5 nyújtja a gyógytornász azt akarja, hogy minden nap tegye meg a merevség megelőzését az öregedéskor

2. Felső trapezius nyak nyújtás

Dobja el a jobb fülét a jobb válla felé, és tegye jobb kezét a bal fülére. Óvatosan tegyen le lefelé mutató nyomást a kezével, amíg a nyak bal oldalán nyújt egy nyújtást. Ügyeljen arra, hogy a bal válla nyugodt maradjon és leesjen. Tartsa 30 másodpercig és lélegezzen. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Levator Scapulae nyújtás

Hozd az orrát a jobb hónalj felé, és tegye a jobb kezét a feje hátuljára, ujjhegyekkel, a nyaka felé mutatva. Óvatosan tegyen le lefelé mutató nyomást a kezével, amíg a nyak bal oldalán nyújt egy nyújtást. Ismételje meg a másik oldalon. Tartsa 30 másodpercig és lélegezzen.

4. Oldalsó szakasz

Megteheti ezt állva vagy ülve. Nyissa meg a jobb karját felfelé a feje fölött, és kezdje el a csomagtartóját balra hajolni egy felfelé átló átlón, amíg nem érzi, hogy a jobb oldalon egy oldalsó nyújtás van. Próbáljon meg nem összeomolni a bal derékban, miközben ezt megteszi. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Ez a szakasz segít meghosszabbítani a derekát és javítja a gerinc mobilitását.

5. Fekvő csavar

Feküdjön a hátadon, és dobja el térdét az egyik oldalra, fordítsa a fejét a másikra. Ismételje meg a másik oldalt. Ez a gyakorlat a gerinc mobilitásának javítására törekszik.

Ezek az edző által jóváhagyott szakaszok, amelyek gyorsan megkönnyítik a duzzadást. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy az autóban kinyújtva maradjon az úton, amelyet megtehet az úton.