8 Mentálhigiénés tippek, amelyek annyira hatékonyak, maguk a terapeuták esküsznek velük

3. Tegyen szorongást a végéig

Amikor a szorongás kúszik rajtad (csak megteheti), dr. Gallagher azt javasolja, hogy gondolkodjon a legrosszabbra, ami történhet, hogy az irányítás alatt maradjon. Amikor például a szabadtéri esküvőjét tervezte, tudta, hogy a rossz időjárás a lehetőségek birodalmában van. "Elvittem magam az útról, ha rossz lenne, az esküvő durva lenne, és az emberek utálhatnak, és azt mondhatják másoknak, hogy lelkiismeretesebbnek kellett volna lennem" - mondja.

„Időnként a félelem vagy szorongás végére való elvezetés segít felismerni, hogy még ha a legrosszabb dolog is megtörténik, akkor túléli.” -Gallagher, psyd

De végül rájött, hogy még mindig házas lesz, és ez volt az egész. "Időnként a félelem vagy szorongás végére való elvezetés segít felismerni, hogy még ha a legrosszabb dolog is megtörténik, akkor túléli" - mondja. - Nem valószínű, hogy a legrosszabb egyébként is megtörténik."

4. Tegye a meditációt a napod szerves részévé

Noha a meditáció meglehetősen nyilvánvaló eszköznek tűnik a mentális egészség fellendítésére, ha nem tervezi előre, az ülésen történő szorítás nehéznek bizonyulhat. Ezért David Klow, LMFT, a Nem vagy őrült: Levelek a terapeutától, Ez egyszerűen rutin.

"Reggel 30 percet veszek igénybe a központosítás, a földelés és az energia meditációs gyakorlatok elvégzéséhez" - mondja. És mielőtt elhagyná az éjszakát, 15 percig ül az irodájában, és „kitisztítja” a napi stresszet a meditációval. "Ezt az irodában, közvetlenül az ülések befejezése után, a leghasznosabb lehet, amíg a munka még friss" - mondja. Végül, Klow újabb 30 perces meditációt végez lefekvés előtt, hogy „becsomja a napot, és felkészüljön egy nyugodt alvás éjszakára."

5. Próbáljon meg nem olvasni túl sokat a dolgokba

Amikor azt mondod, hogy ne hallgass vissza egy barátjától, miután szöveges üzenetet küldött, könnyű engedni az elmédet, és feltételezheti, hogy valami negatív az oka, hogy a barátod dühös rád. De legközelebb, amikor ez megtörténik, ne ugorjon a következtetésekre. Gondolj más lehetséges magyarázatokra. "Ahelyett, hogy egy barátom nem válaszolna egy szövegre, mert dühös rám, azt hiszem, hogy talán elfoglalt napjuk van", DR. Gallagher mondja. "Plusz, ha ők vannak Őrült, egy bizonyos ponton el kell mondania."

6. Hozzon létre egy nagy képű megközelítést a testmozgáshoz

A rendszeres testmozgás fokozhatja mind a fizikai, mind a mentális egészséget, de ha nem tudsz annyi időt vagy intenzitást szentelni az izzadságának, amennyit csak akar, próbáljon meg jó lenni magadnak. "Meg kell értenie, hogy a lehető legjobban csinálod" - mondja Kathryn Moore pszichológus, PhD. „Az önérzékelést gyakorolom, és rájöttem, hogy meg kell hallgatnom a testem. Ha egy kicsit később kell aludnom, ahelyett, hogy 6 a -ra mennék.m. edzésórát, ez rendben van."

„Az önérzékelést gyakorolom, és rájöttem, hogy meg kell hallgatnom a testem. Ha egy kicsit később kell aludnom, ahelyett, hogy 6 a -ra mennék.m. edzésórát, ez rendben van.”-Kathryn Moore, PhD, pszichológus

Fontos, hogy engedje meg magának némi rugalmasságot a testmozgás rutinja körül, hogy ne érezze magát szégyen vagy bűntudat, ha a dolgok nem működnek, DR. Moore mondja.

7. Gondoljon kétszer a fogyasztott tartalom típusaira

Könnyű egy nagyszerű könyvbe vagy showba csomagolni, és ez erősen befolyásolhatja érzelmeit. Ezért az engedélyezett klinikai pszichológus, John Mayer, PhD, a Family Fit: Keresse meg az egyensúlyát az életben, magának „nincs szomorú szórakoztató” politikája. "Inkább nem látok olyan szórakozást, amely a valós drámát, a szomorú történeteket és a negatív végződéseket ábrázolja" - mondja. „Minden nap ezzel foglalkozom. Nem hívom meg a személyes térbe.„Természetesen a különböző műfajok mindenkit másképp érintnek, de ha hajlamosnak érezni magát, miután egy szomorú filmet nézett, vagy egy intenzív könyv elolvasása után, ez egy gondolat, amelyet érdemes megfontolni, érdemes megfontolni.

8. Gyakorold a mély légzést, ha bosszantott vagy

"Nem tudok elég jó dolgot mondani a mély, tisztító lélegzetről", DR. Gur azt mondja, és hozzáteszi, hogy egy mély, célzott belélegzés, amelyet egy hosszan tartó kilégzés követ, akkor hasznos, ha valami igazán irritálja őt. „Segít egy pillanatra, hogy legalább nyugodtan és több kegyelemmel megközelítsem a helyzetet."

Érdekli a több meditációs intel? Ez a gyakorlat az új anyukáknak szól, de mindenki előnyös lehet belőle. És ha időre szorítják, ez a két perces sétáló meditáció inkább az Ön sebessége lehet.