6 HIIT mozdulat, amely növeli a boldogságodat

Bármely HIIT edzéssel a kulcs a 100 % -os erőfeszítés, a rövid edzések révén, amelyet rövid helyreállítási periódusok követnek-ezt a pulzusszámot akarod fel. Készen áll arra, hogy kipróbálhassa Gebhardt boldogságának Hiit edzését? Görgessen lefelé, hogy olvassa el, hogyan történik, és nézzen meg a W+G szerkesztõ gyakornok videóit, Gabrielle Kassel -ról, amely minden mozdulatot demonstrál.

CRATRACK guggolás (oldalonként 20)

Álljon a lábaddal szélesebben, mint a válla és a lábai egyenesen. Ülj vissza egy oldalsó guggolásba, ha a súlyát az egyik oldalra mozgatja, és meghajolja azt a térdét, miközben a másik lábát egyenesen tartja. Húzza ki a karját előtted, ne érintse meg a testet, hogy ellensúlyozza a fenekét. Emelje vissza a kezdő helyzetbe.

Osztott lunge (oldalonként 20)

Álljon a lábaddal csípő távolsággal. Lépjen előre az egyik lábával, és tartsa el a magját. Engedje le a csípőjét, mindkét térd hajlítva 90 fokkal. Ezután ugorj fel, és ollóval kapcsolja be a lábát, ugyanabban a 90 fokos Lunge helyzetben leszálljon, de az ellenkező láb előtt. A lábadnak ugyanabban az időben hagyja el a talajt-ez megőrzi a pulzusát!

Oldalsó deszka (oldalonként 30 másodperc)

Feküdjön le az oldaladon, és támogassa magát az alkarján, tartva a karját 90 fokos és Elbo válla alatt tartva. A lábad egymás tetejére kell rakni, és a vállát, a csípőjét és a térdét igazítani kell. Húzza ki a bal karját teljesen a feje fölött. Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalra.

Fordított lunges (oldalonként 20)

Kezdje a lábad vállszélességével. Tartva a mag egész idő alatt bekapcsolva, lépjen hátra az egyik lábával, landoljon a lábad golyójára, sarok felemelkedett. Hajlítsa mindkét térdet 90 fokra. Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen az állásra.

Guggolás ugrások (20)

Álljon a lábaddal egy kicsit kevesebbel, mint a vállszélesség. Alacsonyabban guggolva, térdre hajlítva. A gerincének továbbra is egyenesnek kell lennie, és a vállát és a csípőjét igazítani kell. Próbáljon leengedni, amíg a quadok párhuzamosak a talajjal. Ezután ugorjon egyenesen fel, a karját a feje fölé lengve. Térjen vissza egy guggoláshoz és ismételje meg.

A deszkás láb emelő (lábonként 40)

Kezdje az alkar deszkás helyzetben, könyökével a válla és a csípője, a térd és a vállak igazítása. Emelje fel az egyik lábát a földről. Tartsa két másodpercig, majd hozza vissza, és ismételje meg 40 -szer. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával.

További otthoni edzésekért nézze meg a Blake Lively és Shakira kedvenc fenekű szobrászatát.