5 Világítási megoldások a sötétebb napok kezelésére

Nem kell, hogy a Trónok harca Buff a három szó-télhez, hogy reszketjen a gerincén. Ez azt jelenti, hogy a napok hidegebbé, sötétebbé és egyenesen depressziósebbé válnak.

A tudomány megerősíti, hogy a változó évszakok és a hangulatod közötti összefüggés igazi. A szezonális érzelmi rendellenességek tünetei, amelyeket SAD-CAN-nak neveznek, olyan dolgok, mint a fáradtság, a szénhidrátok vágya, a fogyás, és összességében csak „Meh érzés."

"Azt hiszem, ha gyakorlatilag bármelyikünket elvitték, és téli közepén feltesz minket az Északi -sarkon, rengeteg étel, menedék, hő, víz és társaság mellett [de mégis megfosztott minket a fénytől]" - mondja Dan Oren, MD, a Yale Egyetem pszichiátriai egyetemi docens. "Azt hiszem, mindannyian súlyos depressziót alakítanánk ki."

Míg a SAD tartományban a súlyossági esetek, a kezelés általában következetes: fényterápia (más néven Ilana a saját rögeszmés útján Széles város). Tehát a szakértők legfontosabb tippeit kerekítettük a kezelési célokra.

Ha nem tud lefoglalni a wellness visszavonulást egy távoli, napos lokálba, olvassa el a megküzdési stratégiákat a sötétebb évszakokban.

Reggel szerezze be a világos javítását

Hacsak nincs ideje egy 6 a -ban szorulni.m. Napkelte jógaórát munka előtt, másképp kell szereznie a reggeli fényét. Jeffrey Rossman, PhD, a Canyon Ranch életmentési igazgatója, a Lenox, MA, azt javasolja, hogy ezt tegye a hálószobájában, amikor felébred, vagy reggelizik, miközben reggelit eszik. "Bizonyos mértékben a SAD egy cirkadián ritmuszavar, tehát a nap korai óráiban reggel vagy délben, az idő korai óráiban, az ember biológiai órájának egészséges módon történő felállításában"-mondja. "Amit a kutatás azt mutatja, hogy a fényes fénynek való kitettség segíti a testet több szerotonin előállításában, amely megnyugtató neurotranszmitter."

Világítsa meg az izzókat

Annak ellenére, hogy a legtöbb izzó azonosnak tűnik, valójában nem mindegyike egyenlő (ami a hardverüzletbe utazhat, és komolyan túlterhelőnek érzi magát). Dr. Rossman azt javasolja, hogy a 150 wattos izzókat az optimális nappali fényerő helyett az 50 vagy 60 wattos optimális fényerő érdekében ragaszkodjon a mennyezetbe. Vagyis egy figyelmeztetéssel: "Éjszaka le akarja engedni a fényt, és valóban le akarja kapcsolni a lámpákat, hogy a test felkészüljön az alvásra" - mondja.

Szerezzen be egy világítótestet

"Van néhány bizonyíték arra, hogy a fény spektrumának a hangulatra a legnagyobb hatása a kék frekvencia" - mondja DR. Rossman. A kék fény maximalizálása érdekében, amelyet a tanulmányok különösen hasznosnak találtak a szomorú emberek számára, azt javasolja, hogy próbáljon ki egy könnyű dobozt.

"A kék fény szomorú fénydobozokban sokkal világosabb, mint a laptop képernyők és telefonok által kibocsátott kék fény" - mondja Rossman. "Ennek ellenére a laptop képernyők és telefonok kék fénye elnyomhatja a melatonintermelést, és megnehezítheti az éjszakai elaludást. Ezért jó ötlet a képernyő előtti expozíció minimalizálása vagy az eszköz fénybeállításának megváltoztatása a kék fény kiszűrésére."

Próbáljon ki egy hajnali szimulátort

Ha a paplanja alól a HIIT osztályhoz február közepén húzza ki magát, egyenesen nyomorult lehet, mivel a nap később felkel, és valószínűleg sötét hangmagasság. Hogy kissé elviselhetőbbé tegye, DR. Oren azt javasolja, hogy próbáljon ki valamit, az úgynevezett „hajnali szimulátornak”, amely fokozatosan megkezdődik a helyiség megvilágításával, ugyanakkor, mint a Nap természetesen egy tavaszi napon. "Még a szomorú emberek számára is, akiknek problémái vannak felébredni, és munkájukba vagy iskolájukba jutni, gyakran egy éjjeli hajnal szimulátorral segíthetnek a hangulat kissé, és megkönnyíthetik a reggel felkelését" - mondja.

Használja ki a természetes fényt

Annak ellenére, hogy számos módon "hamisíthatjuk", amíg csak izzókkal készülsz ", végül a természetes fény a királynő. Dr. Rossman elmagyarázza, hogy a nap folyamán egy jól megvilágított helyiségben való ülés segíthet a hangulat emelésében. És annak ellenére, hogy hideg és nyomorúságos lehet, ügyeljen arra, hogy a lehető leggyakrabban kiszálljon - főleg, ha napos. A napfény a legjobb módja annak, hogy fényes fénynek tegye magát, DR. Oren megerősíti. Tehát csomagolja be a legkevésbé a téli viseletét, és törekedjen arra, hogy 30 percet töltsön természetes fényben, majd kezelje magát egy házi kurkuma latte -vel, hogy melegítse a lelkét.

Az élet megvilágításán kívül a szakértők azt javasolják, hogy állítson össze egy "egészséges szokások csomagját", hogy segítse a szomorúságot, beleértve a meditációt és az éberséget, a jóga és a testmozgást. És itt vannak a tippjeink, hogyan lehet korábban felébredni a minimális nyomorúsággal- így mindent elkészíthet a 9 a előtt.m. találkozó.