5 dolog, amit soha nem szabad enni edzés előtt

Ha az edzés előtt a magas zsírtartalmú ételek az egyetlen dolog, ami az edzés előtt elérhető, Warren azt mondja, hogy kis adagokban enni. "Választhat egy evőkanál egészséges zsírt vagy fehérjében gazdag ételt, mint például a természetes mogyoróvaj, kombinálva egy szénhidráttal, mint egy alma, de ügyeljen arra, hogy jegyezze meg az adag méretét, és nézze meg, hogyan érzi magát"-mondja.

2. Bab

Mentse el a burritót az ingázási otthonához az edzőteremből. Noha a bab fehérjével csomagolt étel, sok egészségügyi előnye, ők is töltött rostos, ami általában jó dolog, de emésztési szorongást okozhat, ha izzadságot szakít. "Egy csésze babnak 16 gramm rostja van, amely magában foglalja az emészthetetlen szénhidrát -raffinózt" - mondja Warren. „Az enni és más, magas rosttartalmú ételek puffadást és gázt okozhatnak, ha közvetlenül edzés előtt fogyasztják."

És mi van, ha a hummus vagy a babmártás az egyetlen dolog az irodai hűtőszekrényben, és nincs ideje felvenni egy újabb snacket a jóga előtt? Warren azt javasolja, hogy csak két evőkanálra ragaszkodj, és hagyj legalább fél órát a snack és az edzés között.

3. Alkohol

Pro-tip: Soha ne ütemezzen be egy durva villásreggelivel a barátnődkel előtt A délutáni futásod. "Az alkohol valóban kiszáradhat és elnyomhatja a zsírok oxidációját" - mondja Warren. "Ez zavarhatja a fitnesz céljait, még akkor is, ha extra vizet iszik."Nem is beszélve arról, hogy egy kis tipikus megszerzése befolyásolhatja az energiaszintet, a koncentrációt és az általános formát, amelyek mindegyike felállíthatja a sérüléseket.

4. Tejtermék

Papíron a tej és a joghurt úgy hangzik, mint a tökéletes edzés előtti üzemanyag-források, de van egy fogás. "Megkapja a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, amelyek mindegyikét a test megköveteli az edzés során" - magyarázza Warren. „Ugyanakkor rengeteg embernek nehézsége van a tej emésztésére, ami a testmozgás előtt komoly problémát jelenthet."

Ezt szem előtt tartva, a latte vagy a parfait nem lehet a legjobb választás a csomagtartó tábor előtt, hacsak nem akarja kockáztatni a gyomorpanaszot, a hasmenést, a gázt vagy a puffadást. "Vannak olyan emberek, akik elég jól tudják elviselni a tejet, de a legjobb, ha kihagyja, ha nem vagy ezek közé" - mondja Warren. "A tej nagyszerű ételválasztás lehet, de ez tényleg az egyéntől függ.”Ha kétségei vannak, válasszon egy alt-tejet vagy nem tejes joghurtot.

5. Szénsavas italok

Igen, a La Croix doboza egy jobb alternatíva a cukros szóda számára. De amikor az edzés előtt hidratálunk, a lapos víz mindig a legjobb fogadás. „Bármilyen szénsavas italok ivása gázt és puffadást okozhat edzés közben” - mondja Warren.

Annak érdekében, hogy a gyomrot levegőtől mentesüljenek (és megakadályozzák, hogy a burpeusok még inkább kínzóbbak legyenek), adjon hozzá egy ízrúgást a csapvízhez uborkával vagy eper szeletekkel, és gondoljon a hűtőszekrényben lévő kombucha-ra, mint jutalom a hűvös után. le-.

Szeretne egy extra agyi lendületet szerezni az edzéssel? A tudomány azt mondja, hogy igyon be répalét egy órával ezelőtt. És ha az Whole30 -at csinálod, akkor az egyik oktató azt javasolja, hogy enni, mielőtt eltalálná az edzőtermet.