5 D -vitaminban gazdag ételek, amelyek segíthetnek jobban aludni

Az alvásszakértő Courtney Bancroft, PSYD, egyetért a DR -vel. Harris, hogy még több kutatást kell végezni, mielőtt a D -vitamint a jobb alváshoz véglegesen összekapcsolják. De hozzáteszi: "A D -vitaminhiány számos betegséghez és a betegség kockázatához kapcsolódik, ideértve az alvási rendellenességek magas kockázatát is. Az elmúlt két évtizedben a D-vitamin elégtelenség és hiányosság növekedését tapasztaltuk-az utóbbi vérvizsgálatot észlelhet a populációban."Az emberek nem töltenek elég időt kívülre, de DR. A Bancroft azt mondja, hogy a legtöbb embernek több D-vitaminban gazdag ételt is kell ennie.

"Az egészséges, D -vitaminban gazdag ételek táplálása segíthet csökkenteni a D -vitamin elégtelenség vagy hiányosság kockázatát, és csökkentheti a rossz alvás és más betegségek kockázatát" - mondja DR. Bancroft. (Célja, hogy napi 600 NE -t kapjon.)

Kíváncsi vagy, mit kell enni? Itt vannak néhány olyan étel, amely gazdag D -vitaminban

1. Tojás: Az egyik tojás 44 IU -vitamin D -vitaminnal rendelkezik, ami nem túl kopott! Függetlenül attól, hogy felrobbant egy gyors étkezésre, forralja fel őket, és hozzáadja őket egy spenót -salátához, vagy tegye egyet az avokádó pirítósára, beleértve a tojásokat az étrendben a nap folyamán, hozzájárulhat a jobb alváshoz, amikor a feje eltalálja a párnát.

2. Lazac: Nincs sok olyan étel, amelynek nagy mennyiségű D -vitaminja van, de a lazacra támaszkodhat. Az egyik adagnak 815 NE van, ami valójában több, mint amire szüksége van az egész napra. Bónusz: Könnyebb megemészteni, mint a hús, tehát ha van egy késői vacsorára, akkor a gyomrod éjjel nem fog feltartani.

3. Tej: Az alternatív tejek az utóbbi években ellopták a reflektorfényt a tejtermékekből, de a jó öreg tejtermék nagyszerű D -vitamin forrása, elsősorban azért, mert itt az U -ban.S., A tápanyaggal megerősítik. Egy csésze 115 és 124 IU között van.

4. Joghurt: Hasonlóképpen, a joghurt-a tejtermék, nem az alt-jogurt kedves, segíthet a D-vitamin bevitelének elérésében, kb. 80 IU-val, adagonként. Tehát, ha olyan desszertet szeretne, amely dekadens ízű, de segíthet az éjszakai alvásban is, az édességekről (amely fel tud tartani) egy tál joghurtra válthat, amely friss bogyókkal tetején csak a trükköt csinálja.

5. Shiitake gombák: Ez az egyetlen vegán D -vitaminforrás (a napon kívül). Valójában, ha vegán D -vitamin -kiegészítést vásárol, akkor esélye van a shiitake gombával. Természetesen kb. 100 NU -vitamin D -vitamint adagolnak, de a napsütésbe helyezik, a mennyiségkor kiugrik. "A gombafogyasztás világszerte jelentősen megnőtt az elmúlt négy évtizedben, és a gombák lehetnek az egyetlen nem állati, szerencsétlen D-vitamin-forrás, amely jelentős mennyiségű D-vitamint nyújthat." Az egyik tanulmány olvasható. A gombák ereje!

Íme néhány további tipp a jó alváshoz. És ez egy alvás orvos esti rutinja.