3 tipp a hálószobában való munkához anélkül, hogy tönkretenné az alvását

Lehet, hogy stúdió lakásában élsz, ahol a hálószobád a tiéd csak szoba. Vagy talán megoszt egy kis helyet egy szobatárssal vagy partnerrel, és a hálószobában való munkavégzés néha az egyetlen lehetősége. Vagy talán otthon van kisgyermeke, és úgy találja magát, hogy a hálószobában dolgozik, mert ez az egyetlen csendes hely, amely a találkozók vezetésére és a fókuszálásra van. Ezekben a helyzetekben, ha csak azt várja el, hogy alvásminősége lemegy a csatornába? Nos, nem feltétlenül.

„Legtöbbünk a normálnál szorosabbnak érzi magát, tekintettel a jelenlegi Covid-19 helyzetre, tehát kulcsfontosságú, hogy erősítse az ágy és az alvás mentális kapcsolatát. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük a munka és az esetleges aggodalmak elvégzését ”-mondja Lisa Artis, az Egyesült Királyságban működő alvási tanácsadó, az Sleep Charity, az Egyesült Királyságban működő Sleep Charity vezérigazgatóhelyettese, amely elősegíti a gyermekek és a szülők alvás egészségét. De ha úgy gondolja, hogy az elméd lefekvéskor zümmög a munkavégzés miatt, mert nem volt más választása, mint a hálószobát a tanácsteremként használni, Artisnek van néhány tippe, amelyek segítenek a szükséges Zzz -ek elsajátításában.

Dolgozik a hálószobájából? Íme 3 tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem tönkreteszi az alvási helyzetét.

1. Fogd meg azt a porszívót

„A rendetlen, zsúfolt hálószoba jobban befolyásolhatja Önt, mint gondolnád, főleg amikor lefekvéskor. Valójában az ST által készített tanulmány. A New York -i Lawrence Egyetem kiderült, hogy egy rendetlen hálószoba rossz éjszakai alváshoz és fokozott szorongáshoz vezethet " - mondja Artis. Egy hosszú nap után hazaérkezni és rendetlenség megtalálása elég stresszes, de a rendetlenség között egész nap egy már stresszes idő alatt valójában nem tesz, vagy a stresszválaszok nem tesznek kedvezményeket.

„Ha a hálószobád szeméttel van zsúfolva, tisztítsa meg vagy átszervezze. Rendezze a mosodát, tisztítsa meg a könyvek cölöpjeit, és elrejtse a játékokat."-Sleep tanácsadó Lisa Artis

„Ha a hálószobád szeméttel van zsúfolva, tisztítsa meg vagy átszervezze. Rendezze a mosodát, tisztítsa meg a könyvek cölöpjeit, és elrejtse a játékokat. A hálószobát a pihenés és a pihenés helyeként tervezték. Miközben csukott szemmel alszol, és ezért nem látja a rendetlenséget, amikor alszik, ez az utolsó dolog, amit megnéz, mielőtt elkapna néhány zzz -et, amely befolyásolhatja a szorongó vagy aggasztó gondolatokat."

2. Tegye az eszközöket is aludni

Annyira, amennyire csak szeretne görgetni lefekvés előtt, fontolja meg, hogy ezt érdemes -e megnyitni a telefon alvásának komoly következményeire. „Az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin szintet, befolyásolva azt az időt, amely ahhoz szükséges, hogy elaludjunk. Ráadásul az általunk fogyasztott tartalom riasztássá és stimuláltabbá tehet minket ” - mondja Artis.

A legjobb módja annak, hogy ezt leküzdje, ha a telefont egy másik szobába helyezi, miközben alszik, vagy tovább tölti az ágyától. Azt is megteheti, hogy a telefon elhelyezze az éjszakai rutin egy részét, és valami mást (nem munka alapú), mint például az olvasás, inkább. A lefekvési riasztás beállítása segíthet ennek megvalósításában.

3. Határokat állítson be a munka és az alvás között

Igényelje az irányítást az idejének felett, és állítsa be a tiszta vonalakat-mentálisan és Fizikailag-a személyes és szakmai élete között az e-mail értesítések elnémításával, és nem válaszol az irodai órákon kívül. Ne feledje, hogy az öngondozás nem önző.

„Ha nincs tartalék szobája, akkor próbáljon be egy kijelölt irodaterületet a hálószobában beállítani. Ez lehet egy szoba sarka, amely kihúzható íróasztal van ”-mondja Artis. „Tegye meg az óráit, és kerülje, hogy a munka személyes időbe kerüljön. A laptopot vagy a számítógépet egy dobó takaróval is lefedheti, így nem láthatja, amikor ágyba kerül; Készítse el az ágyát első dolgot [amikor felébredsz], tehát nincs kísértés, hogy visszatérjen és ott dolgozzon; Cserélje ki a PJ -kből, és felébredjen, amikor felébred, mert a PJ -k felhelyezése lefekvéshez lehet; És ügyeljen arra, hogy ebédszünetet tartson a hálószobából."