8 Meglepő jó-bél-szuperételek

Robusztus mikrobiome-aka A baktériumok, amelyek otthoni helpeket hívnak az emésztés, az anyagcsere és az immunitás javítása érdekében. És a könyvében, A mikrobióm étrend, Raphael Kellman, MD, azt mondja, hogy egészséges ereje még tovább megy.

„[A mikrobioma egy egész belső világ, amely az apró mikrobák bél-trilliójában él, amelyek segítenek a tápanyagok kinyerésében az ételekből, kiegyensúlyozzák a hangulatát, és élesítse az egyértelműségét és a fókuszt " - mondja. "Amikor megeszünk azokat az ételeket, amelyek egyensúlyban tartják ezt a belső világot, akkor is energiájúnak érezzük magunkat, mint valaha, és egészséges, izzó bőrt fejlesztünk ki."

Valószínűleg már hallottál a helyről profiBiotikus ételek, mint például az erjesztett kimchee vagy a kefir, amely egészséges élő baktériumokat tartalmaz a tányéron, ezért. De vannak ételek és fűszerek is előBiotikus ételek- amelyek táplálják az egészséges baktériumokat, amelyek már a testedben élnek. Mindkét fajtára van szüksége, hogy a mikrobiómát kiegyensúlyozza - mondja Dr. Kellman.

Ezt szem előtt tartva, itt van nyolc meglepő prebiotikus szuperétel, amelyet hozzáadhat az egész ételhez, növényekkel töltött étrendhez, amelyet már ringat. Jobb?

Eredetileg 2015. augusztus 5 -én tették közzé. Frissítve 2017. július 19 -én.

Olvassa tovább a 8 meglepő szuper ételeket.

1. Fokhagyma

"Ez csodálatos hatással van az immunitásra-ez nem csak hihetetlen prebiotikum, hanem elősegíti a mikrobioma szaporodását", DR. Kellman mondja. Segít a barátságtalan bélbaktériumok leküzdésében. Jobb, ha elkezded a fogkrém körül hordozni.

2. Retek

A retek arabiongalaktánoknak nevezett vegyületeket tartalmaznak (mondjuk, hogy ötször gyorsan), amely a bél traktusában jó baktériumok virágzik. „Csodálatos snack-ételek kitöltése, tápláló és tápláló a mikrobiómodra”-írja DR. Kellman. Ráadásul nem csinosak?

3. Jeruzsálem articsóka

Az inulin egy rost, amely sok gyümölcsben és zöldségben található, amely szintén természetes prebiotikus, és Jeruzsálem articsóka tele van vele. "Az inulinnak nincs kalóriája, de még mindig tele van ... és a jeruzsálemi articsóka súlyának 14–19 % -a inulin" - írja DR. Kellman.

4. Póréhagyma

Jó hír a mezőgazdasági termelők piacának kedvencéről: „Magas mind az étrendi rost, mind a flavonoidban ... sok mangán van, amely emésztő enzimeket termel, valamint nagy mennyiségű A -vitamint Dr. Kellman.

5. Jicama

Ez a gyökérzöldség sokkal többet tesz ki, mint kielégíti a ropogási vágyát. „[Ez] magas inulin tartalmat biztosít, és egészséges hatással van a fontos vegyületek előállítására, amelyek a mikrobiómot baktériumok előállításához kapják”, DR. Kellman mondja.

6. Spárga

A spárga sok kalap mikrobióm kiegyenlítője. „Hagyja, hogy tele legyen, segít a fogyásban, és gazdag inulinban, amely táplálja a mikrobiomát”, DR. Kellman mondja. Több tápanyagot is tartalmaz, amelyek segítenek gyógyítani a bélfalat és a magnéziumot, amelyre szükség van az emésztő enzimekhez.

7. Sárgarépa

Adja hozzá ezeket a színes gyökér zöldségeket az ebéd salátájához és a béléhez és A bőr megköszönni fog. Ne feledje azokat az őrült vegyületeket, amelyekkel a retek tele voltak ? (Olvassa el: Arabinogalacans) A sárgarépa is tartalmazza őket (ők egyfajta rost), és egy hatalmas, természetes prebiotikum, DR. Kellman mondja.

8. Kurkuma

Ez a fűszeres állvány tűzőkapocs és divatos táplálkozási kiegészítés csodákat tesz a gyulladásra. "[Ez] egy természetes gyulladásgátló, amely elősegíti a bél gyógyulását, támogatja a mikrobiomát és elősegíti a jó agyi funkciót"-írja DR. Kellman.

Ha a puffadás a problémád, akkor ez lehet a saláta-vagy túl sok ennek a szuperételnek.