5 Gyors módszer a myofascial felszabadulás elvégzésére a test legszorosabb részein

Itt a profik megosztják pontosan Hogyan kell myofascial felszabadulni mindent önmagában a test legszökélyesebb területein.

Csípő

Ha még nem ismeri a myofascial kiadását, akkor a csípője jó hely a kezdéshez, mivel stresszhelyzetbe kerülnek, amikor az edzőteremben vagy és Amikor órákig ül az íróasztalánál. A legjobb eredmény elérése érdekében a területet habgörgővel vagy lacrosse golyóval masszírozza a csípő alatti masszírozással. "A trükk az, hogy elkerüljük, hogy egyszerre túl sok nyomást gyakoroljon az izomba" - mondja Brannigan, megjegyezve, hogy el kell kezdenie a fényt, és fokozatosan növelnie kell a masszázs eszközön felhelyezett súlymennyiséget. "Időnként ez kényelmetlen lehet, ha a terület extra fájó vagy fáradt, ezért hallgassa meg a testét, és térjen vissza a nyomásról, ha túl intenzívnek érzi magát."Sajnos, azt mondja, ez nem feltétlenül egyike azoknak a" nincs fájdalom, nincs nyereség "helyzet, de megéri, ha vége (esküszöm)!).

Quadok

A feszültség felszabadítása a nagy izmok körüli fasciában, mint a quadok, könnyebb, mint a kisebb izmoknál. Csak annyit kell tennie, hogy üljön vagy feküdjön egy habhengeren, és lassan mozogjon, amikor megtalálja a feszült területet, álljon meg és maradjon ott. "Ha a nyomás intenzívnek érzi magát, akkor térjen vissza, és először tartsa meg az intenzitás fényét" - mondja Brannigan. "Lehet, hogy a pontos helyen maradhat néhány percig, fokozatosan előrehaladva azzal a tömeggel, amelyet beletesz."Tartsa meg néhány percig, és egy idő után észreveszi, hogy a terület kevésbé érzékeny lesz.

Bort

A borják, egy másik nagy, gyakran szoros izomcsoport, néhány ilyen tekercs után vajnak érzi magát. Ha kezét mögötted ültették, az egyik láb a földön, és a feneked a levegőbe emelkedett, lassan gördítse le a borjú hátulját. Állítsa le közvetlenül a térd alatt, és folytassa, amíg úgy érzi, hogy az izom meglazul, és kezdje kevésbé érzékenyvé válni.

Szemcsés

Ugyanez az elv vonatkozik a csapokra (belső combokra), mint a quadokra és a Hammiesre: A lassú és állandó nyeri a versenyt. Kezdje a könnyűnyomással, és dolgozzon fel azzal, amit kezelhet, lassan mozog a gördülési folyamat során.

Csapdák

Függetlenül attól, hogy súlyokat szivattyúzott, vagy egy héten 80 órán keresztül egyszerűen lepattanott az asztalán, a csapdák a feszültségtől fognak szenvedni. A megkönnyebbülés érdekében helyezze a kezét a fejedre (ugyanúgy, mint egy üléshez), és lassan görgessen a hát felső részén. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a hát alsó részét, amelynek egy olyan hely, ahol kell soha gördülő.

Egy másik dolog, amiben a myofascial kiadás segíthet? A testtartásod. Plusz, pontosan hogyan kell habozni az edzések alapján, hogy az edzések fájnak.