6 fal nyújtás, amely arra készteti, hogy el akarja árolni a habgörgőt

2. Fal guggolás: Vissza a faltól csak egy kicsit, hogy a lábát szilárdan a falra ültethesse vízszintes guggolás helyzetben. Kapcsolja ki kissé a lábad, és ismét ügyeljen arra, hogy a háta laposan maradjon a talajhoz. Ezt éreznie kell az ágyékában, a hátrányában, a fenékben és a csípőjében. Ha mélyebbre akarsz menni, egyszerűen lépjen közel a falhoz.

3. Negyedik ábra: Visszatérve a csípőjét úgy, hogy közvetlenül a térd alatt legyenek, és a lábujjai a csípőhöz 90 fokos szöget képeznek. Keresztezi a bal bokáját a jobb térd felett. Érezni fogja a nyújtást a csípőn és a szellőn. Ahelyett, hogy az izmokat megfeszítené, hagyja, hogy a súlya a falba esik. Ne felejtsd el megismételni a másik oldalon!

4. Runner's Lunge: Fogjon meg egy párnát, és jöjjön a jobb oldalán egy lunge helyzetbe, a hát térdének és a bal láb tetején a falon. Lassan jöjjön fel, és érezze a nyújtást a quadokon és a csípőn. Vegye figyelembe az abs -ot, hogy kivonja a gerincét. Váltó oldalak.

5. Kiskutya póz: Gyere a kezébe és térdre, és sétáld a kezét a falon, hogy a fejed fölé kerüljenek. A csípőednek közvetlenül a térd felett kell lennie. Nyújtsa ki a mellkasát, és gördítse vissza a vállát.

6. Gördülő panda: Állj fel a falra nyomott gyomrával. Hozd ki a bal karját egyenesen egy T-alakúba, és helyezze a jobb kezét közvetlenül a jobb válla mellé. Görgessen a bal vállára, és nézz jobbra. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Ahhh. Sokkal jobb, igaz? Ha azt reméli, hogy javítja az általános rugalmasságát, itt van, mennyi ideig kell nyújtania minden nap. És hogyan alakíthatja az ágyát masszázs asztalgá.