5 felszerelésmentes Pilates mozgatja azt a hollywoodi A-listát

1. Kezdje semleges medencével. (Ez az a helyzet, ahol a gerinc természetes "S" görbéjét úgy tartják fenn, hogy a farokcsontot nehéznek tartják, miközben egy kis helyet hagynak az alsó és a szőnyeg között.) Ezután hozza el a lábát 90 fokos szögig, térdre a csípő-aka asztallapon.

2. Lélegezzen ki, hogy a jobb lábát egy 45 fokos szögre terjessze, miközben visszahúzza a hasa gombját a gerinc felé és felfelé, mintha megpróbálta csatlakoztatni a bordájához.

3. Lélegezzen be, hogy visszahúzza a lábát az asztalra.

4. A következő kilégzés során ismételje meg a bal lábát. Tartson egy stabil medencét és egy elkötelezett magot az egész.

Híd lábfelvonással

A Pilates egyik kevésbé ismert előnye, hogy valóban megváltoztathatja a járást. Ez az oka annak, hogy a Bloom ilyen gyakorlatokat használ, amelyek kifejezetten segítenek ügyfeleinek több „kegyelmet és könnyedséget”, miközben egy kamera előtt süllyednek. Hogyan? "A megfelelő áthidalás segítségével megtalálja a belső, felső hátrányt, amely teljesen megváltoztathatja az állást és a járást" - magyarázza.

8-10 ismétlés / lábonként

1. Kezdje a hátadon, térddel hajlított, lábakkal, sarok a Sitz csontokkal (körülbelül kétszörös távolságra egymástól).

2. Nyomja meg a lábát, hogy felemelje a csípőjét egy hídba, fenntartva a semleges gerincét.

3. Húzza ki a jobb lábát egyenesen. Érje el a mennyezet felé, amennyire csak tudsz, miközben a medence és a gerinc teljesen még mindig megőrzi. Engedje vissza a lehető legkevesebbel, miközben fenntartja a stabil, semleges helyzetet.

4. Emelje fel a lábát nyolc ismétlésre, majd tegye vissza a lábát a szőnyegbe. Légzzen ki és görgessen vissza a hídról a szőnyegbe, és a gerincén keresztül egy csigolyát egyenként megfogalmazza.

5. Ismételje meg a másik lábával.

Oldalcsíkos csavar

Ez a kemény mozdulat mega-meghatározást hoz létre a derékfejű fejekben, a Crop Top rajongókban, de ez még nem is teljes mértékben az ereje. "Az oldalsó-csavart hűvös, mert a csípő és a váll is működik"-mutat rá Bloom. - Az szuper teljes test."

15 ismétlés oldalonként

1. Feküdjön a jobb oldalán a jobb alkarjával a szőnyeghez 90 fokos szögben, könyök a válla alatt. Érje el a bal karját a mennyezetig.

2. Úszni egy oldalsó deszkáig. Összpontosítson a csípő és az oldalsó derék nyomására, miközben megőriz egy széles gallércsontot.

3. Szála a bal karját mögötted a törzs alatti téren és a szőnyegen, hogy csavarja. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.

T-felvetés

„Ez a gyakorlat szükségszerűség a hírességeim számára” - hirdeti a Bloom. „Olyan gyakran viselnek vállnélküli ruhákat, és meg akarják tudni az egyetlen gyakorlatot, amelyet meg kell tenniük, mielőtt a ruhát felhelyezik.-A T-Lift a felső karok, a vállak és a felső rész egy-egy menés közben eléri a mellkas kinyitását és a testtartás javítását.

8-10 ismétlés

1. Feküdjön arccal lefelé, kinyújtott karokkal, összhangban a vállával, mint egy betű "t."

2. Körülbelül két centiméterre úsztatja fel a karjait, miközben felemeli a fejét, a nyakát és a vállát néhány hüvelykről a szőnyegről és egy kis ívbe.

3. Nyissa vissza a karját a csípő felé, miközben kissé növeli az ívet.

4. Tegye vissza a karokat a T -hez, majd engedje le a törzset és a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Elülső támogatás

Tudta, hogy nem fog kijutni ebből a rutinból plank nélkül, igaz? "Az elülső test, a hátsó test, az oldalsó test, a lábak, a karok-ez a testgyakorlás mindent egyben eltalál, és oly módon, hogy valóban megváltoztatja a test alakját"-mondja Bloom. „Itt az izmok megtanulják, hogyan kell felemelni és támogatni a csontvázat, ami közvetlenül jobb testtartássá válhat."

10-15 ismétlés / lábonként

1. Kezdje egy deszkán.

2. Emelje fel a bal lábát néhány centiméterre a szőnyegről, miközben mutatja a lábát.

3. Hajlítsa meg a lábát, és adja vissza a deszkához. Tartson egy stabil medencét és hosszú hatást a fejétől a lábujjig. Ismételje meg az ellenkező lábat.

Eredetileg 2017. július 18 -án tették közzé, frissítve 2018. július 26 -án.

További A-lista által jóváhagyott egészséges tippekért: Próbálja ki ezt a kurkuma "Miracle Mask" receptet, vagy tervezze meg a menekülést az egyik ilyen wellness-rendeltetési helyhez.