8 alattomos okok miért vagy olyan rohadtul éhes vagy mindig

2. Titokban szomjas vagy.

Igen, ezt újra és újra hallotta, de jó okból. "Nagyon sok idő, a kiszáradás éhségként maszkolja magát" - mondta Khushbu Thadani tanúsított táplálkozási szakember. „A tested nem tudja megmondani a különbséget az éhség és a szomjúság között, tehát ha étkezés után igazán éhesnek érzi magát, akkor csak kiszáradhat.”WOMP WOMP. Thadani azt mondja, hogy szorgalmas legyen a hidratálásról (bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nyolc pohár vízre van szüksége), és inni enni, miután eszik. Ha elégedett vagy a víz után, akkor valószínűleg nem volt éhes.

3. Van egy vacak éjszakai alvás.

Fáradt AF? Ez ki fogja dobni az éhségszintet a ütésből. "Ha nem alszom, a mellékvesék túlhajtásba kerülnek" - mondja Thadani. „A tested további energiát vágyik, és ez befolyásolja az éhségszintet.„Ráadásul néhány kutatás kimutatta, hogy amikor elmulasztja az alvást, a ghrelin hormon (amely az étvágyát ellenőrzi) a normálnál nagyobb mennyiségben szabadul fel, hozzájárulva ahhoz a mindig éhes érzéshez. Thadani minden este legalább hét órát ajánl, hogy a hormonjait boldoggá tegye-tehát ez megtörténjen.

4. Szuper stresszes vagy.

Van egy oka annak, hogy a stressz evés egy dolog. Amikor a tested stresszes, akkor a kortizolt (a stresszhormon) felszabadítja a megbirkózáshoz. "Nagyszerű funkciói lehetnek, például felidézni" - mondja Slayton. De a kortizol a vércukorszintjét is felgyorsítja (célja a harc vagy a repülés reakciójának fellendülése), ami később összeomláshoz vezet. "Ez azt eredményezi, amit éhségnek érezünk" - mondja.

Slayton szerint a zsírsavakkal rendelkező több étel fogyasztása segíthet kompenzálni ezt-van néhány vegyes bizonyíték arra, hogy a halolaj omega-3-asjai segíthetnek a kortizolszint csökkentésében. Azt is javasolja, hogy adjon hozzá néhány stressz-sújtó adaptogénet, mint például Ashwagandha az étrendjéhez. Más életmód-változások végrehajtása a stressz csökkentése érdekében (meditáció, pozitív gondolkodás, önellátás, barátokkal való idő) szintén segíthet abban, hogy megbeszéljék anélkül, hogy úgy éreznének, mintha a snackeket főzned.

5. Túl keményen megy az edzőteremben.

Ironikus, mert a testmozgás hasznos módja lehet a stressz csökkentésének (és az obvs nagyon jó neked). De ha túl sokat gyakorol, különösen, ha ez mind HIIT vagy kardio, összezavarhatja a testét. "Noha az intenzitás az embertől függően változhat, az edzés túlságosan történő felidézése megemelheti a kortizolt" - mondja Slayton. A végeredmény: Éhes, fáradt és minden körülmények között nyomorúságos vagy. Slayton azt javasolja, hogy korlátozza a kardióját (amely a testben nehéz lehet) legfeljebb hetente öt órára, és azt mondja, hogy a jógával és a pilateskal való intenzívebb ülések kiegészítése segíthet.

6. Van egy hiperaktív pajzsmirigyed.

Kevésbé nyilvánvaló: hiperaktív pajzsmirigy (más néven hyperthyreosis) van - mondja DR. Ashita Gupta, MD és a Yantra alapítója, a New York -i endokrinológiai gyakorlat. „Ez egy hormonális rendellenesség, amelyet a kalóriák gyorsabb égése és nagyon sovány, így a túlzott pajzsmirigyekkel rendelkező embereknek többet kell enniük, hogy lépést tartsanak az energiaigényükkel."

Bármely hiperaktív pajzsmirigy egyéb tünetei közé tartozik a gyors vagy szabálytalan szívverés, tartós szomjúság, szorongás és remegés. Ha ez valamelyik úgy hangzik, mint te, Dr. Gupta szerint orvosnak kell ellenőriznie; A hyperthyreosis olyan komoly problémákat okozhat, mint a szívproblémák és a törékeny csontok, ha kezeletlen.

7. Ön egy olyan vényköteles gyógyszert szed, amely összezavarhatja az étvágyat.

Igen, ez egy dolog (és szar). "A leggyakrabban az antidepresszánsok állandó éhséghez és súlygyarapodáshoz kapcsolódnak" - mondja DR. Gupta, különösen az SSRI -k (szelektív szerotonin újrafelvétel -gátlók), mint például a Lexapro és a Zoloft. Úgy gondolják, hogy összezavarhatnak az éhségjelekkel, így többet akarnak enni. Ha a megnövekedett étvágya zavarja a napi napot, akkor érdemes felvenni az orvosát, hogy megnézze, van-e még egy MED, amelyet kipróbálhat.

8. Nem eszik a tápanyagok megfelelő keverékét.

Kíváncsi lehet, miért éhezsz egy hatalmas étkezés után. De mi volt pontosan abban az étkezésben? "A túl kevés rost vagy zsír megakadályozhatja, hogy valaki elégedett legyen, és a túl kevés fehérje a nap folyamán a megnövekedett éhségszinthez kapcsolódik-különösen a reggeliben"-mondja Slayton. Megemlíti egy 2014. évi tanulmányt, amelyben az emberek, akik egy magasabb szénhidráttartalmú zabliszt reggelit evett, a nap elején éhesebbek voltak, mint az emberek, akik magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú tojás reggelit fogyasztottak.

De ez nem azt jelenti, hogy jó célból feladnia kell a tésztát vagy más carby ételeket. "Mindig párosítania kell a szénhidrátot sovány fehérjével vagy egészséges zsírjával" - mondja Thadani. Ez biztosítja, hogy az étkezés biztosítja a tápanyagokat (és az erőt), hogy hosszabb ideig teljesebb maradjon.

És hé, ha még mindig éhesnek érzi magát ebéd után, és ez nem vonatkozik rád ... talán csak egy kissé nagyobb étkezésre van szüksége. "Ha nem táplálja a testét a virágzáshoz szükséges tápanyagokkal, arra készteti velünk a vágyat, hogy a szénhidrátokhoz, valami édeshez, amely növeli a vércukorszintjét"-mondja Thadani. Tehát menj tovább, és rendelje meg a guac extra oldalát. A gyomrod később megköszönni fog.

Ha egészséges snackre van szüksége, próbálja ki ezeket az irodabarát ötleteket. És fedezze fel a vércukorszint és a szorongás meglepő kapcsolatát.