4 dolog, amit egy alvásszakértő azt akarja, hogy tudjon a fehér zajról, mielőtt behangolná
"Lényegében a fehér zaj maszkoló hatást hoz létre, amely elfojtja az következetlenségeket, és stabil, ugyanazt a zajt hoz létre, amelyhez könnyű aludni.". Harris mondja.
2. Számos módja van annak, hogy a fehér zajt bekapcsolja
Manapság a fehér zaj semmi, ha nem is rendkívül elérhető. Köszönöm ezt, a youtube!
"Fehér zajgépet használok, amikor egy szállodai szállodában tartózkodom, ha kérdezi," DR. Harris mondja. "És tudtam, hogy egyvel utazom. A telefonomon fehér zaj alkalmazások is vannak."
Ha to-go fehér zaj opciót keres, itt van a hordozható DR. Harris totes vele. És FWIW, Nina Dobrev esküszik erre az 1 dolláros fehér zajalkalmazásra, hogy maximalizálja a ZZZ -jét.
3. A fehér zaj alvógépek és alkalmazások szokásképző lehetnek
Dr. Harris megszokta, hogy egy fehér zajgépet használjon, miközben New York City -ben él, mert jó, természetesen. De azt mondja, hogy még akkor is, ha egy csendesebb lakóhelyre távoznak, a fehér zajszokta nehéz lett rúgni.
"Miután a férjemmel és én a külvárosba költözöttünk, és egy nagyon csendes, gyönyörű környéken házat vásároltunk, eleinte rendkívül nehéz aludni.". Harris mondja. "Képztem magam, hogy egy fehér zajgéppel aludjak, és megszoktam, hogy alszom egy nélkül. Ez a legnagyobb hátránya annak használatához; Lehet, hogy támaszkodik rajta."
De a szokások alakíthatók-tehát ha ez megtörténik veled, akkor lehetőséget használhat arra, hogy újat találjon. Miután elfojtotta a szorongását, hogy az alvás fehér zajjától függ, ha azt állítja, hogy már nem szüksége van rá, elválaszthatja magát (talán egy új lehetőség mellett).
4. A rózsaszín zaj is dolog
"A rózsaszín zaj a White Noise unokatestvére, és ott az Egy kis adat, amely azt mutatja, hogy az alvás közbeni rózsaszín zaj javíthatja a memóriát és a mély alvást, "DR. Harris mondja. Valójában egy 2013 -as tanulmány kimutatta, hogy az alanyok hosszabb ideig maradtak mély alvásban, összehasonlítva azokkal az alanyokkal, akik nem hallgattak zajt.
A rózsaszín zaj hasonló a fehér zajhoz, mivel még mindig randomizált zaj, de az alsó hangok és utánozzák a természet hangjait. Tekintse ezt nyugtatóbb lehetőségnek, ha a jobb alváshoz fókuszál, szemben eső Aludj… vagy ha csak a szél minden színével el akarja szundítani.
Egy másik módja annak, hogy rúgjunk, régi iskola? Látszólag A juhok számolása tényleg működhet. És valamire, ami egy kicsit modernabb, írja be a Goku alvó masszázs.
