Olvassa tovább 12 bélbarát receptre, amelyek Candida étrend által jóváhagyott.

Bélgyógyító palacsinta

Ezek a Christina Rice egészségügyi edzői palacsinta szinte minden típusú evő számára megengedett a Candida étrend számára, és alacsony fodmap, paleo, gluténmentes, diómentes, tejmentes és szójamentes. Ráadásul sikerül egy bél-egészséges kollagénben besurranni. A candida anti-candida protokollnak való megfelelés érdekében töltse fel mandulavajjal a szirup helyett. (De először ellenőrizze az összetevők címkéjét, hogy a márkája ne csapjon be semmi gyanúba!)

Sárgarépatorta zabkása

Lehet, hogy nem fogja élvezni a zabot egy Candida étrendben, de megeheti az összes kívánt zabkorlátot. Ez a Nutriplanetből származó recept keveri a hajdina pelyhekkel és a béta-karotinnal csomagolt sárgarépával, amelyek kis mennyiségben optimálisak. (És valójában vonzóbbnak tűnhetnek az ellenkező nemű-weird számára, de igazak!).

Figyelmes vegetáriánus tál

Töltse fel a tápanyag-sűrű zöldségeket az immunitás növelése érdekében, amely segít a testének kiegyensúlyozott állapotban maradni. A Candida Diet szakértő, Lisa Richards útmutatásként történő felhasználásával adjon hozzá minden szeretett nem keményítő zöldséget a keverékbe. (A protein A-OK is).

Telhami Baba Ganoush

Keverje össze Christina Rice krémes padlizsánját egy zöldség tálba, és használja az uborka szeletek mártására, vagy csak egy kanállal egy kanállal snack-időkben-it-ek hogy jó.

Nachos Rutabaga chipskel

A legtöbb keményítői zöldséggel ellentétben a gyökérveget rutabaga a Candida étrendben szenvedők számára jóváhagyott, annak gombaellenes tulajdonságainak köszönhetően. Lisa Richards Nacho receptjében helyettesíti a hagyományos kukorica tortilla chipeket-nem-nem a Candida szenvedők számára. Koconolaj és só felhasználásával sütőben sült rutabaga krumplit is készíthet.

Pácolt kelkáposzta saláta

A természetes ízletes séf által ebben az egyszerű saláta receptben használt almaecet azt állítja, hogy jótékony hatással van a bél egészségére. Ráadásul a keverékbe dobott tökmagok állítólag gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek.

Hajlás- és kelbimbó hajdina saláta

A keresztes fás zöldségek, beleértve a kelbimbóikat, azt állítják, hogy gombaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek. A Lisa Richards ebben a receptben keverve hajdina egy szuper töltő salátában, amelyet meleg vagy hideg lehet enni.

Szezám lazac hamburgerek

Ez a lazac hamburger recept az Elana kamrajából annyira ízléses, hogy nem fog hiányozni a kenyeret. De ha véletlenül vágyakozik egy szénhidrátra, akkor tekerje fel Lisa Richards gluténmentes köménymag zsemléjét, vagy tálalja a Rutabaga krumplival együtt.

Kimchi húsgombóc

Az olyan erjesztett ételek, mint a kimchi, nagy előnyöket kínálnak-probiotikumok!-a Candida szenvedőknek. Itt az erjesztett káposzta íze van a standard húsgombóchoz, amelyet Lisa Richards azt javasolja, hogy a probiotikus csomagolású sima joghurt oldalán szolgáljanak.

Zöld chili csirke pörkölt

Beteg napokon, hideg napokon vagy minden nap, néhány dolog, néhány dolog legyőzhet egy gőzölgő tál csirkelevest. Szerencsére a legtöbb verzió, beleértve ezt a pörkölt Lisa Richards-t, a Candida étrend-barátok. A vadonatúj vegán hús nélküli verzióra is mehet, ha vegetáriánus vagy inkább karfiol taco húsból készül.

Shamrock Shake

Időnként egy cukros étrendnél csak annyit akarsz tenni, hogy meghajtja a meghajtót, és lerázza a fagyos rázkódást. A dupák segíthetnek a szélének megszüntetésében-ohól, az általunk készített dolgoktól, az avokádót, a spenótot, a kókusztejet, az uborkát és a friss mentát használják a cukor, a tejtermékek és a cukor helyett.

Fahéj -sütik

A sütik és a Candida általában nem keverednek, de ez a természetes édes receptekből származó gombaellenes xilitol édesítőszerként használja a cukor helyett édesítőszert. A gyulladásgátló fahéj használata is wellness bónusz. Candida caveat: Győződjön meg arról, hogy vaníliakivonata nem ad hozzá cukrot, vagy sem, néhányuk igen.

7 napos Candida étkezési terv

1. nap

Reggeli: Gluténmentes, alacsony cukáris fehérjetartalmú palacsinta szamócával
Ebéd: Csirke saláta
Vacsora: quinoa töltött csengő paprika

2. nap

Reggeli: avokádó pirítós gluténmentes kenyéren
Ebéd: Kale saláta citrom vinaigrette
Vacsora: grillezett lazac sült kelbimbóval

3. nap

Reggeli: spenót és tojásharapás
Ebéd: spenót és articsóka saláta cseresznye paradicsommal
Vacsora: grillezett csirke és brokkoli

4. nap

Reggeli: Blackberry Avocado turmix
Ebéd: krémes tojás saláta
Vacsora: őrölt pulykával töltött cukkini csónakok

5. nap

Reggeli: omlett paradicsom salsa -val
Ebéd: Csirke tészta leves gluténmentes tésztával
Vacsora: sült tőkehal olajbogyóval

6. nap

Reggeli: Berry chia puding
Ebéd: Curried karfiolleves
Vacsora: citrom csirke spárgával

7. nap

Reggeli: joghurt parfait
Ebéd: Csirke és cukkini tészta saláta
Vacsora: Törökország húsgombóc zöldbékkel