7 módszer a szerotoninszint természetes növelésére

7 tipp a szerotonin növelésére

1. Csípje meg az étrendjét. Attól függően, hogy mit eszel, feltöltheti a szerotonint az agyában, vagy kimerítheti azt. "A táplálkozási hiányosságok közvetlenül a szerotonin feltöltésével kapcsolatos problémákhoz vezethetnek.". A tó azt mondja. Ez valami jó+jó tanács tagja és pszichiáter, Drew Ramsey, MD, prédikál a Reg -en. "Most valódi bizonyítékok vannak arra, hogy biztonsági másolatot készítsünk a jó józan észnek: hogy a jó étkezés nem csak a tested számára előnyös, hanem az agyad is előnyös.” - mondta korábban a Well+jó.

Dr. Ramsey azt mondta, hogy a mediterrán étrend különösen előnyös a boldogság fokozására, mivel az omega-3 zsírok, a B12-vitamin, a cink, a magnézium és.

2. Konzisztens, hangos alvás. "Depressziós vagy más mentálhigiénés problémákkal járó emberek gyakran nem alszanak vagy túl sokat alszanak" -. A tó azt mondja. És ez befolyásolhatja a test képességét a szerotonin használatára vagy készítésére. Egy patkányok egyik vizsgálata azt találta, hogy krónikusan alvásmentesség befolyásolhatja az agy szerotonin receptorait, így nem annyira érzékenyek a szerotonin pozitív hatásaira. (A megállapítás azonban a patkányokon volt, ami az emberek számára nem meggyőző.) Célja, hogy egy éjszakát hét -nyolc órát jó alváshoz kapjon.

3. Vegyünk egy D -vitamin -kiegészítőt. Több vizsgálat összekapcsolta a D -vitamin hiányosságokat a mentális egészségi állapotokkal; A gondolkodás azt jelenti, hogy a D-vitamin (az omega-3 zsírsavakkal együtt) elősegíti a szerotonin termelését. Beszéljen orvosával, hogy megnézze, vajon érdemes -e egy D -vitamin -kiegészítő.

4. Menj ki egy kis napsütésre. Az egyik módja annak, hogy elegendő D -vitamint kapjunk, ha egy kis időt töltsön el a szabadban, ezért sok ember hajlamos a hangulatcsökkenésre a téli hónapokban. Ha nem érzi magát, próbáljon prioritásként tenni a friss levegőt a kapott D -vitamin mennyiségének növelése érdekében, ami elősegítheti a szerotoninszintek fokozását.

5. Legyen kreatív és ravasz. Csináljon valamit, amit szeretsz készíteni, kertészkedni, zenét játszani-hangulatnövelő jutalmakat. Amellett, hogy csak nagyon jól érzi magát, a jól+jó korábban arról számolt be, hogy ezeknek a dolgoknak a végrehajtása fokozhatja a szerotonint és dopamin szint, pozitívan befolyásolja a hangulatát.

6. Kap egy masszázst. Nem titok, hogy a masszázsok a legtöbb esetben elég pihentetőek, igaz? Nos, a Mayo klinika szerint egy 60 perces masszázs csökkenti a stresszhormonot, a kortizolt, 30 % -kal, és 28 % -kal növeli a szerotoninszintet.

7. Tegyen lépéseket a stressz csökkentése érdekében. Meglepetés, meglepetés: A stressz összezavarod a szerotoninnel. "A stressz krónikus gyulladásos állapot, mind az agyban, mind a testben", DR. A tó azt mondja. "Ez közvetett módon károsodhat az idegsejtekben, amelyek szerotonint vagy az agy többi részét termelik, és a szerotonerg útvonalakat, amelyek a rendszert kevésbé hatékonyan működtetik."Más szavakkal, a stressz gyulladást okoz, ami rossz hír az agyad számára. Az öngondozás, a terápia és az egyéb stresszcsökkentő taktikák rangsorolása hosszú utat eredményezhet a jobb egészség felé, ideértve a jobb szerotoninszintet is.

A szerotoninnak kis kockázata és mellékhatása van

Mint minden jó dolog, túl sok szerotonint kaphat. Ezt szerotonin -szindróma néven ismerték, de általában bizonyos SSRI -k (szelektív szerotonin újrafelvétel -gátlók, egyfajta gyógyszeres kezelés, amelyet általában a depresszió és szorongás kezelésére használnak), vagy az SSRI -k kombinációja). Túl sokat lehet növelni a szerotoninját csak egy gyógyszerből és az adagolás beállításából, de a Mayo klinika azt mondja, hogy ez valószínűbb a kábítószer -kombinációk eredménye. Ez magában foglalhatja a vényköteles gyógyszerek kombinációit, amelyekről ismert, hogy növelik a szerotonint, de magában foglalhatja a gyógynövény -kiegészítőket is (például az ST. Johns's Wort) és olyan drogok, mint az LSD. Tehát beszéljen orvosával minden kockázati tényezőről.

A Mayo klinika szerint a test szerotoninszintje mesterségesen túl magasra válhat, olyan tüneteket okozhat, mint a megnövekedett idegesség, agitáció, nyugtalanság, álmatlanság, émelygés, hasmenés, remegés, izzadás és tágult tanulók, és orvosi ellátással azonnal kezelni kell őket. Súlyosabb esetekben a magas szerotoninszint olyan tüneteket okozhat, mint a magas láz, rohamok és eszméletlenség.

Ismét DR. A tó hangsúlyozza, hogy a hangulat szabályozása és a depresszió kezelése valóban bonyolult; Nem olyan egyszerű, mint a szerotonin fellendítésének módja, és ennyi. De ezt csinálva tud Segítsen a enyhébb hangulati problémákban. Adjon a fenti tippeket, és nézze meg, hogyan érzi magát. És ha nem működnek, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, aki más tudományos támogatású módszereket kínálhat a hangulat javítására.

Az egész hét javítására törekszik? Itt van egy szépségszerkesztő heti mentálhigiénés rutinja:

A kapcsolatok szintén szerepet játszanak a boldogság fokozásában. A szex is.

Eredetileg 20219. április 3 -án tették közzé, a Patia Braithwaite további jelentéseivel.