7 ok, amiért mindannyiunknak több görögdinnyét kell enniük

1. Likopén

Az ilyen típusú antioxidáns különösen jó a szív- és érrendszeri egészségre. A tanulmányok kimutatták, hogy ennek az antioxidánsnak a rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

2. C-vitamin

Az aszkorbinsav a C -vitamin másik neve, és közvetlenül kapcsolódik az immunrendszer támogatásához.

3. Citrullin

A likopinhoz hasonlóan a citrullin is jó a szív számára. Az ilyen típusú antioxidáns segít az artériáknak a pihenésben, ami jó a véráramláshoz.

Kíváncsi, milyen más tápanyagok büszkélkednek a görögdinnye? Nézze meg az alábbiakban az alábbiakban az alábbiakban található teljes táplálkozási információkat.S. Mezőgazdasági Minisztérium:

Adagonként (280 gramm vagy kb. 1/8 csésze):
Kalória: 85 g
Nátrium: 3 mg
Kálium: 314 mg
Szénhidrátok: 21 g
Rost: 1 g
Cukor: 17 g
Fehérje: 2 g
C vitamin: 37%
Vas: 3%
B6 -vitamin: 5%
Magnézium: 7%
Kalcium: 2%

Melyek a görögdinnye egészségügyi előnyei?

1. Segíthet megvédeni bizonyos típusú rákok ellen.

A görögdinnye jóváírhatja gyönyörű rózsaszín-piros árnyalatát a fent említett antioxidáns likopinhoz. "A likopin egy antioxidáns és rákellenes tápanyag, amely nyersen fogyasztható és biológiai hozzáférhető (a test által használható)"-mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN, az Isabel Smith Nutrition alapítója. Természetesen a görögdinnye önmagában nem fogja megóvni az egészségét, de a tápanyag hasznos szerepet játszhat az egészséges táplálkozás részeként.

2. Ez jó a bőrének.

Tudod, hogy a görögdinnye tele van a C -vitaminnal? Ez nem csak az immunrendszer számára jó. Smith szerint a C -vitamin kulcsszerepet játszik a test kollagén formájában, a bőr egészséges állapotában tartó fehérjéjében. Ez is szerepet játszik a látás éles tartásában. Az egyik görögdinnye adagja teljes napra az ajánlott C -vitaminmennyiség teljes 37 % -a van.

3. A görögdinnye nagyszerű edzés előtti snack.

"Tetszik, mert ez a hidratáció forrása, és alacsonyabb a rostban, tehát a testmozgás előtt nem fog fájni a hasod" - mondja Smith, a görögdinnye egyik egészségügyi előnye. Ráadásul ez egy tisztességes káliumforrás (az izomfunkció szempontjából kulcsfontosságú); Csak egy görögdinnye ékkel 320 mg kálium van, a napi igényeinek kb. 12 % -a. A gyümölcs egy L-citrulline nevű aminosavat is becsomagol, és azt sugallja, hogy a túlórák a rendszeres fogyasztás növelheti a vérben a nitrogén-oxid szintjét a testmozgás teljesítményének javítása érdekében.

4. A görögdinnye is segít az edzés utáni gyógyulásban is.

A szénhidrátok manapság sok gyűlöletet kapnak, de edzés után az izmoknak a megfelelő gyógyulás részeként az izmoknak meg kell tölteniük glikogénüzleteiket. "A görögdinnye használható szénhidrátokkal, plusz magnéziummal és az aminosav L-citrulline-vel rendelkezik, amely a gyógyulásban és a testmozgásban részt vesz"-mondja Smith.

5. Jó lehet a szívednek.

Mindez a likopin-kutatásnak köszönhetően azt mutatja, hogy a fitonutrient segíthet az artériák rugalmasságának megőrzésében. Figyelembe véve, hogy a szívbetegség a nők első számú gyilkosa, mindig jó a szív-egészséges ételek betöltése.

6. A görögdinnye hidratál.

Okból görögdinnye hívják. Miközben a s'well palack újratöltése tagadhatatlanul jó dolog, az, amit eszel, az a napi hidratációs kvótád felé is számít, mondja Smith. (Valójában az étel a vízfelvétel kb. 20 % -át teszi ki.) Tekintettel arra, hogy a görögdinnye csepegtető-kin-lédús, nem meglepő, hogy ez egy nagyszerű lehetőség a többi egészséges hidratációs szokása mellett, hogy „inni” is.

7. Nagyszerű egészséges desszert (ha ez a te dolgod).

Ne feledje: A görögdinnye viszonylag alacsony cukorral, összehasonlítva más gyümölcsökkel. "Ne kerülj ki a görögdinnye cukorjáról" - mondja Smith. Két csésze lehet körülbelül 90 kalória és 20 gramm természetes cukrok, amelyek - mondja Smith - nagyon görögdinnye. Még egy csésze tálalás is (kb. Kilenc-10 gramm cukor, attól függően, hogy hogyan szeleteled) nagy mennyiségű gyümölcs, mondja.

Vannak -e kockázatok a görögdinnye étkezésére??

A görögdinnye egyértelműen sok előnye van. De van néhány figyelmeztetés, hogy tudatában legyen. Ha érzékeny a fodmaps-ra, fontos tudni, hogy a görögdinnye egy magas fodmap étel. Ez azt jelenti, hogy néhány irritábilis bél szindrómás embernek a görögdinnye rosszabbá teszi a tüneteit.

Továbbá, annak ellenére, hogy a görögdinnye nincs tonna cukor, tartalmaz néhányat, tehát ha cukorbetegség vagy más egészségi állapot van a vércukorszinttel kapcsolatban, fontos, hogy vigyázzon a bevitelére.

A görögdinnye enni legjobb módja

Ha unatkozik az édes görögdinnye szeletelésével és kockáztatásával (amely tisztességes), íme néhány további ötlet, hogyan kell főzni és enni a görögdinnye, hogy a lehető legtöbbet hozza ki egészségügyi előnyeiből:

1. Koktélt készít.

Ha egyébként nem kortyol egy italt, miért nem tenné meg a görögdinnye gyümölcslé? Fél uncia vodka, néhány görögdinnye lé és néhány zavaros friss mentalevél egy azonnali frissítő, amely rendben van a Smith-től. Vagy fontolja meg egy pezsgő görögdinnye sangria -t, mint az alábbi videóban:

2. Alakítsa Salsa -ba.

Vágja fel a görögdinnyét, és kombinálja a lime juice -t, a sót és a paradicsomot egy szép salsahoz, amely plantain chipskel járhat, vagy egy grillezett hal vagy csirke tetején lehet. (Ha valóban szüksége van egy receptre, akkor ez a Gimme néhány sütőből származó egyszerű verziója isteninek tűnik.)

3. Vagy készítse el salátává.

A sült saláta kitűzött ágy teteje görögdinnye kockákkal, feta, tökmagokkal és egy könnyű borítóval. Vagy próbálja ki a CrossFit Exec Billy de la Rosa go-to-saláta receptjét, amely magában foglalja a görögdinnye, avokádó, diófélék, paradicsom és uborka. Yummm.

4. Alakítsa be jég-popmá.

Mert mi sikít a "meleg időre", mint egy jég-pop (és egy görögdinnye)? Ezek a görögdinnye-Hibiscus jég felbukkanók csak a jegyek, ha egészségesebb élvezetet keres.

Mint láthatja, nincs hiány a görögdinnye beépítésére az étrendbe. Minden alkalommal, amikor ezt megteszi, számtalan módon előnyös lesz a testednek-bármennyire is szeleteled!

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a görögdinnye előnyeiről:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.