7 emésztési megtakarítási tippek, amelyek segítenek a hálaadás vacsorájának navigálásában, mint egy gastroenterológus

2. Kerülje a tiszta gyomorégési triggereket

Ez nem bátor, főleg ha hajlamos a gyomorégésre. „A közönséges [trigger] ételek közé tartozik a csokoládé, a koffein és a zsíros ételek. Ezek az ételek ellazítják az alsó nyelőcső -sphincter izomot. Amikor ez az izom ellazult, az ételek vissza fognak menni és gyomorégést okoznak ”, DR. Sonpal mondja. „A gyomorégést kiváltó egyéb ételek közé tartoznak a savas ételek, például a citrusfélék vagy a szénsavas italok. Ez azt jelenti, hogy kerülje a pezsgőt ” - tette hozzá. (Sajnálom, az orvos megrendelései!)

3. Tegyen helyet a salátához

Dr. A Sonpal azt javasolja, hogy először enni salátát, hogy töltsön fel és vegye be néhány zöldet. "A saláták jó hírek azok számára, akiknek krónikus gyomorégése vagy GERD van-ha van a megfelelő salátaöntet és összetevők, azaz"-mondja. „A magas zsírtartalmú ételek a savas reflux ismert kiváltó tényezője, ezért a Nemzeti Hoppurn Szövetség azt javasolja, hogy kerüljék a krémes salátaönteteket, valamint az olajat és az ecetet. A legjobb fogadás az alacsony zsírtartalmú salátaöntet, és kerülje el a paradicsomot, a nyers hagymát és más sav-agraválódó összetevőket."Készítsen egy jó salátát, vagy enni, amit csak tud az asztalnál egy alacsony zsírtartalmú, egészséges lehetőséghez, amely nem túlterheli az emésztőrendszert.

4. Adjon hozzá gyömbért az ételéhez

„A gyömbér egy olyan összetevő, amely segíthet enyhíteni a gyomorégést, ha nem kap túl sokat. A napi két -négy gramm több mint négy gramm gyomorégést okozhat ” - mondja. „A gyömbér természetes egyezés a gyökérzöldség -edények számára, amelyeket általában az ünnepek alatt szolgálnak fel. A gyomorégés-barát zöldségek közé tartozik a sárgarépa, a káposzta, a borsó, a brokkoli és a zöldbab. (Vagy csak bepattanjon néhány gyömbér cukorkát a táskájába később.)

A gyömbér nagyszerű az egészségének sok más aspektusára---az alacsonyabb szintje:

5. Vizet inni

Maradjon hidratált és igyon vizet, miközben étkezés közben eszik. „Sip vizet kortyoljon az ételcsípések között. Ez lelassítja az étkezési folyamatát, "DR. Sonpal azt mondja, ami segíthet csökkenteni az emésztési zavarok vagy a gyomorégés kockázatát. Ráadásul: „Az ivóvíz elősegíti az emésztést és az ételek bontását a gyomorban” - tette hozzá. Tehát, töltse ki azt az üveget.

6. Hagyja ki a menta desszerteket

Lehet, hogy a menta vacsora után a legfrissebb íznek tűnik, de ha hajlamos a gyomorégésre, ragaszkodjon a tökhöz vagy a pekándióhoz. „Az édességet vesszők és a csokoládé menta desszertek a legjobbak mások számára maradnak. Ezek a veszélyes ünnepi delectables hírhedt, hogy segíti a savas refluxot az útján. ”DR. Sonpal mondja. Miért? A koffeinhez hasonlóan a menta meglazíthatja a nyelőcső -sphinctert, és savra nyithatja meg, hogy felfelé haladjon.

7. Ne menj lefeküdni közvetlenül azután, hogy eszel

Nagy étkezés (főleg egy triptofánban gazdag pulyka-val tele) étkezése miatt bárki kétségbeesetten szundikál. De a béled meg fogja köszönni, ha egy kicsit egyenesen maradsz. „Kerülje el az étkezés utáni három órával a feküdést, hogy elkerülje a savas refluxot. Legfeljebb 12 órát vesz igénybe, hogy teljes mértékben megemésztse a Hálaadás étkezését, a túlzott mennyiségű zsírtartalom miatt. Sonpal mondja. Tehát, minél előbb enni tud a Hálaadás vacsora, annál jobban meg tudod emésztni, mielőtt lefeküdne.

Keressen néhány egészséges hálaadás ételt, hogy hozzáadhassa az asztalhoz? Nézze meg ezeket a gluténmentes töltési recepteket vagy ezeket a zseni Hálaadás Air Fryer recepteket.