8 ABS ABS mozdulatok, amelyek túlmutatnak és túlmennek, hogy az egész testét megmunkálják

2. Deszka egy megújító sorral: „Ez a lépés szuper hatással lehet a test több területére, beleértve a végbélét, ferde -jét, szemét és vissza ” - mondja Carrie Kaschak a Flywheel Tehetségfejlesztési igazgatója. „A deszkák szintén kiválóan alkalmasak a vállak meghatározására és erejének megteremtésére, és észrevehető fáradtságot is okozhatnak a csapokban és a quadokban.„Amikor hozzáad egy Renegade sort, amely közepes méretű súlyokkal rendelkezik a klasszikus mozgáshoz, akkor tovább vonzza a hátát és a magját, nem is beszélve a pulzusszám szivattyúzásáról.

A mozgás végrehajtásához Kaschak azt mondja, hogy deszkás helyzetben álljon, lábakkal a csípőszélesség távolságáról, a karok a vállak alatt kinyújtottak, és a csípő vállakkal igazodva. „Vegye be az alsó hasi régiót úgy, hogy kissé előre húzza a hasa gombját” - utasítja Kaschak. „Gondoskodjon arról, hogy ne leereszkedjen a hát alsó részén, és hozzon létre U-alakot az alsó gerincvel.„Közepes méretű súlyok felhasználásával váltakozva, hogy az egyes súlyokat a test mellett húzzák, a könyökét egyenesen felfelé és hátra húzza a deszka helyzetéből egy alacsony sorra. "A mozgás tetején a tenyered a csípő felé néz, a könyök magas, és a hüvelykujj még a csípőcsontjához van" - mondja Kaschak. „Szorítsa ki a hátad közepét, és minimalizálja a csípő- és a vállforgást.- Ha módosítania kell a mozgást, akkor térdre eshet, de tartsa meg ugyanazt a fent említett igazítást az alsó gerincben.

3. Klasszikus deszka: Lehet, hogy rettegi ezt az egyszerű mozgást, de annak eredményei tagadhatatlanok. Állítsa be a lépést úgy, hogy az alkarodra és a lábad golyóin érkezik, biztosítva, hogy a csípőszélesség távolsága egymástól olyan magas, mint a bordái, de nem magasabb, de nem magasabb. „Fogja meg a szemét, húzza szorosan az abs -ot, és élesen lélegezzen ki, amikor tartja a pozíciót” - mondja Kate Grove, a Bar Method mester edzője, Kate Grove. „Az ABS munkáján kívül a deszkák a szőlő- és a hátsó izmokat is működtetik, meghosszabbítják a hátrányokat, és a quadokat készítik.- Itt van a helyes módja annak, hogy megcsináljuk.

4. Side könyök deszka csípőhártyával: “Ez a gyakorlat nagyon jó az izom tonizálásához és építéséhez a hát felső részéről egészen a lábadig ” - mondja Moise Scott, a Rumble boksz edző. - Bármelyik karját is választja, az egész oldalt használja, hogy felemelje magát a földről.„Elmagyarázza, hogy a deszkának tartása minden izomot bevon a testében, mivel harcolsz a gravitációs húzás ellen, ami rendkívül kihívást jelent. Az eredmény? Sovány, erős izmok fejtől talpig. „A csípőmártás hozzáadása (a csípő belemerülése a lehető legközelebb a talajhoz érintés nélkül) növeli a magjának stresszét, ami természetesen jobb eredményeket ad” - tette hozzá.

5. Üljön fel kereszteződéssel: "Ez a lépés hőt fog létrehozni a hasi ferde és végbél régióiban, valamint a vállak felrobbantása" - mondja Kaschak. A beállításhoz üljön egy szőnyegen egy pár könnyű súlyokkal, és helyezze a súlyzókat a mellkasához, miközben könyökét befelé húzza az oldalain. „A padlóra egy C-görbe gerinc technika segítségével gondolkodjon el a hátsó részének első, majd a középső részének süllyedése és a vállát teljesen a földre engedve”-utasítja. - Légzzen ki és fordítsa meg a mozgást, hogy feljönjen az ülésre.- A mozgás tetején, még mindig kissé hátradőlve, mindkettőt jobbra és balra csavarja közvetlenül a test előtt. „Adjon hozzá egy ütést mindkét irányba, tenyerével lefelé” - utasítja Kaschak. „Amikor ezt a lépést többször végzi, a vállad minden bizonnyal úgy fogja érezni, mint az ABS."

6. Egyenes láb kagyló: Gyújtsd meg a magodat és a zsákmányt ezzel a klasszikus elrabló mozgalommal. "Fektesse le a síkot, és tegyen vékony támasztékot az ülő csontok alá, hogy bevonja a medencefajot ” - magyarázza Grove. - Húzza ki a lábát egy csuka helyzetbe, és tegye a kezét a feje mögé a könyökével a perifériás látásból. Miközben felnézett, emelje fel a bordáját az ég felé a tempóban. Készítsen egy kis hajlítást és a lábak meghosszabbítását a maximális égés érdekében."

7. Panther vállcsapok: Míg Scott azt mondja, hogy ez egy nagyon szórakoztató gyakorlat, ez valószínűleg gyűlölni fogja a folyamat során. "A koncepció az, hogy stabilizálja a testét egy medvepeszk tartásával (a kezén és a lábujjakon, a háton egyenes és a mag eljegyezésével, térd 90 fokkal és közvetlenül a csípő alatt tartva), és csak a karjait mozgatja, hogy megérintse az ellenkező vállát". Magyarázza. „A legnehezebb az egész testének megtartása. De ha helyesen hajtják végre, akkor a vállainak és az absnak szép égést kell kapnia."

8. Széles SECOND Lunging Windmill kombináció: Végül, de nem utolsósorban, megvan ez a teljes testégő. A mozgás beállításához tedd ki a lábát, mint a csípője, és kissé kifordítsa a lábujjait, a karjait vállmagasságon „T” -re terjed ki. „Hagyja, hogy a mellkas kissé előre (csuklós testtartás) mozogjon, miközben oldalról oldalra támaszkodik” - mondja DiGiorgio. „Ismételje meg 30 másodpercig, majd tartsa a lunging oldalát; Szélmalomkarok hozzáadásával, szemben az ellenkező kezével a bokával.- További 30 másodperc múlva azt mondja, hogy még 30 másodpercig hozzáadjon egy kis síelő komlót. „A test teljes elkötelezettsége és a kis síelő ugrás ebben a gyakorlatban az abs -ot oldalirányban álló helyzetből, miközben megerősíti a belső és a külső combizmokat."

Izgatottan kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat? Fogadunk, hogy ez lesz az egyik legboldogabb edzések még. És ha többet szeretne égni, próbáljon meg kombinálni néhány ilyen mozdulatot ezzel 6 perces teljes test HIIT Workout. Később megköszönhet nekünk.