5 dolog, ami valójában befolyásolja az alvást, a DR szerint. Oz

Itt van valami, amit valószínűleg soha nem gondolt, hogy hallja az orvosról: a koffein valószínűleg nem érinti a ZZZ -jét. Igen valóban.

"Úgy tűnik, hogy napi négy csésze kávé nem befolyásolja az alvását" - mondta Mehmet Oz, MD, a Tegnap a New York -i Globális Wellness Intézet bemutatóján a tömegnek. (Bárki más megy be egy második csésze Joe -ba?)

A sebész-professzor-televíziós házigazda összeállt az orvostechnikai eszközökkel, akiket a "Nagy-amerikai alvás-felmérés" című filmjével készített, 20 000 embert jelentett a napi álom idejű részleteivel. (És igen, a résztvevők tapasztalatai sok más kutatást ellentmondnak, amelyek azt mutatják, hogy a koffein károsíthatja a kapott minőséget és az alvás mennyiségét.)

"Úgy tűnik, hogy napi négy csésze kávé nem befolyásolja az alvását."

Egy másik sokkoló? A tanulmány megállapításai szerint az alkohol sem veszi el a szundingjától. "Ha alkoholt iszik, ez valójában segít az alvásában" - mondja."Ez ellentétes mindennel, amit valaha tanítottam az orvosi iskolában, és amit mondtam a show -n. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a napi egy -két ital nem csökkenti a pihenését."

Tehát hogy áll az ország összességében? Kiderül, hogy sok amerikai nem kap jó alvási pontszámot. "Az átlagos alvási pontszám az u -ban.S. a 100 -ból 77 éves " - jegyzi meg DR. Oz. "Harminc százalékuknak 55 vagy annál kevesebb pontszáma van. Ez azt jelenti, hogy az ország egyharmada rosszul alszik."

Ja, és itt van egy szórakoztató tény: a választási éjszaka volt a legrosszabb alvás éjszaka - mondja. Nem olyan meglepő.

Olvassa tovább, hogy megtanulja, mi igazán számít, amikor a szénaba ütközik, a DR szerint. Oz tanulmánya.

1. Gyakorlat

Nem kell hangsúlyoznia, ha nem tudod eljutni az órás HIIT osztályba minden nap. "Minden testmozgás jó alváshoz" - mondja DR. Oz. "Érdekes, hogy csak körülbelül fél órával van szüksége, mint ami nem igazán hasznos az alvásában."Néhány otthoni edzés ötlethez, ha rövid vagy, ezek az online edzésvideók a butik fitnesz stúdiókból, amelyeket érdemes streaming.

2. Mire alszol

"A matracod átlagosan nagy különbséget tesz-mondja DR. Oz. "Ez egy okból 15 milliárd dolláros iparág."Tehát amikor Goldilocks -ot játszik, hogy megtalálja a tökéleteset, győződjön meg arról, hogy az megfelelő -e az Ön számára.

3. Fény

"A digitális LED -fények drámai módon megváltoztatják az alvás módját" -. Oz azt mondja. És egy profi tipp, hogy reggel felébredjen, még akkor is, ha jet lag van? Nézz kívül, első dolog. "A jet lag jelentősen javul, ha napfényt lát."

4. Nyomkövető

Ezek a készülékek vannak DR szerint az összes bázis lefedése, a fitnesztől a meditációig, ami jó dolog. Oz tanulmánya. Az alvás egyszerű követése hajlamos növelni az éjszakai órák számát, és "csak tudatában volt a jobb pihenéshez", DR. Oz azt mondja.

5. Amikor eszel

Természetesen DR. Oz rámutat arra, hogy a reggeli fontos étkezés. De az a időtartam, amikor a nap folyamán eszik. "Az amerikaiak napi 19 órát esznek" - mondja. "Csak öt óra van, amely alatt egyáltalán nem eszünk. Ez abszolút számít."

Hogyan? A késői étkezés növeli a hormonok számát, amelyek növelik a gyulladást, amikor a test pihenni próbál - mondja. "Amikor késő este eszik, az elméd azt mondja, hogy lefekvés van, de a gyomrod és a belek felébrednek és működniük kell" - magyarázza DR. Oz. "Ez arra készteti, hogy többet eszik, mivel nem érzi magát telítettnek."Azt javasolja, hogy enni a vacsorát a lefekvéshez közelebb (három órán belül), hogy a test készen álljon az igazán alvásra.

Időnként az élet megtörténik, és nem enni nem enni az ágy előtt--a négy szabály, amelyet követni kell, ha késő esti étkezést eszel. És ezek nyolc szuperétel a jobb alvás érdekében.