5 A jóga pózol a vata doshas megteheti a szorongás csökkentése érdekében

Mint a zodiákus jele és a Myers-Briggs személyiségtípusa, az ajurvédikus alkotmányod (más néven Dosha) sokat mondhat a fizikai és érzelmi állapotáról, valamint a viselkedéséről. (Mindez természetesen csak az önfejlesztés eszközei, nem pedig az abszolút igazságok. De ők egy szórakoztató módszer arra, hogy felfedezzék, hogyan érted magad és a körülötted lévő világot.) Ha nem biztos benne, hogy Kapha, Pitta vagy Vata vagy, itt van egy praktikus kvíz, amelyet el lehet venni. És bár mindannyian mindhárom elemét testesítik meg, mindenkinek van egy domináns dosha. Megtanulni, hogyan kell megbékíteni, i.E. Az étrend és a testmozgás révén egyensúlyba hozza, segít a legegészségesebben kifejezni magát.

Itt, a Well+Good három részből álló sorozatában, Kim Rossi, egy tanúsított jóga tanár és ajurvédikus gyakorló, aki a Shankara Ayurveda Spa igazgatójaként dolgozik az észak-karolinai Living Retreat Center-ben, az Asanas legjobb választékát osztja meg. Az egyes alkotmányok számára alkalmas annak leginkább közös igényeinek kielégítése érdekében, mint például az emésztés felgyorsítása (Kapha), a hangulat fellendülése és a szorongás csökkentése (Vatta).

Az elemi energia-szélüknek köszönhetően a Doshas általában a go-go-típusok. És bár a legjobban, ez azt jelenti, hogy számíthatnak rá, hogy elvégezzék a dolgokat, ez mindhárom doshát is jelenti, ők azok, akik hajlamosak a leginkább elárasztottnak és szorongónak érezni magukat. "A Vata Dosha megnyugtatásához azt javasoljuk, hogy lassuljon és mélyen lélegezzen a jóga testtartásainkban" - mondja Rossi. "Kerülje el nagyon gyorsan mozogni az egyik testtartásról a másikra."

A szerepük lelassításának megtanulásán kívül Rossi szerint a VATA -k számára is előnyös lehet, ha megtanulja az áramlást. "Testünk 70 % vízből készül"-mondja. "Azt javasolják, hogy [Ayurvedában] inni télen fél óránként egy fél csésze és egy csésze óránként a meleg víz nyárán, a nap folyamán. Gondolj egy folyóra, ha gyorsan mozog, akkor tiszta, akkor nem halmozódik fel a törmelék. Ugyanaz a testünkkel. Igyon a test súlyának felét uncia naponta."

Olvassa tovább Rossi ajánlásait az 5 jóga testtartással kapcsolatban, hogy a Vata Dosha kiegyensúlyozása érdekében egyensúlyba kerüljön.

1. Tadasana más néven hegyi póz

Ez egy nagyszerű testtartás a földeléshez. Álljon a lábak csípőszélességével egymástól. Ossza el a lábakat, és helyezze a súlyt egyenletesen az egész lábon át az elejétől a hátulról és a másik oldalon. Vegye figyelembe az izmokat a combba, hogy megölelje a csontokat. Beléli a karjait a feje fölött. Nyúljon fel az ujjhegyekbe és a feje tetejébe, miközben lenyomja a lábadba. Csukja be a szemét, és tartson hosszú, lassú, mély lélegzetet az orrából és ki. Nincs feszültség, nincs küzdelem. Lélegezzen, pihenjen, érezze, figyelje és engedje. Tartsa három percig. Kilégzik és karjait az oldalán. Álljon csendben néhány lélegzetért, és csak figyeljen, mielőtt mozogna.

2. Uttanasana más néven állva

Álljon a lábak csípőszélességével egymástól. Lélegezze a karjait a feje fölé, és csuklópántja a derékától előre hajtogatva, karjaival az Ön oldalán. Hagyja, hogy a kezek pihenjenek az állományán vagy a bokáján, lazítsák meg a fejét és a nyakát. Ahogy óvatosan kiegyenesíti a térdét, hagyja, hogy a kezek sétáljanak az alsó oldalán, hogy pihenjenek a padlón. Ha nem, akkor tartsa őket állványon vagy bokán. Lazítson a fejét és a nyakát, ismét csukja be a szemét, és tartson hosszú, lassú mély lélegzetet az orrából. Ahogyan belélegez, figyeljen a testben lévő feszültségre vagy feszültségre, és a kilégzés közben hagyja, hogy az észrevett terület megolvadjon, elengedje, engedje el, pihenjen, gyógyuljon, bármit is kell tennie. Folytassa a lélegzetet, és lazítson három percig. A szabadon bocsátáshoz lassan tekerje fel egy csigolyát egyszerre, hagyja, hogy a fej legyen az utolsó dolog. Álljon csendben néhány lélegzetért, és csak figyeljen, mielőtt mozogna. Próbáljon meg nem viszketni, mozgatni vagy állítani a ruháját. A padlón ülni.

3. Ardha Matsyendrasana, más néven ülő gerinccsavar

Ülő helyzetben, mindkét lábbal meghosszabbítva, hajlítsa meg a jobb térdét, és keresztezi a lábát a bal térd felé. (Vagy tartsa a bal lábát kinyújtva, vagy hajlítsa be, és tegye a lábát a feneked közelében.) Hozza jobb kezét a test mögé, a hátához közel, és használja úgy, mint egy kickstand, hogy egyenesen tartsa a gerincét. Csapdja be a bal könyökét a jobb térd mögé. Lélegezzen be, hosszabbítsa meg a gerincét, kilégzi, óvatosan csavarja át a jobb vállát. Vegyen hosszú lassú mély lélegzetet, tartsa meg két -három percig, és változtassa meg az oldalakat. Gyere a hátadra, és lazítson egy pillanatra.

4. Apanasana, más néven térd a mellkas

Feküdjön a hátadon, és húzza térdét a mellkasához. Tekerje be a kezét vagy a karját a lábad körül. Óvatosan húzza a térdét közelebb a kollercsekhez, miközben meghosszabbítja a gerincét, fejjel a padlón, az álla óvatosan a mellkas felé, és a vállak leolvadnak. Nézd meg a karja és a térd között, majd csukja be a szemét. Vegyen hosszú, lassú, mély lélegzetet, hagyja, hogy a hasa óvatosan nyomja a combokat, masszírozva a belső szerveket. Tartsa három percig és engedje el. Húzza ki a lábakat egyenesen karokkal az oldalán.

5. Viparita Karani, más néven a falon felfelé

Ez a póz az Elle MacPherson személyes kedvence-a szupermodell esküszik, hogy öt perc alatt aludni fogja. Gyere egy falra, és üljön a szemével szemben, a lábak "L" alakú helyzetben kinyújtották. A combok, a borjak és a sarok hátulja a falon nyugszik, a lábak hajlítva. Hagyja, hogy a karjai az oldalán pihenjenek. Csukja be a szemét, tartson hosszú, lassan, mély lélegzetet és lazítson. Tartsa 5-10 percig. Görgessen az oldalára, hogy felszabaduljon, térdre a mellkasra húzza, és maradjon itt egy -két percig, mielőtt mozogna.

Ha szorongással foglalkozik, és olyan helyreállító testtartásokat keres, amelyek hozzáadhatják a gyakorlatát, próbáld ki a takaró jóga vagy a jóga nihdra.