3 Do-otthoni erő-edzési gyakorlatok a Victoria's Secret edzőtől

Nem mindenki veszi észre, milyen erős sok Victoria titkos angyala. Sétáljon a kifutón az égbolton magas sarkú cipőben látszik Egyszerű, de a modellek komponált megjelenése megtévesztő lehet: a rugóhoz komoly készség szükséges, és nagyon nehéz testükre is. Itt jön be Joe Holder.

A Nike edzője és edzője a New York City S10 tornatermében ismert, hogy mindenkivel együtt dolgozik Bella Hadid -tól Georgia Fowlerig és Romee Strijdig. Ahelyett, hogy olyan berendezéseket használna, amelyekhez nehéz hozzáférni, a Holder mozdulatainak klasszikus erő-edzési gyakorlatait magában foglalja, amelyek arra kényszerítik, hogy a saját testtömegével izzadást végezzenek.

Self szerint három kedvenc gyakorlatának van valami közös: javítják a testtartást, megakadályozzák a sérüléseket, és komoly zsákmány -égési esetet adnak neked, ami kétségtelenül erős és magabiztosnak érzi magát. Készen áll az indulásra?

3 Gyakorlatok Egy Victoria's Secret Trainer esküdése erőssé tesz.

1. Izzóhidak

Készen áll arra, hogy a bums úgy érezze magát, mintha tüzet okozna? Ezután próbálja ki a Slute Bridges -t. Holder szerint csak annyit kell tennie, hogy a hátán feküdjön, térdre hajlítva, és mindkét oldalon kinyújtott karok. Ezután emelje fel a csípőjét, miközben megnyomja a fenekű izmait. Emelje fel néhány másodpercig, alacsonyabb, majd ismételje meg.

2. Négyszögletes vállcsapok

Következő lépésként a Holder szuper négyszögletes vállcsapokba van. Kezdve négyeskor kezdve, emelje fel a térdét pár hüvelykre a padlótól, majd érintse meg a jobb karját a bal vállához, majd balról jobbra, majd ismételje meg 30-60 másodpercig. Ezt szó szerint érezni fogja az egész testkaron, a lábán, a fenekén, a vállakon, nevezed.

3. Megemelt osztott guggolás

Az utolsó testtömeg -gyakorlat a megemelt osztott guggolás. Holder azt mondta, hogy a legjobb, ha egy szék előtt áll, szemben az ellenkező irányba. Tegye rá a lábát, és hajlítsa meg mindkét térdet, egyenes első lábról 90 fokos szögbe haladva. Emelje fel a testét hátra, és ismételje meg. A bevágáshoz való felvételhez használjon ellenállási sávot.

Egészséges snackre van szüksége? Ez a hat modellt jóváhagyott. Vagy, derítse ki, hogy Karlie Kloss miként ragyog az arcbőrét.