5 fontos tipp, amelyet követni kell, amikor kint sprintsz

Hogyan kezdjük el a sprint edzést a szabadban

1. Keresse meg a megfelelő helyet a kiképzéshez: "Ha a szabadban sprint, és nem egy pályán, akkor a kulcsfontosságú elem az, hogy megismerje az útját és az edzés területét" - mondja Samuela, aki azt javasolja, hogy találjon olyan helyeket, ahol a lehető legkevesebb akadály van. "Hosszú egyenes utat akar találni, hogy csak a sprintre összpontosítson, és semmi mást."Azt is javasolja, hogy sprintáljon stabil földre, és nem sziklás terepen. "Próbáld elkerülni a burkolatlan vagy sziklás utakat-ezek nem ajánlottak a sprinthez"-mondja Samuela. "Ha vannak olyan robusztus sziklák, amelyek kiszivárognak, ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy megsérüljön."

2. Ne menj túl gyorsan, túl hamar: Takacs szerint a szabadban sprint felszólít arra, hogy jobban tudatában van annak, hogy milyen gyorsan haladsz egy adott időközönként. "Nem akarod túl gyorsan menni, túl hamar" - mondja. "Fontos, hogy fokozatosan növelje a maximális erőfeszítéseit az elmúlt 15-20 másodpercre."Ennek oka az, hogy a maximális sebességgel való lépés az aerob küszöb fölé juthat, ami azt jelenti, hogy a test elkezdi a tejsav kerékpározását, amelyből nehéz helyreállni - magyarázza. "Nagyon fontos, ha sprintsz, hogy szünetet tartson, hogy a test felépülhessen, és visszahozza a pulzusát. Ilyen módon a test készen áll arra, hogy ismét táplálja ezeket a gyors ráncos izmokat."

3. Nézze meg a lábát és az űrlapot: Ahogy el tudta képzelni, a lábad elhelyezése más, ha sprinttel, ha állandóbb ütemben fut, akkor. "A láb elhelyezése és a üteme különbözik a sprinttel" - mondja Takacs, aki azt javasolja, hogy az elülső lábú sztrájkra törekedjenek, szemben a középső lábával, mivel ez lehetővé teszi, hogy "áthidalja a lábujját."Ez az ütközési fázist is nagyon gyorsan teszi, ami azt jelenti, hogy nem engedi el sok testtömeget a földbe (ami könnyebben fut a lábadon, és ezért gyorsabb). "Sokan azt gondolják, hogy meghosszabbítanák a lépést, és a sprintkor nagyobbá kell tenniük, de még több lépést akar tenni, hogy a tömegközéppont alatt leszálljon, amely a csípője" - mondja Takacs. "Nem akarsz landolni a tested előtt, és hátulról húzzad a testtömegét."

4. Próbálja ki a Hill Sprints -t: A hozzáadott sprint -kültéri kihívás érdekében próbálja meg egy dombon csinálni. Samuela azt javasolja, hogy próbálja ki az egyik útját edzeni: "Sprint Hill ismétlődik", amelyben talál egy dombot, amely folyamatosan sprint a tetejére. Takacs azt mondja, hogy a dombokon történő sprint hozzáadja a vo2 max növekvő elemét, amely a levegő mennyisége, amelyet a tüdő tarthat. "Ha a sebességen dolgozik, és növeli az erejét, akkor a Sprints Síkban csinálnék. De ha növelni akarja az energiát, a sebességet és a VO2 Max -ot, akkor domb ismétlődő sprinteket csinálok " - mondja. Ez javítja a tüdőkapacitást, ami minden más edzésen előnyös lesz a kitartáshoz.

5. Vedd lazán: Annak ellenére, hogy a sprint a kívülről szórakoztató (az!), ez nem valami, amit feltétlenül minden nap meg kell tennie. "Nem akarod minden nap gyors munkát végezni" - mondja Takacs. "Fontos, hogy a teste a hét folyamán különböző energiarendszereket használjon."A sprint, rámutat arra, hogy sok tejsavat vezet be az egész testében, ami időbe telik, amíg a test utána javulhat. Tehát ne felejtsd el a pihenőnapjait.

P.S., Így lehet megfelelő futási űrlap:

Itt van egy futó állóképességi edzés, amelyet keverhet a sprint edzési napjai között. És így lehet elkerülni a sérülések futását, különösen, ha szabadban futsz.