6 Plyo gyakorlat, amely a szívedet egy robbanásveszélyes mozgást szivattyúzza egyszerre

2. Plyometrikus lunges: „Lépjen hátra a jobb lábát, a bal lábát előre, és engedje le a testét a földre, 90 fokos kanyarral, mind az elülső, mind a hátsó térdben, a mobilitásnak és az erő engedélyének megengedi.”-utasítja Ligler. - Robbanásosan olló ugrás a lábpozíciók váltásához, miközben ismét a teljes mozgástartományig alacsonyabb szintre esik.- Ismételje meg ezt a folyamatot négy lábonként nyolc ismétlési készletre, és biztosan érezheti, hogy a gólokban, a quadokban és a Hamstringsben érezze.

3. Plyo push-up: „Kezdje a push-up helyzetben az ABS és a Glanes elkötelezettségével (gondoljon egy pushup-ra, mint egy mozgó deszkát”-mondja Daigle. - Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát, amíg közel van a padlóhoz (körülbelül egy ököl távolság). Gyorsan és erővel nyomja meg magát, hogy a kezed elhagyja a talajt.”Ismételje meg, amíg kiégésig van egy szívszivattyú edzéshez. Ez megragadja a mellkasát, a vállát, a karját és a magját.

4. Robot deszkák: „Kezdje a jó deszkás helyzetben a könyökét” - tanácsolja Ligler. „Húzza meg a magját, és robbanásszerűen vezesse a tenyerét a padlóba a mellkasával, hogy felugrjon a kezedre. Sétáljon vissza a könyökéhez, és ismételje meg négy -hat ismétlődő sorozatot. Az edzés végére a mag, a mellkas, a tricepsz és a hát felső rész remegni fog.

5. Többplanáris ugrás: - Kissé guggoljon, mintha egy székben ülne - utasítja Daigle. „Ugorj előre és irányítsák a lehető legjobban. Laza laza lágyan, miközben megőrzi a térd és a csípő hajlítását.”Visszatérés a lehető leggyorsabban a kiindulási helyzetbe. „Haladjon el ezt az oldalirányban (elülső sík) ugrással, és tovább haladjon a 90 fok forgatásával a leszállás előtt” - javasolja Daigle. Ez meggyújtja a lábát és a magját.

6. Plyometrikus holttestek: "Képzelje el, hogy válasszon egy ceruzát a padlóról, miközben az egyik lábán kiegyensúlyozódik" - mondja Ligler. „A legfontosabb az, hogy meghosszabbítsa a nem kiegyensúlyozó lábat mögötted, és tartsa fenn a jó testtartást (hosszú gerinc), amikor a föld felé nyúlik. Amint a kezed megérinti a talajt, felfelé felfelé, térdre vezetve a mennyezet felé, hogy maximális magasság legyen az ugráson.”Ismételje meg a mozgást négy -hat ismétléstől négy -hat szettenként, és a hátrányai, a csapok és a csípőflexorok a legjobban kiégettnek érezzék magukat.

Ha szopók vagytok egy szilárd otthoni edzéshez, akkor ezt átadja Pilates padló rutin. És ne is kezdje el minket elkezdeni megbízható plank sorozat.