3 módja annak, hogy „aludjunk” anélkül, hogy teljesen eldobnák a test óráját

2. Csinálj némi könnyű nyújtást vagy jógát

Ha valaki, aki hajlamos keményen megy mindenben, amit a hét folyamán tesz, akkor a helyreállító tevékenységet tárcsázza, a határozottan intenzív testmozgás helyett, hogy a testét és az elméjét mindkét szünetet adja, mondja DR. Harisi.

3. Felejtsd el a telefonját egy órán át

Gyakran úgy tűnik, mintha az egyetlen alkalom, amikor nem vagyunk a telefonjainkon, amikor alszunk. És miután reggel elkezdi válaszolni az e -mailekre és a szövegekre, és reggel a közösségi médiában görget, a nap már nem csak a tiéd. A tech-mentes óra megadása egy másik módja annak, hogy az időben történő örömteli, amelyet kizárólag magára, helyreállító, önmegvalósító módon töltenek el, hasonlóan az alvás hatásaihoz.

Ha ezeknek a szokásoknak a gyakorlása még mindig nem elég ahhoz, hogy jól pihenjen, akkor. Harris azt javasolja, hogy próbáljon több alvást szerezni a hét folyamán, nem csak a hétvégén. "Valószínűleg nem tudod kitalálni az összes alvást, amely a hétvégén a hét közepén elveszett, ezért próbáljon meg többet szerezni a hét közepén is" - mondja. És természetesen ott vannak módja annak, hogy tökéletes szundikálhasson, ha nem jár további hétvégi délutáni szundi idő.