6 módja annak, hogy feltörje szokásait az optimális agyi egészség érdekében

Rengeteg Intel -rel arról, hogyan lehet mindent optimalizálni az alvási szokásaitól a kávé rendezéséig, a kéznél, könnyű elfelejteni, hogy az egyetlen szerv felelős az egész test működéséért: Az agyad az agyad: az agyad.

Miközben az agyad bonyolult szerv, gondoskodnia kell róla. A szerkesztők Agyi csapások megkönnyítették, mint valaha, hogy az elméd mozdulatlanul tartsa azáltal, hogy több mint 200 kutatási támogatású módszert állított össze az agyadat, csak azáltal, hogy megcsinálja a már megtett dolgokat.

Függetlenül attól, hogy van néhány értékes perced az íróasztalánál tartáshoz, akár egy este, hogy elkötelezze magát valamilyen (szó szerinti) tudatos öngondozás mellett, ezeknek a hackoknak a kipróbálása egy lépés a jobb agyi egészség felé vezető lépés.

Olvassa tovább 6 agyfuráló tippet, amelyekből kivonultak Agyi csapások Írta: Adams Media.

1. Journal it

Napi folyóirat-kezelés tartása, nem a laptopján, az agyadat. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a kézzel történő írás javítja az emlékezetet, segít az agy mindkét oldalának koordinációjának (az agy mindkét oldaláról az információk integrálása elősegíti az észlelés javítását), és inspirálja a gondolatot és a kreativitást, mivel a lassabb folyamat lehetővé teszi a reflexiót. Az agyadat többet, különösen a motoros kéregét is használja, amikor a típus helyett ír. A stimulált agy egészséges agy! A kézzel történő írás szintén elősegíti a stressz enyhítését, mivel az ismétlődő tevékenységek nyugtató hatással lehetnek. Ez különösen igaz, ha valami megnyugtató dolgot ír, mint például öt dolog, amiért hálásnak érzi magát, nem pedig minden módját, amellyel utálja a főnökét.

2. Hagyja abba a multitaskingot

Az egyszerre sok dolgot megpróbálni azt jelezni, hogy okos és produktív vagy. De az új kutatások azt mutatják, hogy a multitasking-cselekedetek egynél több feladatnál-nagyon nagy hátrányok. Először is, az agyad valójában nem tud multitaszkot. Amit csinál, az az, hogy az egyik feladatról a másikra, oda -vissza, oda -vissza vált. A probléma? Az agyad nem teljesít olyan jól, ha ez állandóan elvonja a figyelmét. Valószínű, hogy munkád minősége és hatékonysága szenvedni fog.

Az emberek túlnyomó többsége számára valójában gyorsabb számukra, hogy a feladatokat egymás után elvégezzék, és kevésbé valószínű, hogy hibákat követnek el. Az emberek kis százaléka valóban jó multitaskers-ek Az agyak egynél több feladatot képesek kezelni, de bölcs lenne, ha nem számolnád magukat köztük. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik úgy gondolták, hogy jók a multitaskingban, valójában a legrosszabbak voltak.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik egyszerre több feladatot próbálnak kezelni, szignifikánsan több problémát okoztak a figyelem, és emlékeznek az információkra, mint azok, akik egyszerre egy feladatot végeztek. A szokásos multitaskerek valójában kevésbé hatékonyak az agyuknak. Nehezen tudnak gondolatokat szervezni, és arra összpontosítanak, ami fontos. Következésképpen lassabban, kumulatívan, mint azok, akik egyszerre egy dolgot csinálnak. Adjon egy kis szünetet az agyadnak, hogy feladja a multitasking módjait!

3. Összpontosítson a jobbra, nem a legjobbra

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a napi hét dióval való étkezés növeli az agy erejét. A kutatók azt mutatják, hogy a napi legalább 68 percet az aerob testmozgás elvégzése a legjobb az agyad számára. A lista folytatódik. Az agyad számára a bevált gyakorlatok száma hosszú, és kissé félelmetes. Megtanulni, hogyan lehet kiválasztani a „jobb” opciót, ahelyett, hogy a „legjobb” elérése érdekében küzdne, segíthet.

A tökéletesség elérése az előrelépés ellensége. Persze, talán napi 90 perces aerobik, de minden délután egy élénk 30 perces séta sokkal jobb, mint a kanapéhoz ragasztva. Gondolj rá így: van egy rossz választás, jobb választás és a legjobb választás. Kerülni szeretné a rossz választásokat, válasszon annyi legjobb választást, amennyit csak tudsz."Jobb az agyad egészségére, ha inkább jó döntéseket hoz, mint nem, vagy feladja, mert túl nehéznek tűnik. Például, tudja, hogy a sajtban lévő telített zsírok elkerülhetik az ételt. De ha szereti a sajtot, és nem tudja elképzelni, hogy nélküle él, válasszon egy idős cheddarot. Ez sokkal jobb neked, mint egy feldolgozott goop szelet. A döntés meghozatalakor kérdezd meg magadtól: „Mi a jobb?"

4. Ünnepeld a csíkjait

Az agyad, mint a főnöke, inkább a sikeret részesíti előnyben. Amikor sikere van, akkor elengedi a dopamint, egy jó érzésű neurotranszmitter. Ez valójában segít emlékezni arra, amit jól tettél, így megismételheti. Ezzel szemben, ha kudarcot vall, akkor nem kapja meg a szép dopamin jutalmat, és így az agyad nem tudja kitalálni, mit tettél rosszul. Annak ellenére, amit ezek a motivációs guruk mondanak, a kudarc valójában nem sokat tanít. A siker az, ahogyan megtanulod. A MIT kutatói azt találták, hogy a majmok (amelyeknek az agyuk nagyon hasonlít a miénkre), ugyanazokat a hibákat ismételten megismételik. A kudarc nem változtatta meg a majom viselkedését, és nem segített abban, hogy a következő tesztben jól teljesítsenek. Sikeres volt.

Ha van egy „Streak”-ahol sikeresen teljesít egy bizonyos szokást vagy feladatot egy bizonyos időtartam alatt, az agyad felszabadítja a dopamint. Minél sikeresebb vagy az idő múlásával, annál inkább az agyad azt akarja, hogy sikeres legyen. Tehát kövesse nyomon az agy-egészséges szokásait. Például, minden alkalommal, amikor valamilyen aerob testmozgást kap, jelölje meg egy naptárban. Amikor áttekinti a naptárt, egy sor sikert fog látni, és az agyad motivált lesz a sikeres folytatáshoz. Más szavakkal, az agyad segítségével segítheti az agyát egészséges maradni.

5. Maradj hidratált

Egyszerű dehidráció-nem ivás, elegendő vízbeállítás miatt az agy furcsa módon reagáljon. A kiszáradás tünetei között szerepel a ködösség, a szédülés és a koncentráció hiánya. A víz az egyik leggyakoribb anyag a testében, és a testtömeg 55 és 75 % -a a legszélesebb körben a test tápanyagához szükséges tápanyag. A víz létfontosságú szerepet játszik a test szinte minden fő funkciójában. Tápanyagokat és oxigént szállít az agyba, és hulladéktermékeket szállít a testsejtektől. Az agy 73 % víz, tehát ha továbbra is megfelelően működik, akkor a vizet feltölteni kell. A testnek nincs biztosítása a víz tárolására. Átlagosan naponta körülbelül 10 csésze vizet veszítünk, csak izzadás, légzés, vizelés és bélmozgás révén. Ez nem tartalmazza a forró napokat vagy a testmozgást, amikor az izzadás még több vizet távolít el. Az átlagos felnőttnek naponta 8–12 csésze vizet kell inni. Mire szomjasnak érzi magát, máris úton lehet a kiszáradáshoz. Annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően hidratált -e, ellenőrizze a vizeletét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta vagy halványsárga (azaz hígított), nem pedig egy sötétebb sárga, nem pedig.

6. Vegyél ki egy napot

Az amerikai munkavállalók számos felmérése azt mutatja, hogy ritkán vesznek időt a vakációra, és amikor megteszik, folyamatosan ellenőrzik az e -maileket és a munkából származó szövegeket. Ez egy nagyszerű módja az agyad kiégésének. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik hetente egy napon egy napon indultak el, anélkül, hogy a munkával kapcsolatos feladatok véget értek, összességében termelékenyebbek, mint azok, akik nem. Nem meglepő, hogy arról is beszámoltak, hogy kevésbé érzik magukat. Az egyik kutató, amely több tanulmány adatait elemezte, azt találta, hogy az tétlenségnek-nem kell bármit meg kell tennie a munkához kapcsolódó agyi folyamat információkkal, új kapcsolatokat alakítson ki, és még jobban megértse magunkat és más embereket (a tétlenség egyik előnye az önellenőrzés). Megoldjuk a problémákat is, és jobban emlékezzünk a dolgokra, ha valódi szünetet tartunk a munkából.

Még több segítséget szeretne az emeleten? Ezek azok a kiegészítők, amelyekről tudni lehet az agyi funkció fellendítéséről. És ez történt, amikor az egyik szerkesztőnk megpróbálta a nootropikákat, hogy növelje termelékenységét a munkahelyen.