6 randevúk tippek annak biztosítása érdekében, hogy a társadalmi szorongás ne álljon a szeretet útján

A figyelmed, DR. Hendriksen azt mondja, természetesen befelé megy, amikor szorongást tapasztal. Elkezdi összpontosítani azt a tényt, hogy a szíved versenyez, és a tenyered izzadt, vagy aggódik amiatt, hogy mit gondol a randevú rólad. Ez annyira elnyeli a mentális energiádat. Ehelyett azt javasolja, hogy helyezze a figyelmét kifelé. Figyeljen figyelmesen. Nézd meg a dátumát. Részt vesz a pillanatban. Alapvetően figyeljen bármire, kivéve magad. "Ez csökkenti a gondokhoz rendelkezésre álló sávszélesség mennyiségét" - mondja.

3. Jelenj meg önmagának

Természetesen jó első benyomást szeretne tenni a randevún, de ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon annyira nyomást magadra, DR. Hendriksen mondja. "Nem szabadnak érezni magát" - tette hozzá. - Teljesen rendben van, ha úgy jelennek meg, mint te."Ne feledje, hogy elég vagy olyan, ahogy vagy, és a hiteles bemutatása valódi, érdekes és szexi.

4. Készítsen elő néhány beszélgetési pontot idő előtt

Ha aggódik amiatt, hogyan lehet kitölteni ezeket a kínos csend pillanatait egy randevú alatt, DR. Hendriksen azt javasolja, hogy készítsen néhány történetet a megosztáshoz vagy a témákról, amelyekről idő előtt beszélhet. Csak ne összpontosítson arra, hogy megpróbáljon mindent ellenőrizni a listáról. Engedje el a beszélgetést oda, ahová akar, mondja, és ha el kell érnie ezeket a beszélgetési pontokat, ott vannak.

5. Változtassa meg a szorongást izgalomba

A dátum előtti rázkók mindenki számára normálisak, függetlenül attól, hogy küzdesz-e a társadalmi szorongással. A cél tehát az, hogy az idegeket pozitív pillangókká alakítsák ki. "Ugyanazokat a tüneteket érezhetjük, hogy rázkódnak, vagy versenyző szívvel rendelkezhetünk, és ha pozitív pörgetést próbálunk rá helyezni, az valójában jól érzi magát"-. Hendriksen mondja.

6. Tervezze meg a dátumokat strukturált tevékenységekkel

Dr. Hendirksen megjegyzi, hogy a dátumok a szorongás természetes mozgatórugója, mert annyira véletlen marad, amikor megismerkedsz valakivel. De vannak olyan dolgok, amelyeket ellenőrizni lehet a környezethez, hogy vonzza a kényelmét. "Ha olyan helyzetben vagy olyan környezetben van, amely ismeri az Ön számára, akkor valószínűleg kényelmesebbé fogja érezni magát."Azt is javasolja, hogy a strukturált tevékenységeket magában foglaló tervezési dátumokat tervezzék. „A társadalmi szorongással küzdő emberek jobban teljesítenek, ha külön szerepet játszanak, vagy feladatot kell teljesíteni” - magyarázza. Gondoljon jégkori, bowlingozásra, játékba való belépésre vagy egy műsor megtekintésére. Bármi, ami egyértelmű lépésekkel és a megvitatott témákkal foglalkozik, sokkal könnyebb kezelni, mint valami teljesen nyitott, mint egy párt.

Ennek ellenére fontos, hogy nyitott maradjon az új dolgok kipróbálására - mondja. De ha valaha is pánikkal érezheti magát, vannak stratégiák a lépésben történő kezelésére.

Hogyan kezelheti a szorongást vagy a pánikrohamot egy randevú alatt?

1. Tegye hosszabb ideig a kilégzésedet, mint a beléleg

Nem számít, mennyire készülsz szellemileg, néha szorongás vagy pánikroham merül fel egy dátum alatt. Tehát mit csinálsz, ha ez megtörténik? Dr. Hendriksen sürgeti, hogy lassan lélegezzen, és összpontosítson a kilégzés hosszabbá tételére, mint a beléleg. "Ez lelassítja a pulzusát, ami viszont megnyugtatja a testét" - mondja.

2. Földeld meg magát úgy, hogy bevonja az érzékeit

Egy másik szorongás-szünetű eszköz DR. Hendriksen azt ajánlja, hogy tartsa a hátsó zsebében egy olyan földelő gyakorlat, amely magában foglalja az öt érzékszervének bevonását. Így csinálja: Először nézzen körül, és nevezzen öt dolgot, amelyeket láthat, majd keressen négy dolgot, amit hallhat, három dolgot, amit érezhet, két dolgot, amit szagolhat, és egy dolog, amit megízelhet. "Ez arra alapoz, hogy hol vagy, és mivel számolnod kell, elfordítja az elmédet az aggodalmaidtól és valami másra" - mondja.

3. Gyakorold a pozitív önbeszélgetést

Ezt a pánik pillanataiban is nagyon hasznos lehet, DR. Hendriksen mondja. Mondj magadnak olyan dolgokat magának, mint: „Korábban tettél már korábban, és ezt is meg tudod csinálni.”Fontos az, hogy valamilyen önértékeléssel kezelje magát. "Tudomásul veszi és validálja, hogy ez nehéz, és te csinálod, és ott vagy, és ezt gratulálni kell"-mondja.

Íme, mit kell tennie ahelyett Mély lélegzetet vesz pánikroham alatt. És nézd meg ezt a szuper-kedvtelésből tartott listát, amelyekben segíthetnek, ha valakinek van ilyen.