4 Üres súlyzó gyakorlatok, amelyekkel az erő és a stabilitás növelésére használható

2. Súlyzóprés

Kezdje ülni a padon, az üres súlyzókkal a mellkasánál (a markolatoknak előre kell nézniük). Emelje fel a rudat a feje fölött. Engedje le a rudat a vállára, miközben belélegzi; Emelje vissza a rudat, miközben kilégzés.

Töltse ki a 8-10 ismétlést.

3. Súlyzó sor

Kezdje állni a láb közepén a bár alatt. Hajlítsa át, és megragadja a rudat térddel hajlítva. Tartsa a hátát egyenesen, és a magja elkötelezett, ahogy a súlyzót felfelé húzza az alsó mellkasához. Lassan térjen vissza a földre.

Töltse ki a 8-10 ismétlést.

4. Bántalmazás

Kezdje állni a láb közepén a bár alatt. Hajlítsa át és ragadja meg a rudat, hogy óvatosan kefével az oldalán. Tartsa a magot elkötelezetten, álljon fel a súlyával. Legye lefelé, ahogy jöttél.

Töltse ki a 8-10 ismétlést.

Készen áll a szabad súlyok kipróbálására:

Így nyújthatja ki a tested legerősebb izmait. Ráadásul hogyan lehet elnyerni.