6 súlygép -oktató azt mondja, hogy teljesen kihagyhatja (és mit kell tennie)

2. Ropogó gépek

Vannak, akik szeretik az abs -ot egy gépen dolgozni, de két edző azt állítja, hogy ezek a gépek veszélybe kerülhetnek. "A hasi ropogós gép nem a legjobb választás a hasi izmok működtetésére" - mondja Jeff Monaco, a CSCS, az Arany tornatermi tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője és az oktatási igazgató. Rámutat arra, hogy ez a gép hajlamos a végbél -abdominist megcélozni (i.E. hat csomag izom), amelyek nagyon rövid mozgással rendelkeznek, és nem célja, hogy nagy mennyiségű súlyt emeljen. "A Crunch -gép a testmozgókat meghaladja az izmok normál mozgásának tartományát, és ha sok súly hozzáadja ezt a helyzetet, sérüléshez vezethet."Tedorovic hozzáteszi, hogy így potenciálisan megsérülhet az alsó hátad. Tehát talán ragaszkodj azokkal a deszkákkal.

3. Felülmúló sajtógépek

Személy szerint imádom a fejes sajtógépeket, mert könnyebben működik a vállamon. De az oktatók nem ajánlják (WOMP WOMP). "Ezeknek a gépeknek a mobilitás korlátozása van, és mindenkinek eltérő hosszúságú és méretű felsőteste van" - mondja Jackie Vick, az NCSF, a Gold AMP alkalmazásának tanúsított személyi edzője. "Ha arra kényszerítik, hogy edzjen egy olyan géppel, amely nem felel meg a szokásos sajtó beállításának, akkor az az ízületek további sérüléséhez vagy további sérüléséhez vezethet."A Tedorovic szintén nem rajongó, mert ezek a gépek felesleges feszültséget okoznak a válla elejére. "Legyen tisztában a vállprésgépekkel, ahol a fogantyúk túl messze vannak, mivel ez a forgót nagyon kényelmetlen helyzetbe hozza" - mondja. "Anatómiai szempontból ez a lehető legrosszabb helyzet a rotátor mandzsettájához."

4. Ülő csípő elrablás és addukció

Én is ezt mindig is megteszem, de látszólag hiába. "Az ülő csípő elrablás és addukciós gép népszerű az edzők körében, akik úgy gondolják, hogy a gép hangot ad és készít be belső és külső combjukat" - mondja Monaco. "Sajnos ezek az izmok nem működnek a legjobban ülő helyzetben, és ez a gép nem adja meg a kívánt eredményt."Az ő tanácsa? Az elrablás és az addukciós munkák elvégzése, ami hatékonyabb.

5. Lábnyomó gép

Lehet, hogy jól hangzik, ha ülő helyzetből kiképzi a lábát, de nem olyan ideális a testéhez. "Az emberek gyakran megsérülnek azáltal, hogy túl messzire helyezik a lábukat, közvetlenül a felhasználó alá a peronra, ezáltal térdüket egy nagyon nem biztonságos útvonalon zárják be" - mondja Tedorovic. "Ha a térd túl messzire helyezkedik el a lábujjvonal fölé egy ilyen gépen, akkor a térd szükségtelenül óriási nyomást gyakorol a quadok vagy a csapok helyett. Nincs szükség sok súlyra ahhoz, hogy ez egy nagyon nem biztonságos felvonó legyen."Ehelyett ragaszkodj a klasszikushoz: guggolás.

6. Ülő hátsó hosszabbító gép

Vannak, akik arra gondolnak, hogy a gépen gondolkodnak, hogy segítsenek, de gyakran ez csak a rosszabbá teszi a dolgokat. "Az ülő hátsó hosszabbítógépet sok ember használja, akik a meglévő derékfájdalom miatt vagy az alsó hátfájás megakadályozására akarnak erősíteni az alsó hátát" - mondja Monaco. "Ez a gép jól követi a hasi ropogási gépet, amikor a megcélzott izmokat a természetes mozgási tartományon túlmutatja, és az izmok további súlyának növelése nagymértékben növeli a sérülések kockázatát."Azt mondja, hogy jobb hatást gyakorolhat egy hajlamos kobra, egy superman, madár kutyák és hidak készítésével.

BTW, Így mondják el az oktatóknak, hogy először egy edzés során kardio vagy erő edzéssel végezzék el. És ezért gondolkodnod kell a fitnesz hatalmáról is.