7 A legtöbb futó által elkövetett szuper-közös hibák

Ráadásul azt mondja, hogy a túl sok nehéz futás eláraszthatja az izmokat és az inakot, és sérülésekhez vezethet-ez az egyik leggyakoribb futó hiba. „Lehet, hogy aerob módon jól érzi magát, de ez még mindig stresszt okoz az izom -csontrendszerére. És ha még nem ismeri a futást, akkor nem fejlesztette ki az izmos erőt, hogy támogassa az ilyen típusú edzések igényét-tehát ez további sérülésekhez vezethet az úton."

A legtöbb kezdőnek hetente csak egy kemény edzéssel kell rendelkeznie, esetleg kettőnek, ha tapasztaltabb. Töltse ki a hetet három vagy négy futással egy könnyű, beszélgető ütemben, hogy növelje az aerob fitneszét, és segítse az izmokat gyorsan visszapattanni.

3. Túl gyorsan megy ki

Amikor ez a pisztoly kialszik a verseny kezdeti vonalán, gyakorlatilag lehetetlen visszatartani és megőrizni az energiáját. A maratontól kezdve az 5K versenyekig elengedhetetlen a sikerhez, hogyan kell megtenni, hogyan lehet ezt megtenni. "Ha rövidebb versenyen megy ki, mint egy 5K, akkor nagyon gyorsan bemegy az anaerob rendszerbe" - mondja Gaudette. "Nagyon nehéz a testének kijutni ebből, lelassulni és újra aerob módon futni."Ha vagy félig maratont futtat, menjen túl gyorsan, és sok mérföldre hátrahagyja az energiatartalékát.

A tempó megtalálásához, amelyet fenntarthat, Gaudette azt tanácsolja, hogy a versenyt harmadikra ​​(különösen hosszabb versenyekre) bontsa be. Például egy maratonhoz futtassa az első 13 mérföldet könnyű, beszélgetési ütemben-ugyanaz a hosszú távú ütemben, a hosszú távú edzésből. Ezután a következő 7-8 mérföldre vedd fel a cél ütemére. Végül az elmúlt 3–5 mérföldre, ha jól érzi magát, menjen ki, azt mondja: „Ennek egy igazán jó barométert kell adnia a fitneszről és a cél üteméről a következő versenyre."

4. Túl gyorsan megy felfelé és lefelé

"A tapasztalatlan futók gyakran egy dombra érkeznek, és azt gondolják, hogy meg kell tartaniuk a tempójukat" - mondja Gaudette. - Ez tényleg nem működik. Végül fárasztja magát.”Ehelyett, azt mondja, erőfeszítéssel futtatja. Mérje fel erőfeszítési szintjét lapos talajon, majd próbálja meg fenntartani ezt az erőfeszítést, miközben felfelé halad (fordítás: Lassít egy kicsit-és ez rendben van). Ilyen módon, amikor a domb tetejére kerülsz, nem lesz az energiája, és lassítania kell, hogy elkapja a lélegzetét.

Az emberek gyakran túl gyorsan mennek, ha hanyatlással futnak. "A lejtőn az emberek megpróbálnak kitölteni az időt, de mindig több időt veszít egy felfelé, mint a lejtőn"-mondja Gaudette. Ráadásul, ha nagy lépéseket tesz egy domb felgyorsításához, akkor ez rossz helyzetbe hozza a testét, ami stresszet okoz a quadokhoz, és térdfájdalmat okoz, és térdfájdalmat okoz. Tegyen rövidebb lépéseket, és ne nyomja meg a tempót, amíg el nem ér egy másik lapos síkhoz.

5. A dombok fölé csapkodni

Amikor egy dombra pattog, az emberek hajlamosak előrehajolni a deréktól. Nagy hiba, mondja Gaudette, mivel ez megnehezíti a lélegzetet, és viszont kevesebb oxigént szállít az izmainak. Ehelyett azt javasolja, hogy előrehajoljon a bokájából, és tartson fenn egy függőleges testtartást, így könnyen lélegezhet egészen a lejtőn.

6. Csak futás

Nem számít, ha hetente több napon felrobbantja a futó besurranatot, nem elég ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon. "Az új futóknak fel kell ismerniük, hogy hosszú távú futóvá váljanak, az erőmű továbbra is fontos"-mondja Gaudette. A jó hír: Nem kell teljes órás súlyemelőt hozzáadnia a rutinhoz. Ehelyett Gaudette azt tanácsolja, hogy minden futás után egy mini erő edzésre kerüljön (gondolom: 10 perc); Összpontosítson azokra a mozdulatokra, amelyek erősítik a csípőjét, a fenékét és az ABS -t, hogy támogassák a futást, és segítsék a sérülések megelőzését.

7. Új felszerelés használata egy versenyhez

Még akkor is, ha néhány cipőt vagy új tank tetejét viseltél néhány rövidebb futáshoz, ne is gondoljon arra, hogy viselje a verseny reggelét, hacsak nem a verseny távolságának közelében lévő futást végezte el. "Gyakran nem tudjuk pontosan, hogy érez valamit, és jobban illeszkedik egy futáshoz-az lehet, hogy nem fog 10 mérföldre megcélozni, hanem 20 mérföldre lesz"-mondja Gaudette. „A maraton elég nehéz, ha jól érzi magát-nincs szüksége a fájdalmas felszerelés hozzáadott kihívására."

Eredetileg 2017. november 24 -én tették közzé; Frissítve 2020. március 24 -én.

Most, hogy azonosítottuk a közös futó hibákat, itt van, hány napot futtatni, és miért tart egy futó temetéseket a futócipőjéhez.