13 tipp az edzőterem -rutin elkötelezettségére, ha inkább bármi más lenne

3. Hozzon létre egy kickass lejátszási listát: „A zene motiváló” - mondja Holly Rilinger Point Blank. „Ha van egy olyan dalok lejátszási listám, amely izgat engem, valószínűbb, hogy felmegyek és mozogok. Állítsa be azt a lejátszási listát, tegye fel ezeket a füldugókat, és menjen dolgozni."

4. Szeresd önmagad: "Az edzésprogram megkezdése nem hagyhat túl fájdalmasnak, kényelmetlennek vagy bármilyen fájdalomnak köszönhetően" - mondja Kate Ligler, a Certified Trainer és a Mindbody wellness menedzser. „Egy kis cél mindössze öt-10 perc a megnövekedett aktivitás. Ha meglehetősen ülő voltál, akkor a lépcsőn 10 percig sétálva hetente két-háromszor ebéddel ésszerű, cselekvési első lépés."

5. Iratkozzon fel az órákra, amíg nem hoz létre rutinot: „Az osztályok sokkal könnyebben tarthatók, mivel az Ön számára tervezik őket” - mondja Chimenti. „Ha feliratkozik egy osztályra: Menj! Csak azt állította, hogy valaki más helyet foglalhatott volna el. Ez egy lehetőség arra, hogy jobb legyen, új célokat érjen el, és a nap hátralévő részében elképesztő legyen."

6. Állítsa be a naptári riasztásokat: „Vegye ki ezt az elkötelezettséget hét naponként, és foglalja le az edzéseket, mint például a naptárban a találkozókat” - tanácsolja Ligler. „Minden hét végén szüneteltesse, tükrözze és újraértékelje a következő héten, a siker alapján. Mindig építsen ki célokat a sikerekből, ismét öt-10 perc alatt, vagy az intenzitás kis kiigazításával."És ne feledje:" Nem hagyna ki egy fontos üzleti találkozót, amelyet magának terveztek, ugyanolyan tisztelettel kezelik az egészségét és a jólétét "-magyarázza.

7. Harcolj a nehéz napokon: „Olyan sok harc van bennünk, hogy sokan még nem találnak” - bátorítja Chimenti. „Amikor úgy érzi, mintha nincs mit adnia, akkor akkor kell a legjobban ki kell hívnia magát. Persze, mindenkinek van szabadnapja, de azok a napok, amelyekre szükséged van a leginkább önszeretetre és gondozásra. Mélyen kell ásnia, de megtalálja, hogy mennyit képes, még a legrosszabb napjain is."

8. Párosítsa a gyakorlatot a kedvenc szórakozással: "Ha valóban televíziós show -ban vagy podcaston vagyok, akkor csak akkor élvezem, ha a kerékpáron, a futópadon, az elliptikusnak vagy.

9. Tegye ismertté a céljait: - Ki támogat téged?- kérdezi Ligler. - Ki fogja megkérdezni, hogy felálltál -e edzésre, még akkor is, ha a lényed minden iota be akar aludni? Legyen szó szeretett emberről, közeli barátról vagy munkatársról, hajoljon be a csapatodba, aki támogatni fogja az új edzésprogramjában."

10. Higgy a dominóhatásban:"Ha keményen dolgozik magának, kihívást jelent, tolja magát-gyakran beleszeret az érzésbe, és ez az egész életed során áramló pozitivitás azonnali dominóhatássá válik"-magyarázza Chimenti. „Az önellátás olyan sok szempontból annyira fontos, de amikor edzésről van szó, jól érzi magát a tény után. Ez jó hangulatba hozza. Ha jó hangulatban van, mindenki körülötted táplálja ezt az energiát. Hirtelen elhatározta, hogy mindezeket a nagyszerű dolgokat megteszi magadnak. A konzisztencia kulcsfontosságú, tehát bízzon a folyamatban. Jelenjen meg, keményen dolgozzon, és figyelje meg, hogy átalakuljon."

11. A szabadnap szedése jó dolog: "Mindenkinek szüksége van pihenőnapra, tehát ne érezze magát rosszul, ha nem edz minden nap" - sürgeti Chimenti. - Egészséges, ha a testének helyreállítási napot adnak.

12. Kezdje kicsi: „Ahhoz, hogy elkezdjék magukat rutinba kerülni, mindig azt javaslom, hogy a heti két napot az edzésnapokként ütemezze” - magyarázza Chimenti. „Miután megszokta ezt, elkezdi látni, hogy mennyire könnyebb illeszkedni az ütemtervbe, mint gondoltad. Ezután elkezdesz több napot találni az edzések illesztésére, és az egész a rutin részévé válik, amelyben hirtelen nem tudsz élni. Kezdjen kicsi, majd csak növekedjen."

13. Ha ez munkának érzi magát, alkalmazzon más megközelítést: "A kidolgozásnak jól és kielégítőnek kell lennie" - mondja Chimenti. - Nem szabadnak éreznie magát. Ez egy olyan lehetőség, hogy időt vehet igénybe a napodból vagy a hétből, hogy valami olyasmit tegyen, ami jól érzi magát. Keressen egy edzést, amely tovább vágyik. Amikor szereted, amit csinálsz, sokkal könnyebb megtenni."

Érezze magát készen arra, hogy meghódítsa a világot (és a következő edzésedet)? Tekintse meg az újfajta motivációját ezzel a tesztelésre megbízható deszka égő. És ha még több motivációra van szüksége, feltétlenül olvassa el, hogyan A haditengerészet pecsétjei összetörik fitnesz céljaikat.