5 módja annak, hogy javítsák az együttes egészségét a jobb, könnyebb mozgás érdekében, az ortopédia és a gyógytornász szerint

A porc sérülésének megakadályozása az ütközésből-ami aztán nagyobb nyomást és fájdalmat okoz az ízületekre-az általános hosszú élettartam fontos alkotóeleme. "Az idő múlásával az ízületei elhasználódnak, de a hosszú élettartam az, ahogyan ezt a lehető legnagyobb mértékben késleltetjük" - mondja Pham, aki megjegyzi, hogy az ízületeket támogató erős izmok az egyik módja az említett ízületek védelmének.

Dr. Gladstone hozzáteszi, hogy az erő és a rugalmasság is kritikus fontosságú az ízületi egészség és az általános élettartam támogatása szempontjából is. "Ez mind a kondicionálás teljes koncepciójának része, amely a rugalmasság, az erő és a koordináció fenntartásának kombinációja. Ha meg tudod csinálni, akkor a lehető legjobb esélye van a sérülések elkerülésére és az egészséges állapotban " - mondja. A specifikációkhoz azonban folytassa a görgetést, amit a profik javasolnak, hogy beépítsék a fitneszrendszerbe a legjobb közös egészségét.

Hogyan lehetne javítani az ízületi egészséget a jobb edzés és a hosszú élettartam érdekében

1. Tegyen annyi lépést, amennyit csak tudsz minden nap

A mozgás kulcsfontosságú az izmok és ízületek működésének megőrzéséhez. Dr. Gladstone egy nemrégiben végzett tanulmányra mutat a Az American Medical Association folyóirat Ez egy 15 éves időszak alatt az emberekre nézett, és hogy a napi lépéseik hogyan korreláltak a hosszú élettartammal. "Megállapították, hogy az emberek, akik átlagosan napi 8000 lépést tettek, 50 % -os esélyük van arra, hogy hosszabb ideig éljenek, mint azok, akik sokkal kevesebbet vettek igénybe" - mondja. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell ütnie a járdát. Dr. Gladstone a mozgás minden formáját ajánlja, akár sétál, fut, fut, ugrik, bármi is, amit következetesen megtehetsz. Ha fut a futás, próbálja ki a fenti sebesség -intervallum edzést, a Trainer Jes Woods jóvoltából.

2. Prioritássá tétele rugalmasságát

Mivel a jó mobilitással rendelkezik a közös egészség egyik fő alkotóeleme, DR. Gladstone szerint fontos a rugalmasság és a gyakorlatok prioritása a nyújtás és a gyakorlatok rangsorolása. "A jóga és a pilates nagyszerűek, és az ezeket beépítő programok általában a testének minden aspektusát működtetik, ami igazán előnyös" - mondja. Mindkét fitnesz -módszer mind az izmok megerősítését, mind meghosszabbítását szolgálja, miközben növeli az általános rugalmasságot. A rendszeres szakaszok elvégzése is segíthet. Próbálja ki a fenti rugalmasság-központú jóga edzést a szőnyeg elindításához.

3. Dolgozzon át a teljes testű gyakorlatokon

Mind a pham, mind a DR. Gladstone szerint a teljes test munka fontos az ízületi egészség javításához. "Például a futás nagyszerű gyakorlat, de ez nem sokat tesz a felsőtest számára" - mondja DR. Gladstone, aki rámutat arra, hogy az egyes testrészekre való rendszeresen összpontosítva, miközben mások figyelmen kívül hagyják, izom -egyensúlyhiányokhoz és sérülésekhez vezethetnek. A teljes test szilárdságának biztosítása biztosítja, hogy az összes izom segítsen elnyelni a mozgásból származó hatást, ahelyett, hogy túl sok lenne az ízületeibe. A fenti 30 perces Pilates edzés egy alacsony hatású módja annak, hogy mindent a fejtől a lábujjig dolgozzon.

4. Edzs súlyokkal vagy ellenállással

"Ha egészséges ízületeket szeretne, akkor izmokat és edzést kell készítenie olyan terhelésekkel, amelyek segítenek a csontsűrűségben" - mondja Pham, aki megjegyzi, hogy a csontok vastagabbak, amikor fokozatosan betölti az edzéseket. "A súlyzós edzés kulcsfontosságú."Dolgozhat a hagyományos súlyokkal vagy az ellenállási sávokkal, hogy kihasználja ennek az előnyöknek az előnyeit, hogy fenntartsa a megfelelő formát bármit, amit csinál, és megpróbálja növelni a használt súlyt vagy ellenállást, amint elkezdi építeni az erőt. A fenti HIIT súlyzó edzés mindössze hét perc alatt eltalálja az összes izmodat.

5. Helyezze be a helyreállítási rendszert

Már tudod, mennyire fontos a gyógyulás az edzés ütemtervében, de ez egyben a fő szereplő is, amikor megőrzi a közös egészségét. "Az egyenlet egyik része az erősebbé, de csökkenteni akarja a test gyulladását" - mondja Pham. Dr. Gladstone szerint a nyújtás az egyik módja az izmok megkönnyebbülésének; Pham hozzáteszi, hogy a CBD is segíthet az ügyben. "A CBD elősegítheti az edzés utáni stressz csökkentését a rendszerben, és minél kevesebb a stressz, annál jobban felépülsz"-mondja (az Asystem radikális dombornyomásának rajongója az izomfájdalomhoz). Ha megragad valami, mint egy Theragun, segíthet, és ellenőrizze, hogyan kell használni az eszközt a fenti helyreállítási rutinhoz.