7 Ellenállási sáv vállgyakorlatok, amelyek rövid idő alatt kijavítják a testtartását

A lekerekített vállakat különösen az ellenállás zenekar gyakorlatai segítik-csak a testét nyitják meg, mint a súlyok emelése. "A zenekarok jó eszközök sok testtartási kérdés kijavítására, például a lekerekített vállakkal, amelyek a váll körüli izmos egyensúlyhiányok miatt következnek be" - mondja Foster. Megjegyzi, hogy ez a helyzet nemcsak a vállakból származik, hanem a vállak körül túlzottan szoros mellkasi izmok és gyenge izmok, amelyek felelősek a lapátok hátrahúzásáért és stabilizálásáért. "Meg kell erősíteni a vállakat körülvevő izmokat, és kinyújtani a mellkasi izmokat, hogy ténylegesen visszahúzza a vállakat" - mondja.

Tehát igen, az ellenállási sávok kiválóan alkalmasak lehetnek a fenék feldolgozására vagy az AB edzés frissítésére, de ezek szintén kulcsfontosságúak a vállamban. "Óriási előnyök vannak az ellenállási sávok nyújtáshoz nyújtáshoz, alacsony ellenálláshoz, fizikoterápiához és sérülésekhez" - mondja Stonehouse, aki szereti őket erőn edzéshez használni. Készen áll arra, hogy visszahúzza ezeket a vállakat?

Görgessen tovább az edzők által jóváhagyott ellenállási sáv vállgyakorlataihoz

1. Állandó egyenes sor: Álljon mindkét lábaddal az ellenállás sáv közepén, a vállszélességet egymástól. Tartsa a zenekar mindkét végét a derekánál, és emelje fel a könyökét váll szintre. "Ez az általános deltoidokat és a magját célozza meg" - mondja Stonehouse.

2. Vállprés: Az ellenállás sáv tetején lévő helyzetben tartsa a zenekar mindkét végét derékszinten. Húzza a zenekar végét közvetlenül a válla fölé, majd húzza ki a könyökét és a karjait. Stonehouse szereti ezt a lépést, hogy működtesse a vállizmokat, a magot és a tricepszet.

3. Fordított légy csőállósági sávokkal: Rögzítse az ellenállási sávot egy horgonyponthoz a mellkas magasságában, mindkét kezében megfogva egy fogantyút. Álljon három -négy lábnyira, miközben a horgonypont felé néz. Tartsa fel a mellkasát, fejét egyenesen, és a lábak kissé meghajolva. A karjainak kissé meg kell hajlítani a könyökét vállmagassággal, a tenyerét pedig be kell nézni. Húzza vissza a fogantyúkat hátra és körül, és a karját a test elé mozgatja közvetlenül az oldalra, amely a hátsó deltoidokat célozza meg, más néven a hátsó vállizmok, Stonehouse szerint.

4. Külső forgatás: Csatlakoztassa az ellenállási sávot egy fúrótoronyhoz vagy egy állványhoz, és álljon rá merőleges a könyökmagasságnál, a jobb vállával a legtávolabb a fúrótoronytól és a jobb kezedben lévő zenekarral. Ha a könyökét 90 fokos szögben hajlítja, nyomja meg a könyökét a jobb oldalára, és húzza át a zenekarot a testétől, és tartsa meg a könyökét az oldalsó pozíciót és a 90 fokos hajlást, Foster szerint.

5. Belső forgás: A könyökmagasságnál a mellékelt ellenállás sávra merőleges állása is van, a jobb válla a jobb kezedben lévő fúrótoronyhoz és a jobb kezedben lévő sávhoz. Ha könyökét 90 fokos szögbe hajlítja, nyomja meg a könyökét a jobb oldalához, és húzza át a zenekarot a test felé, és tartsa fenn az oldalsó könyökét és a 90 fokos hajlást.

6. Zenekar pull-aparts: Tartsa mindkét kezével az ellenállás zenekarát, álljon magasan, és tartsa ki a karját előtted a vállmagasságnál-mondja Stonehouse. Ahogy fenntartja az egyenes karjait, húzza el a kezét egymástól, amíg oldalirányban meg nem nyúlnak, és összerakja a lapátját.

7. Y zenekar: Tartsa az ellenállási sávot mindkét kezével és tenyerével felfelé. Álljon a lábad vállszélességével, térdben és csípőben enyhe hajlítással, és tartson egy erős magot és lapos hátulját. A karjainak lógásakor kissé húzza el a kezét egymástól, hogy feszültséget keltsen a zenekarban. Stonehouse azt mondja, hogy fenntartsa ugyanolyan szintű feszültséget, mint amennyit felemel a feje fölött és visszafelé, és a teljes mozgási tartományon keresztül dolgozik. További ellenállási zenekar edzéseket akar? Megkaptuk.

Próbálja ki ezt az ellenállás zenekar edzését:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.