6 nyújtás minden futónak az edzés előtt és után meg kell tennie

Dinamikus futók lunges: Rachel Mariotti, az Equinox precíziós futó oktatója azt javasolja, hogy hajtsa végre ezt a lépést, hogy melegítse fel a hátrányait, és nyújtsa ki a csípőjét. Kezdje állni, a lábad vállszélességgel. Lépjen hátra az egyik lábával, majd dobjon be egy lendületbe, mindkét térdre hajlítva, hogy 90 fokos szöget képezzen a lábakkal. Álljon vissza, és ismételje meg ötször mindkét oldalon.

Futás után

Borjú és hátrányos szakasz: Mariotti ezt a két-egy-egy szakaszot ajánlja. Tegye a lábad golyóját egy járdára (a sarkával a földön) vagy a futópad szélét, hogy a sarok lógjon, és érez egy nyújtást a borjúban. Nyissa meg a lábujjait, miközben nyújt, hogy jó ütéssel is nyújtson, majd ismételje meg a másik oldalon.

Szivacshengert: Vegye figyelembe ezt a berendezést az utófutás utáni BFF-nek. Mariotti egy vibráló habgörgőt javasol, de a statikus is működni fog. Kezdje azzal, hogy a hengeren ül, és lassan mozgassa le minden lábát, hogy meglazuljon minden olyan feszültség, amelyet a futás során felépítettek. Ez felszabadítja a szorítást a hátrányaiban, a borjakban és a quadokban.

Negyedik ábra: Warner azt mondja, hogy ne felejtse el kinyújtani a piriformis -t, az izomot a csillogó régióban, mert ha ez szoros, akkor az alsó hátad, a hátrányok vagy az idegek fájdalmához vezethet. Miközben egy padon vagy széken ül, keresztezi a jobb lábát a bal oldalon, így a boka az ellenkező térdre nyugszik. Finoman nyomja meg a hajlított jobb térdre egy mélyebb szakaszon. Ismételje meg néhányszor mindkét oldalon.

Legyen a legokosabb futó a blokkon! Ez az oka annak, hogy a naplemente futása valódi játékváltó lehet, plusz a futó mítoszok, amelyekre soha nem szabad esnie.