3 olyan frissítés, amely az alapvető lungokat teljes testű égésgé változtatja

Továbbá, mint a vállprés végződő guggolások, a Lunge Frissítések (mint például a Lunge-Bicep Curl kombináció), kevesebb idő alatt dolgozzon az izmoknál. "Több ütést adnak neked a dollárért" - mondja Bailey. "A hatékony edzésről szólok, a legrövidebb idővel és a legtöbb energiát kifejtettek. A felsőtest mozgásának hozzáadása a lunge -hoz azt jelenti, hogy a teljes testét bevonja, hogy kevesebb idő alatt be tudjon lépni az edzőterembe." Beszélj hozzám.

Ha kipróbálhatja néhány Bailey Fave Full Code Lunge kombóját, a görgetést tovább.

Plyometrikus lunges: Bármi plyometrikus, azonnal hozzáad egy teljes égést, valamint a kardióban lévő tüskét. "Ezek akkor lépnek be, amikor beugrik a lungok között, hogy a lábad az ellenkező lendületre váltson" - mondja Bailey, aki elismeri, hogy ezek vannak kemény AF. Ez a fajta lunge inkább a quadokra és a fenékre összpontosít, hogy meghajtja az erőt, és felvonuljon az ugrásba.

Oldalsó lunges: Az előre és a fordított lungok nagyszerűek és minden, de az oldalsó optimális a különböző izmok működéséhez. "Mi, mint emberek, annyira elülső és hátsó mozgást végezünk a gyaloglás és a futás között-nem gyakran edzünk az oldalról"-mondja Bailey. "Az oldalsó lungok segítenek erősíteni a fenékét és a térd körüli kis izmokat, hogy megakadályozzák a sérüléseket, különösen a nagy idejű futók számára."Elmondása szerint ezek a belső és a külső combjaidat is kiürítik, amelyeket hagyományosan nehezebb elérni.

Lépjen fel a Lunges -ra: Szüksége lesz valamilyen lépésre vagy platformra ezekhez a lábégerekhez. "Keressen egy dobozt, egy padot vagy egy széket, és vegye fel a bélét" - ajánlja Bailey. "Ezek valóban megcélozzák a csapkodást, a quadok másodlagosba kerülnek."Mindezekért azt mondja, hogy próbáljon ki három, 10–12 ismétlést, mindegyiket. Ahogy elkezdi elsajátítani a mozdulatokat, "nyugodtan adjon hozzá súlyzót, vagy tartson egy kettlebellt, hogy megnehezítse" - mondja Bailey. Csak készen áll a következő napra.

Most, hogy lunging profi lett, itt van, hogyan lehet megfelelő guggolni. És ezek tippek a push-up megkönnyítéséhez.