7 tornaterem alternatívák, amelyek bizonyítják, hogy bárhol, bárhol, be tudja venni az izzadást

Amellett, hogy kreatív lesz az izzadással, kreatív lehet a felszereléssel, amellyel izzad. Számtalan háztartási cikk van, amelyek duplánként edzőeszközként, a leves kannák súlyának felhasználásától a törülközőig, mint ellenállási zenekar. "Azok számára, akik hozzáadott súlyt akarnak használni, víz vagy más nagy tárgyat használhat a súlyozott guggoláshoz" - mondja Brown. Inspirált érzés? Görgessen tovább az Inspo számára, hogyan kell izzadni a helyi fitneszközponton kívül.

Összeállított egy erő edzési edzést

Neiman rámutat arra, hogy az edzéskapocsai mindig is erősek voltak a súlyok és a kalistenika révén. Tippe? "Válasszon néhány gyakorlatot, válasszon sok időt az egyes gyakorlatok repedésére, adjon hozzá néhány dope zenét, és ismételje meg" - mondja. Kedvenc alapvető mozdulatai közé tartozik a guggolás, a lungok, a magas térd és a keresztek, a vállcsapok, az ugró csatlakozók, a sétáló deszkák, az ugró guggolás, a hegymászók és a burpees.

FYI: Itt van a helyes módszer a push-up elvégzésére:

Összevonja az intervallumokat

A fenti ponthoz hasonlóan létrehozhat mini edzési intervallumokat, amelyeken több fordulóban dolgozik. Brown például azt javasolja, hogy három fordulót végezzünk: 15 testtömeg -guggolás, 20 impulzus guggolás, 25 ugró emelő és egy 30 másodperces deszka, mint egy intervallum, amelyet háromszor mozog. Készítsen egy újabbat, majd fejezze be a dolgokat egy befejező körrel, mint egy robbanó módszer a pulzusszámának tüskéjére. Go-to-to: Három forduló egy 30 másodperces fal ülés, öt-nyolc push-up és 10 burpees.

Próbálja ki ezt az otthoni HIIT edzést a gyors izzadás érdekében:

Tanuljon meg egy táncot

Ha valami újat szeretne kipróbálni, Poulin azt javasolja, hogy tanuljon meg egy táncot-természetesen edzésként is működik. "A salsa mozdulataimon dolgozom" - mondja a saját tornaterem alternatív technikájáról, du jour -ról. Legyen szó salsa -táncról, tangóról, vonaltáncról, vagy akár egy másik táncos kardioóról, amelyet még soha nem próbáltál, mindez izzadást eredményez, hogy izzadjon.

Itt van egy kezdő tánc -kardio edzés, amelyet otthon kipróbálhat:

Sétálni menni

A jó hír az, hogy a séta legitim edzés, és ehhez nincs szükség futópadra. Nem csak egy kék zónák filozófiája, hogy egész nap sétáljon, hogy aktív maradjon, hanem a séta a legalapvetőbb módja annak, hogy bekerüljön a lépéseidbe, és hogy a szíved pumpálódjon. Próbáljon ki egy vezetett sétáló edzést (igen, léteznek), menj el egy hatalmi sétára, vagy egyszerűen sétálj a környéken, amikor van ideje.

FYI: Ezt a futópadot Power Walking Walkout -ra változtathatja, ha akarod:

Biciklizni

A fonás előnyeinek javításának nem kell egy kerékpáros stúdióban megtörténni. Vagy fektessen be kerékpárba, vagy béreljen egyet, például a Citibike vagy a Lyft segítségével, és találja meg a járdát egy könnyű kardióért. Állítsa be a sebességet és az ellenállást az intenzitás növelése érdekében.

Íme, mi történt, amikor egy kút+jó alkalmazott megpróbálta a víz alatti centrifugálást:

Fogd a futást

Az edzőteremen kívüli edzés egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb, a legtöbb OG -módja a futás. Csípje fel a futó cipő párját, és hagyja, hogy a lábad bárhová is elvigyen. Hangoljon be egy podcastot vagy a kedvenc lejátszási listáját, vagy hagyja, hogy egy edzésalkalmazás végigfutjon egy futópadmentes futáson.

Nézze meg, hogyan lehet a megfelelő futási űrlapot, mielőtt elindul:

Megragad egy jóga szőnyeget

Alapvetően a jógát bárhol megteheti-minden, amire szüksége van, egy szőnyeg. Stream olyasmi, mint a jó+jó A hónap edzője klub Útmutatóként, és dolgozzon át a nap üdvözletén és az áramláson keresztül, hogy növelje a rugalmasságot és az erőt.

Itt van egy kezdő jógaáramlás az induláshoz, Val Verdier jóvoltából:

Hasznos is: Találja meg a 2020 -as legnépszerűbb online streaming edzéseket, amelyeket bármikor, bárhol beilleszthet. És itt van egy Pilates Abs edzés, amely * szintén * nem igényel edzőterembe járni.