14 egészséges étel 20 gramm fehérjével

Nyers kelkáposzta (4G)
Tahini (3G)
1/4 csésze avokádó (1g)
Kockára vágott sült tofu (9g)

Quinoa tál (42 g)

A quinoa és a lencse együtt az edényben egy-két fehérjetartóztatást eredményez. Ráadásul ez határozottan Instagram-méltó.

1 csésze francia zöld lencse (18 g)
1 babérlevél (kevesebb, mint 1 g)
1 kakukkfű (kevesebb, mint 1 g)
1 fokhagymás szegfűszeg (kevesebb, mint 1 g)
1/4 hagyma (kevesebb, mint 1G)
2 evőkanál kókuszdióolaj (0g)
1 mogyoróhagyma (0g)
1 zeller borda (kevesebb, mint 1 g)
1 sárgarépa (1g)
1/2 csésze piros quinoa (4g)
1 csésze zöldségkészlet (5G)
1 lb karfiol (8 g)
1/4 csésze apróra vágott petrezselyem (kevesebb, mint 1 g)
1/3 apróra vágott Marcona mandula (6G)
Só ízlés szerint
Bors ízlés szerint

Növény-protein turmix (16G)

Hundt a Vega fehérjeport ajánlja azok számára, akik nem akarnak savót (ez az öt is jó). Ez egy alattomos módja annak, hogy a reggeli turmix tálát felszámolja.

1 maroknyi spenót (1g)
1/2 csésze áfonya (0g)
1 kanál vega egy fehérjepor (15 g)

Sült karfiol steak és lencse (25G)

A lencse tele van fehérjével, és a karfiol még tovább erősíti. Ez a saláta egyszerű, de kitölti Önt.

Sült karfiol steak (7G)
5 kelkáposztólevél, mosott és aprítva (4G)
1/2 vörös hagyma, bőr be van vágva, ékekbe vágva (kevesebb, mint 1 g)
7oz (majdnem egy teljes csésze) cseresznye paradicsom a szőlőn (1g)
1 csésze puy lencse, főtt (12 g)
3 evőkanál olívaolaj (0g)
1/2 citrom (0g) gyümölcslé
1 fokhagymás szegfűszeg, darált (0g)
3 vagy 4 kakukkfű (0g)
Tengeri só (0g)
Frissen őrölt fekete bors (0g)

Grillezett lazac brokkolival (22 g)

A 20GS eléréséhez Hundt azt javasolja, hogy válasszon egy darab haldarabot, amely a tenyér méretének és vastagságának, amely. És bónusz: Ez a duó elég könnyű felkészülni egy forgalmas hétköznap este.

3-4 oz. grillezett lazac (19 g)
1 csésze brokkoli (3g)

Tonhal sashimi (21g)

Elmenni enni? Hagyja ki a maki tekercsekben lévő fehér rizsből származó gyenge szénhidrátokat, és rendelje meg a sashimit a kedvenc sushi helyén.

Három 1 oz darab tonhal sashimi (21g)

Zabliszt áfonyával (22.5G)

A zabliszt és a mandula tej elegendő ahhoz, hogy elérje a fehérje célját, és a friss áfonya finom édességet ad hozzá. De a FYI, Hunt legfeljebb 10 áfonya ajánlja a mérsékelt cukorbevitelt.

2/3 csésze acélvágó zab (19 g)
10 áfonya (1G)
1/2 csésze mandulatej (2.5G)

Tojássaláta (37.5G)

A tojássalátában lévő Mayo helyett ez a recept görög joghurtot használ az egészséges (mégis csípős) magasabb fehérjetartó ebédhez.

4 keményen főtt tojás, héj eltávolítva (24 g)
1/3 csésze sima görög joghurt (4.5G)
1/3 csésze fehér hagyma, darált (1g)
2 zeller szár, apróra vágott (kevesebb, mint 1g)
1 evőkanál dijon mustár (0g)
1/4 teáskanál darált fokhagyma (kevesebb, mint 1 g)
2 evőkanál friss kapor, apróra vágott (1g)
1/2 teáskanál só (többé -kevésbé ízlés szerint) (0g)
Bors (kevesebb, mint 1 g)
4 nagy római levél (4G)

Collard Wrap edamame hummussal (30G)

Ebben a szendvicscsomagolásban a gallérzöldek szolgálnak a "tortilla -ként."Ossza el a kedvenc hummust a zöldekre, és tekerje fel.

Collard Greens (4G)
2 evőkanál sült piros bors hummus (2g)
1 maroknyi aprított sárgarépa (0g)
1/4 szeletelt zöld bors (kevesebb, mint 1 g)
1/4 szeletelt avokádó (kevesebb, mint 1 g)
5 cseresznye paradicsom (kevesebb, mint 1 g)
3 uncia csirkemell (24 g)

Pinto bab, sült paprika és kelkáposztaleves (42G)

Pinto bab csomagolt fehérjével. Megszórjuk egy uncia reszelt parmezánt (1g) erre az ételre egy kis extra fehérjékhez.

2 csésze pinto bab (30 g)
1/4 apróra vágott vörös hagyma (kevesebb, mint 1 g)
1/2 poblano bors, hosszirányban vágja le, majd felére vágja (kevesebb, mint 1 g)
1 Anaheim bors, hosszirányban vágva, majd felére vágva (2g)
1 piros jalapeno bors, beolvasztva, hosszirányban vágva és felére vágva (kevesebb, mint 1 g)
3 zöld göndör kelkáposzta, durván apróra vágott (9G)
6 csésze víz (0g)
4 evőkanál fűszeres chorizo ​​(0g)
1/4 csésze extra szűz olívaolaj (0g)
1 evőkanál só (0g)
1/2 teáskanál kömény (1g)

Túró almával és fahéjjal (20 g)

Hundt azt javasolja, hogy válassza ki az alacsony nátrium-zsírtartalmú túrót ehhez az egyszerű protein reggelihez.

3/4 csésze kis túró túró (20 g)
Szeletelt alma (0g)
Fahéj kötőjele (0g)

Összetört fehérbab és kelkáposzta quesadillas krémes BBQ Dip -vel (92 g)

Ez a recept fehérjeben gazdag fehér babot, kelkáposztát és sajtot használ, hogy teljesen átalakítsa a klasszikus quesadillákat. És a BBQ Dip egy szép rúgást ad hozzá anélkül, hogy fűszeres lenne. Az alábbi recept két adagra vonatkozik, de az egyik segítségével könnyen teljesíti ezt a protein célt.

1 evőkanál extra szűz olívaolaj (0g)
1 mogyoróhagyma, darált (kevesebb, mint 1 g)
1 15 uncia cannellini babot, leürítve és öblítve (6g)
Só (0g)
Bors (0g)
5 Levelek a toszkán kelkáposzta, a szárok eltávolítva és vékony csíkokra vágva (3G)
2 csésze reszelt éles fehér cheddar sajt (66 g)
2 teljes kiőrlésű 10 hüvelykes tortilla (14 g)
1/4 csésze sima joghurt (3g)
2 evőkanál BBQ szósz (kevesebb, mint 1G)

Sült édesburgonya karfiol rizshártyacsomagolások (35 g)

Ez egy forró napon tökéletes, amikor az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az a konyha felmelegedése. Bónusz: A elkészítés csak 15 percet vesz igénybe.

A gallércsomagolásokhoz:
1 nagy édesburgonya, sült és pörmölt (2G)
2 csésze karfiol rizs választott (5G)
1 érett avokádó, hámozott és szeletelt (1g)
4 Collard Levél, vágva és borotvált (8G)

Gyömbér mandulavaj szósz:
1/4 csésze krémes mandulavaj (13 g)
2 teáskanál tiszta juharszirup (0g)
1 1/3 csésze +evőkanál könnyű kókusztej (6g)
1 evőkanál lime juice (kevesebb, mint 1 g)
1 evőkanál friss gyömbér, hámozott és reszelt (kevesebb, mint 1 g)
Tengeri só

Tényleg szeretné feltárni a fehérje játékát? Próbáld ki Ez az öt egyszerű tipp A bevitelének vagy az egyik kádjának felvételéhez az öt legegészségesebb fehérjepor.