5 A terapeuta által jóváhagyott életmód-változások, amelyeket a depresszió tüneteinek megkönnyítése érdekében végezhetnek

2. Vegyen egy kis szünetet a közösségi médiától

Míg a közösségi médiának megvannak az előnyei, számos tanulmány összefüggést talált a szociális média használata és a depresszió között.

Stone rámutat arra, hogy az összes fiókja deaktiválása közben lehet, hogy nem reális, módja van a közösségi média használatának tudatosabb megközelítéséhez. „Korlátozza az ezen platformon töltött időt, vagy kísérletezzen egy többnapos szociális média méregtelenítésével”-mondja. „Lehet, hogy meglepődhet az érzelmi tér mennyiségében, amelyre az energiáját kell összpontosítania."

3. Tervezze meg az embereidet, és ragaszkodjon hozzájuk

Amikor a depresszióval küzdünk, kiszállunk a házból, és időt töltünk azokkal az emberekkel, akik szeretnek minket, nem pontosan vonzó, de végtelenül fontos. "Nem tudom eléggé hangsúlyozni az emberi kapcsolat fontosságát, főleg most, amikor olyan világban élünk, ahol a technológia sok személyes interakciót váltott fel, és megváltoztatta a közösségekhez tartozó módot"-mondja Stone.

Hozzáteszi, hogy bár a technológia közelebb hozhat bennünket, ez semmiképpen sem helyettesíti a hiteles emberi interakció mentálhigiénés előnyeit. „Készítsen terveket barátaival, amikor csak lehetséges” - javasolja Stone. „Hozzon létre egy könyvklubot. Csevegj egy szomszédjával. Csatlakozzon egy szabadidős sportcsapathoz. Függetlenül attól, hogy megerősíti a meglévő közösségi hálózatát, akár egy új létrehozását, az erős társadalmi kapcsolatok létesítése kulcsfontosságú a depresszió megelőzéséhez és csökkentéséhez."

4. Mozogj többet

Van néhány dolog, amely segít a rossz hangulat gyorsabb gyógyításában, mint egy kis testmozgás. A javult hangulaton túl rengeteg kutatás folyik arról, hogy milyen pozitív hatás gyakorolhat az agy működésére és a depressziós tünetekre.

Ha a testmozgás félelmetesnek érzi magát, és van értelme, ha igen, akkor a testmozgás nem pontosan vonzó a depressziós kő mélyén, és azt sugallja, hogy ne kerüljön túl egy adott edzésbe vagy trendbe. "Keressen valamit, amit élvez, és rendszeresen elkötelezheti magát, függetlenül attól, hogy ez fut, Pilates, Barre osztály, boksz, ami az Ön számára működik"-mondja. „Még a napi 15-20 perces mérsékelt séta is jobb, mint a semmi."

5. Eleget aludni

Elfoglalt, go-go-go társadalmunkban az alvás valami, amit sokan fuklyuk, mint szeretnénk beismerni. Valójában, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint, egy három amerikai közül kevesebb, mint hét órát alszik éjszakánként. Yikes.

Az alvás nevetségesen fontos az általános egészség szempontjából, és amikor a depressziót kezelni vagy megelőzni, nehéz lesz látni jelentős változásokat, ha nem kap elég Zzz -et. A rossz alvás közvetlen hatással van a hangulatunkra és az általános kognitív működésre.

Sajnos az elegendő alvás könnyebb elmondása, mint sok ember számára-különösen azért, mert a depresszió egyik általános tünete az álmatlanság. Ezért javasolja Stone a jó alváshigiénia gyakorlását. „Az alváshigiénia javításának első ajánlása az, hogy elején az ágyba kerüljek.m. Ha lehetséges ” - mondja. „Az egészséges lefekvési szokások kidolgozása, függetlenül attól, hogy ez egy pihentető könyv elolvasását, egy rövid meditáció készítését, naplózását vagy egy kedvenc TV-műsorának egy epizódjának megtekintését- bármi is segít a megszüntetésében."

Hozzáteszi, hogy a legfontosabb dolog, amit megtehetsz a lefekvés rutinjának megváltoztatásakor, az, hogy korlátozza vagy elkerüli a képernyőket. „Kimutatták, hogy a telefonunkból kibocsátott kék fény negatívan befolyásolja a cirkadián ritmusunkat, és jelentősen rontja az alvásminőségünket” - magyarázza.

Ezeket a tippeket semmiképpen sem szánták, hogy a depresszió tradicionálisabb kezelések helyettesítsék. De érdemes kipróbálni, főleg a hosszú távú depressziós tendenciák kezelésének módjaként. Ha depresszióban szenved, mindig forduljon mentális szakemberhez.

Ha Önnek vagy valaki ismertté, kérjük, hívja a (800) 273-8255 telefonszámot a Nemzeti öngyilkossági megelőzés Lifeline-jáért.

Ha depresszióban szenved, akkor messze nem vagy egyedül: a depressziós arány 33 % -kal növekszik az elmúlt 5 évben. És itt vannak a depresszióról szóló gyakori mítoszok, amelyekről abba kell hagynia a hitet.