4 Általános bélproblémák, amelyekkel az utazás során szembesül, és hogyan javíthatja meg őket
Három nappal egy álom vakációra, és a GI traktusod ellened fordult. Mi ad? Ez nem rossz időzítés; A hibás utazás - mondja Dawn Blatner, az RDN, a A szuper ételek cseréje. "A gyomorproblémák általában bármikor megtörténnek, amikor kilépünk a rutinunkból" - mondja. Ami sajnos azt jelenti, hogy a jóga visszavonulási és hátizsákos kalandja a bélhőmérséklet -tantrum elsődleges célpontja.
De ahelyett, hogy a vacay többi részét a szálloda fürdőszobájában töltené, visszahozhatja a GI traktusát a pályára, és elmeheti a látnivalókat, hogy elhagyja a helyi ízét.
Olvassa tovább a gyors javításokat, amelyekre szüksége van a leggyakoribb utazó hasi bánathoz.
Ha nem tudsz elmenni ... cserélje ki azt a pina colada -t egy vizes palackra és egy sétára
Jól van kortyolgatva a fagyasztott slushokkal vagy a szőlővel a szőlővel (mérsékelten!), mindaddig, amíg még mindig iszik elég vizet. Ha nem, akkor kiszáradhat (és… a székrekedésbe). "Szinte mindenki kiszárad, amikor utazik"-mondja Blatner, mindkettő, mert a frilly italok csak szórakoztatóbbnak tűnnek, mint a sima víz lecsökkentése, és mivel nem vagyunk a szokásos vízfogyasztási rutinunkban (mint például három utat a vízhűtéshez, hogy felbomolhassanak a délutáni munka).
Gyors javítás: Ha megduplázódik a vízbevitel, nem mozgatja a dolgokat, próbáljon sétálni. Gyakorlat-még alacsony hatású tevékenységek, mint például a jóga és a sétáló stimulálja a bélet, ami azt jelenti, hogy az ételeknek kevesebb ideje van a vastagbélben ülni, ahol a víz visszaszerelhető a testbe, kiszáradva a hulladékot. Durva, de igaz!
Ha vannak utazó ütemei ... összpontosítson a rostra
Az amerikaiak nem hozzászoknak a vízben terjedő baktériumokhoz más országokban, tehát ha külföldre utazik, és hasmenéses sztrájkok, akkor egy pohár csapvíz lehet a tettes. "De a Turista vagy az utazó hasmenése valójában csak egy olyan állapot, amelyet külföldre kapunk" - mondja Blatner. „Tehát ha közelebb kerül az otthonhoz, az azt jelenti, hogy valószínűleg túl sok zsírt eszel, és nem elég rostot.-Egy megadózis zsírtartalmú (mint például a szokásos quinoa saláta helyett a queso fundido) felgyorsítja az ételt a vastagbélen keresztül, tehát kevesebb idő van a vízre, hogy reabszorbeálódjon, és a széked vizes marad. De a rost lelassítja a gyomor motilitását, és segít lelassítani a ütemeket.
Gyors javítás: Az oldódó rostnak egész nap az új BFF -nek kell lennie, de Blatner különösen a reggeliben ajánlja, amikor a lehetőségek valószínűleg alapvető fontosabbak (és kevésbé csábítóak). A bogyók és az avokádó egyaránt meglepően magas rost, és jól párosulnak a rostban gazdag zabliszt és a teljes kiőrlésű kenyérrel. És néhány tőzsdén kívüli megkönnyebbüléshez elérje az imodiumot vagy annak általános egyenértékét. "Néhány embernek érzékenyebb gyomora van, mint mások, és nagyon hosszú ideig szedhet az imodiumot aggodalom nélkül" - mondja Yuri Saito, MD, a Mayo klinika gastroenterológiai professzora.
Ha van bikini puffadása ... próbálja ki a "plusz egy" szabályt
Oké, valószínűleg nem nyert 10 fontot a repülőgépről való lemondástól számított napokon belül, de a túlzott mértékű és az étkezési változások kombinációja egy-két ütés lehet a derékvonalhoz. A sós és tejben gazdag ételek növelhetik a gáz- és a víz visszatartását-mondja Blatner, míg az elhagyással való ünneplés csak durva érzéssel járhat. "Amikor nyaralunk, hajlamosak a szokásos rutinunkat kidobni az ablakon, és mindent megtenni" - mondja.
Gyors javítás: Ha laktóz intolerancia, akkor tudja, hogy az enzimek nem változnak csak azért, mert átlépték az időzónákat vagy a irányítószámokat. Ragaszkodjon a szokásos tejelkerülési rendjéhez (vagy csomagolja be a Beano -t - mondja DR. Saito, amelynek enzimei vannak, amelyek lebontják a tejtermékeket az emésztőrendszerben, így nem okoz gázt, puffadást és hasmenést). És hogy segítsen beindítani magát anélkül, hogy úgy érezné, hogy hiányozna, alkalmazzon egy „plusz” mentalitást. "Az étkezés kezdetén kérdezd meg magadtól, mit szeretne hozzáadni az előételéhez: ital, előétel vagy desszert" - mondja Blatner. A noshing mindháromra lazíthatja az övét az autóval hazafelé, de ha csak egyet választ, akkor elengedhet, anélkül, hogy utána egy pillantás lenne, mint egy pillantás.
Ha lóg a lehetőségeiről ... Készítsen egy tervet!
Lehet, hogy egy hat államú közúti kirándulást vár, de rettegi az ötletet, hogy egy hétig gyorsétteremben éljek. Vagy Olaszországba indulsz, de attól tart, hogy egy non-stop szénhidrátfestéket üldözi egy ballon méretű puffadással (és még több gelato). Lehet, hogy áshat a sarkát tagadásba, és remélheti, hogy a tökéletes, egészséges választás megvalósul, de valószínűleg felállítja magát a frusztrációra. "A legrosszabb választások közül néhány, amikor éhezünk, és nem áll rendelkezésre a lehetőségeink"-mondja Blatner.
Gyors javítás: Mielőtt elindulna az útra vagy a repülőtérre, találja meg az élelmiszerboltot néhány hordozható snackért. A sült csicseriborsó, mandula és az alacsony nátrium-rángatózás mindegyike megkapja a Blatner jóváhagyási pecsétjét, és ha párosítja ezeket a proteinben gazdag étkezést, legalább néhány órán át telített lesz (és elkerülheti a szállodai értékesítést a gépek teljesen). Ezenkívül kivonja az egészséges (ish) étkezési lehetőségek kutatásának időt. "Lehet, hogy a játékterved nem tökéletes, de a napi egy étkezés megtervezése szabadságot ad Önnek, hogy fontosabb döntéseket hozzon kalandjaid során" - mondja. Más szavakkal, kevesebb idő, ha az egyes harapások megkóstolásakor meg lehet szedni, hol lehet több idő.
És tudtad, te valójában tud Keressen tápláló ételeket a benzinkútnál? Ráadásul itt van, amiben a táplálkozási szakemberek mindig snack.
