5 a leggyakoribb futó sérülések közül és hogyan lehet azokat kijavítani

3. Iliotibial (IT) sávszindróma

Az egyik leggyakoribb futó sérülés, amely a térd külső oldalán fordul elő, az informatikai sáv szindróma a combcsont oldalán lévő zsírpárnák irritációja miatt következik be a térd közelében. Ez általában olyan futókkal történik, akik túl gyorsan növelik a futásteljesítményt rossz egyszemélyes stabilitás jelenlétében, és képtelenek meghosszabbítani a szükséges csípőizmokat minden egyes lépéssel. Ez növeli a feszültséget az informatikai sávon keresztül, és végül gyulladáshoz és fájdalomhoz vezet.
Amikor úgy érzi: Sétáljon lefelé, 10 perccel a futás közben, csökkentve a gyalogos szünetet
Ki a leginkább veszélyben: Azok az emberek, akiknek a lábak kiejtése, a csípő addukciója és a belső forgás rossz excentrikus irányításával rendelkezik, amelyek mindegyike lehetővé teszi a térdét, hogy minden lépéssel befelé forduljon
Futó módosítások: Utálom, hogy megtörje neked, barátaim, de általában nem tudsz futtatni a Band szindróma. Csakúgy, mint a főnök, aki azt akarja, hogy elmenekülhessen, a szaggatott jelenléte tartós, amíg a teljes gyógyulás közelében van.
Rehabilitációs tippek: Dolgozzon a csípőmobilitás, a láb és a csípő stabilitása és a futó mechanika területén. A Nightingale egy 90-90-es csípőhosszúságot és egy lábkibocsátási szupinációs felmelegedést javasol, és csakúgy, mint a Runner térdéhez, fontolja meg a lépések frekvenciájának növelését.

4. Planta fasciitisz

A planáris fasciitis fájdalomként jelentkezik a láb alján a sarokcsont közelében vagy a fő ívén keresztül. Gyulladásos kérdésként kezdődik, de az idő múlásával hasonló lesz az Achilles -i tendinopathia -hoz. Általában a futók a futásteljesítmény gyors növekedése után, vagy a gyenge láb és a csípő erősítésével tapasztalják meg. Ez a zaklató fájdalom általában reaktív sérülés, amely a futó mechanika változásaihoz kapcsolódik. "Fontolja meg, hogy egy régi csípő vagy hátsó sérülést végez -e, mivel ez összefüggésben van" - mondja a Nightingale.
Amikor úgy érzi: Általában az első lépéseivel reggel vagy hosszú időtartam után mozgás nélkül
Ki a leginkább veszélyben: A gyenge láb mechanikájú emberek és a véggátlás nem megfelelő irányításával vagy szupinációval
Módosítások futtatása: Először az első dolgok csökkentsék a futásteljesítményt. Ezután fontolja meg az edzéshez hasonló kerékpározás építését, miközben megengedi, hogy a gyógyulás megtörténjen. A Nightingale azt mondja, hogy át tudod futtatni a fájdalmat, de ez inkább meghosszabbítja a gyógyulást.
Rehabilitációs tippek: Végezzen bemelegítési szakaszokat és erősítő gyakorlatokat, amelyek a lábmechanika, a csípőmobilitás és a mag stabilitásának javítására irányulnak. A Nightingale azt javasolja, hogy ez a láb pronáció szupinációja bemelegítse, és egy planáris hajlítású sarok emelést.

5. Stressz törés

A stressztörések egy adott csonttal kumulatív stressz következményei miatt fordulnak elő. A futóknál a sőrcsont, a sarokcsont vagy a metatars (lábujjak, barátok) leggyakrabban érintik. Más lágyszöveti sérülésekkel ellentétben a stressztörések komolyak és szinte mindig Időszakra van szüksége az ütési tevékenységektől. Bizonyos esetekben akár immobilizálási időszakra vagy merev sétálócipőre is szükség lehet.
Amikor úgy érzi: Aktivitással, de nyugalomban is, általában tompa fájdalom vagy lüktető érzés.
Ki a leginkább veszélyben: Táplálkozási hiányokkal rendelkezők más hormonális és anyagcsere -problémák, valamint csökkentett csontsűrűség.
Módosítások futtatása: Ha megerősített stressztörésed van, akkor számíthat arra, hogy két -három hónap szabadságra van szüksége a futáshoz, hogy a csont gyógyuljon
Rehabilitációs tippek: „A pihenőidő után újjáépítse a tevékenységi toleranciáját, és hagyja, hogy a fájdalom legyen az útmutató. ” - javasolja a Nightingale.

Ha egy dolgot elvonul a Nightingale szakértői tanácsától, akkor tudja, hogy a leggyakoribb futó sérülések gyakran megelőzhetők.

Próbálja ki ezt a hűvös down szakaszot, amelyet kifejezetten a futók számára terveztek:

Most, hogy megvan a nehéz dolgok az útból, íme néhány főbb LOL -nak, akiknek a futóinak volt az útja, és ez az inspirációs állomás minden futáshoz, amely jelenleg fut.