5 A fitneszszabályok, amelyeket követni kell, ha a 60 -as, 70 -es években és azon túl is dolgozik

A lógás mellett Ridley azt tanácsolja a 60 -as és idősebbek számára, hogy kerüljék el a hátul összehangoló alap edzéseket. "Ahelyett, hogy üléseket és ropogásokat végezne, végezzen mag- és hátrányos erőfeszítéseket, hogy segítse a gerinc állását a lehető legmagasabb és a lehető legmagasabb szinten"-mondja, megjegyezve, hogy a ropogások és az ülések hátfájáshoz vezethetnek. Ehelyett végezzen kiterjesztésen alapuló alapvető gyakorlatokat.

2. Csinálj rendszeres jógát vagy pilates -t: Miközben bármihez fordulhat a kerékpározástól a 60 -as vagy 70 -es években a futásig, a szakértők nagyon javasolják, hogy beépítsék a szokásos jógát vagy a Pilates -t a rutinba. "Hajlamosak vagyunk a jógát és a pilates -t ajánlani az első számú edzésként a 60 -as és 70 -es években" - mondja Ridley. "Mindkettő alacsony ütés és alacsony intenzitás, és a tested továbbra is érezni fogja a testmozgás nagy hatásait."Pilates és jóga egyaránt erősítik az izmait és Segítsen a test igazításában és rugalmasságában.

3. Erősítse meg a kezét: Torres rámutat arra, hogy a markolat erőssége csökken az öregedéskor. "Van egy csomó módszerünk a markolat megerősítésére, és a lógás a legjobb" - mondja. Egy másik jó gyakorlat erre? A deszka. "Az emberek megtanítása, hogyan kell a súlyt a kezükre [egy deszkán keresztül] fejleszteni az erővel, amely az ellenkező irányba tolódik el [egy függés]" - mondja Torres, megjegyezve, hogy ez megerősíti a magját (amint tudjuk).

4. Működnek a csípőmobilitás: A mobil csípője kulcsfontosságú minden egész életed során, de különösen akkor, ha 60 évesnél idősebb vagy. "A tested megszokja az üléshez" - mondja Torres (köszönöm semmit, íróasztal). Azt mondja, hogy ez általában akkor fordul elő, ha nem használja az ízületeket kapacitásukra vagy a teljes mozgástartományra (ami szigorúbbá és kevésbé mozgóssá teszi őket). Írja be a mély guggolását, vagy amit kisgyermek guggolásnak hív.

"Ezt úgy definiálom, hogy a hátrányai a borjakon pihennek-egészen lefelé megy"-mondja Torres. "Ez működik a csípő rugalmasságának és mobilitásának, és fejleszti a testtartás izmait, mivel azon dolgozik, hogy a gerinc egyenesen maradjon."Próbálj meg napi öt percet csinálni. Azt is javasolja, hogy a csípő nyújtása rendszeresen végezzen, hogy mobil maradjon.

5. Tedd a fitnesz adaptívá: Torres szerint a teste stimulust akar ... ami nem pontosan azt, amit kapsz, ha csak futópadon sétálsz, vagy a helyén kerékpározsz. Azáltal, hogy a fitnesz adaptívvá teheti, vagy más szavakkal, ügyeljen arra, hogy ne csak ugyanazt a mozgást ismételten megismételje feledésbe, fel tudja állítani a fitnesz játékát. Torres olyan tevékenységeket javasol, mint a túrázás és a tánc, mint ennek két példája. "A túrázással ott van mindez a terep. A sziklák fölé lépsz, felfelé haladsz, lefelé haladsz ... a különféle terephez akklimatizálsz. " - mondja. "Amikor táncolsz, csavarodsz, és ritmikusan próbálsz fejlődni."Próbáljon meg váltani a dolgokat, hogy az izmok kiszámíthatatlansággal foglalkozzanak: Sétáljon egy parkban, felfelé, lefelé, vagy iratkozzon fel egy salsa táncoló osztályra-ami megfelel a képzeletének.

Inspo számára olvassa el Kathy Bergen-ről, egy 80 éves atlétikai szupersztárról. És itt van további tippek az idősebb felnőttek testmozgásához, amint azt egy 91 éves fitnesz rajongó ihlette.