7 Az edző által jóváhagyott módszerek a lehető legjobban kihozni a napi gyalogos edzést

3. Adj hozzá némi súlyt

Ha némi súlyt hord a hátadon, egy esti alkotmányos edzésré válik. "Ha van egy hátizsákja a kezedben, töltse ki azokat a dolgokkal, amelyeket a ház körül, például könyveket vagy dobozokat találhat meg" - mondja Tallman. "Egy extra terhelés hordozása a séta során automatikusan nehezebben lélegzik. Csak győződjön meg róla, hogy tartsa el a magját."

4. Próbáljon ki egy irányított edzést

Számos különféle vezetett sétáló edzés érhető el, amelyek mindegyike nemcsak szórakoztatóbbá teszi a sétát, hanem egy kicsit nehezebben izzadnak - mondja Thornhill. Választhat a Peloton Digital, Aaptiv, YouTube és még sok más opciói közül.

5. Tedd a lépcsőn

Tallman szerint nincs szükség a lépcsőfutásra. Még a séta is, hogy a pulzusod felmegy, az edzés a következő szintre viszi az edzést. "Tegyen néhány nagy lépést, és váltakozjon rendszeres lépésekkel, ügyelve arra, hogy az egész lábát minden egyes lépéssel landolja, hogy felgyulladjon a csapok" - mondja.

6. Hozd el a súlyzókat

Ahelyett, hogy súlyt viselne egy hátizsákban, elhozhat néhány súlyzót. "Fűszerezheti a gyalogos rutinját, ha kis súlyzókat ad hozzá-bárki bárhol kettő-10 fontot, és beépítse a felsőtest mozgását, például a bicepsz göndöröket és a vállpréseket."-mondja Thornhill.

7. Add hozzá a Lunges -t

A séta fellendítésének egy másik egyszerű módja az, ha hozzáadja a sétáló lungokat. "Sétáljon öt percig gyors ütemben, majd dobjon be egy perc sétát. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tudsz " - mondja Tallman. Mire hazaérkezik, az egész tested a legjobban érezni fogja az égést.

Ez a futók számára ez a gyors bemelegítés nem árthat a sétáló edzés előtt:

Ezek a szakaszok szakértői azt mondják, hogy meg kell tennie a sétáló edzések előtt. Ezután derítse ki, hogy a séták során a meditáció milyen hasznos lehet, és pontosan hogyan kell csinálni.