8 tipp a céljainak eléréséhez, egyenesen az olimpiai edzőktől

Szeretne menni az aranyért? Görgessen lefelé az Ormiston és Ross szakértői tanácsára.

Tegye bele a szívedet

Az olimpiaiak, különösen azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egy homályosabb téli sportot folytatnak, az ilyen magas szintű versenyzés valószínűleg nem történt meg, nem történtek véletlenül bevezették a biatlonba vagy a csontvázba az általános iskolájukban vagy az állami általános iskolájukban vagy A helyi park - mondja Ross. (Evans esetében egy főiskolai pálya edzője azt javasolta, hogy próbálja meg tehetségét Bobsled segítségével irányítani.) És a sportolók ritkán vannak benne a pénzért: míg a háztartási nevek, mint például a Shaun White Land szponzorálási ügyletek, és több millió dolláros kastélyt vásárolnak, kevés nem olimpiai gazdagságot kell készíteni, mondjuk, hogy egy profi bobszledező.

Ehelyett tudatosan erőfeszítéseket tettek a szenvedélyük megtalálására és követésére. Ezeknek a versenytársaknak az a sikere, mert azt csinálják, amit szeretnek, és ugyanaz az elv igaz a bobossított pályán. "Ha rossz napod, vagy rossz hét, vagy rossz hónap van, és nem szereted, amit csinálsz, akkor nagyon nehéz felépülni ebből és a haladásból" - mondja Ormiston.

Szokássá tegye

Ross azt mondja, hogy kölcsönz egy mantrát Luol Deng gyakornokától, a Los Angeles Lakers játékostól és egy kétszeres NBA All-Star-tól, amikor a motiváció szerepének a sikerben szereplő szerepére gondolkodni kell. A motiváció nagyszerű, Deng szeret mondani, de ami igazán fontos, az a fegyelem. "A motiváció nagyon zavaró" - mondja Ross. - Felmegy, lefelé. Néhány nap jól érzi magát, néhány nap nem. De amikor fegyelmezed magad és azt mondják: „Ez az, amivel elköteleztem magam, és meg fogom tenni”, és szokássá teszed, ez az, ami átjut a motivációja ebbein és áramlásain."

Menteni a dátumot

Az olimpiaiak évek óta olyan futás vagy verseny felé töltenek, amely néha csak néhány percig tart. De ha egy konkrét esemény, amely a célvonalaként szolgál, akkor hasznos lehet, ha a célja nem tartalmazza a nemzetközi imádást.

Ross azt mondja, hogy évente feliratkozik a fitneszversenyekre, hogy a lehető legjobb legyen, hogy a lehető legjobb legyen. "Tudom, hogy van egy utolsó dátum, amikor fel kell adnom" - mondja. És a kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú konkrét célok kitűzhetnek még azok is, akik nem olyan természetesen motiváltak. Talán neked ez egy 5K vagy zongora preambulumbekezdés vagy az esküvője. Bármi legyen is az alkalom, valószínűleg nagyobb valószínűséggel hajtja végre a fenekét, ha van egy konkrét célpont, amelyre törekszik.

Vegye vissza a csapatait, és legyen a tiéd

Az olimpián, Ormiston rámutat, a résztvevők gyakran külön -külön és egy csapat részeként versenyeznek. Emiatt motiváltak egyaránt, hogy túllépjék egymást, és támogassák csapattársaikat. "Ha valóban egyéni sportoló vagy, de egy csapatban van, akkor pozitív érzéseket hozhat ki valaki más sikeréből, ahelyett, hogy kudarcot vall," mondja Ormiston.

Ugyanez a dinamika segíthet a munka vagy a társadalmi környezetben. Amikor Ön és egy kolléga például nem ért egyet, emlékezve arra, hogy egy közös cél elérése érdekében dolgozik.

Tartsa következetesen

Lehet, hogy kipróbált egy tetszik edzésórát, de mivel csak hétköznap délutánokon kínálják, csak egyszer -egyszer készítheti el. Sokkal trükkösebb idő lesz, ha ez a szokás, mondja Ross, mert a konzisztencia kulcsfontosságú. A sportolók, akikkel együtt dolgoztak, beleértve az Evans -t is, nagy sikert tudtak elérni - mondja, mert olyan tevékenységet találtak, amelyben nemcsak törődnek, hanem hogy újra és újra meg tudják csinálni. "Túl sokszor az emberek hajlamosak arra kényszeríteni magukat, hogy megtegyék a [divatos dolgot], vagy valami, amit a barátaik felé toltak" - mondja Ross. "Jó lehet kipróbálni ezeket a dolgokat, de végül [jobb lesz] abban, amit következetesen csinálsz, tehát itt kell tenned az erőfeszítéseit."

Keresse meg a rajongói bázisát

A motivációjának elsősorban belülről kell származnia, de amikor akadályt találsz, ha olyan emberek támogatják, akik hisznek abban, hogy soha nem árt. Ross azt mondja, hogy amikor Evans a 2014 -es szocsi olimpia utáni edzés közben szakította meg ACL -jét, sok belek és kitartást igényelt, hogy fizikai és mentálisan felépüljön. De a rajongók szerelme segített neki a púp felett. "Van ez a lenyűgöző támogatás, amelyet az [olimpiai sportolók] az egész országból nem ismernek olyan emberektől, akiket nem ismernek" - mondja Ross -, és azt hiszem, ez az, ami valóban az [Aja] -et tolta a végső homestretch -en keresztül."Lehet, hogy az ujjongó szakasza nem eléggé ugyanazon a skálán van, de ha valaki gyökerezik az Ön számára, meg lehet változtatni a különbséget.

Értékelje az akadályokat

A sérülés egy pillanat alatt kiürítheti az olimpiai karrierjét. Az, hogyan ugrálnak vissza, igazán számít - mondja Ormiston. Ugyanez vonatkozik az átlagos emberre, aki fizikai vagy mentális akadályba kerül. "A sérülés álcázott áldás, különösen a fiatalabb sportolók számára, mert sokkal jobban érted a testedet. Megérted, hogy mire van szüksége a testének, mi az üzemanyag, és mit tesz az Ön számára a pihenés " - mondja Ormiston. Még akkor is, ha ez nem olyan sérülés, amely lelassít. Időt ad, hogy megnézze a nagyobb képet, és visszatérjen a megújult célérzékkel és elszántsággal.

Csináld érted

Az aranyérmesnek nevezett dicsőség komolyan motivációs üzemanyag. De Ross és Ormiston azt mondják, hogy az elit sportolók számára, akikkel együtt dolgoznak, ez nem fenntartható. Mindkét oktató azt mondja, hogy a sikerhez való vezetésnek belül kell lennie. A kutatók belső vagy belső motivációt is találtak, hogy sokkal kielégítőbbek legyenek, és ezért hatékonyak. "Mindig azt mondom az embereknek, hogy az egyetlen embernek, akinek minden nap fel kell ébrednie és élnie az életedet" - mondja Ross. "Tehát tedd magadra az elvárásokat, hogy elégedettek lehetnek, és dolgozzon."

Mielőtt elérheti a céljait, be kell állítania őket. Használja a jól+jó tanács tagját, Latham Thomas ragyogó tanácsát a megfelelő célok meghatározásához. És itt van az olimpiai Lindsey Vonn lefelé mutató titok a sikerért.