9 olyan élelmiszer, amely magas foláttal, érdemes megtölteni, függetlenül attól, hogy terhes-e vagy sem

Görgessen le, hogy 9 folátban magas ételt nézzen meg.

1. Leveles zöldségek

Ez a Hamshaw legfontosabb élelmezési receptje, nem csak azért, mert a leveles zöldek általában magas folátban vannak (például egy csésze spenót 58 mikrogrammmal rendelkezik), hanem azért is, mert más csodálatos tápanyagokban, például rost- és kalciumban gazdag, gazdag. Ez jól párosul a listán található összes többi folátforráshoz is. Fontos azonban, hogy ne feledje, hogy a zöldek főzése (beleértve a listán szereplő többieket is, például a brokkoli és a brüsszel -hajtások) befolyásolhatja a folátszintjét. Egy régebbi tanulmány azt találta, hogy a foláttartalom fele elveszett a spenótban azáltal, hogy forralt, csak valami, amire gondoskodni kell.

2. Brokkoli

Egy csésze nyers brokkoli szinte annyi foláttal rendelkezik, mint a leveles zöldek (50 gramm), és szintén jó C -vitamin forrása. Ismét csak vigyázzon arra, hogy miként főzi a brokkolit, mintha felforralná, a foláttartalom egy kicsit csökken.

3. kelbimbó

Az olívaolajjal és a fokhagymával eloltott pörkölt kelbimbóval teli tányér több, mint egy finom köret; Ez segít abban, hogy jó mennyiségű folátot is kapjon. Egy 100 grammos tálalás 60 mikrogrammmal rendelkezik, egy apróbb, mint a leveles zöldek és a brokkoli. A többi zöldhez hasonlóan ez is jó kalcium, magnézium és vasforrás.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, miért jó a fokhagyma hozzáadása a zöldségekhez:

4. Narancs

A zöldek nem az egyetlen módja annak, hogy javítsák a folátot. Hemshaw szerint a citrusfélék, mint a narancs, szintén tele vannak vele. Egy kicsi narancssárgának 29 mikrogramja van, csak félénk az RDA 10 % -ából. Ez nem * hatalmas * tálalás, de mégis biztosít egy szép kis dudorot.

5. Lencse

Ha Ön elsősorban növényi alapú evő vagy, akkor a lencse már rendszeres részét képezi az étkezés rotációjának. Szerencséd, mert egy csésze főtt lencse egy óriási 358 mikrogrammnak van-minden, amire szüksége van egy egész nap alatt.

6. Avokádó

Ó, mi, azt hitted, hogy egészséges ételek lesznek nem Tartalmazza az avokádót? Noha ismert, hogy jó egészséges zsírok forrása, minden avokádó 81 mikrogramm folátot tartalmaz. Adja hozzá néhány csésze zöldekkel készített salátához, és szinte az összes folátod van, amire szüksége van a napra.

7. Tojás

Minden tojásnak nagyjából 35 mikrogramm folát van (a napi bevitel kb. 10 % -a); Egyél kettőt reggelire, és az a jó dolgot készítettél az a -ban.m. Összességében a tojások szupersztár egészséges ételek. Az egyik regisztrált dietetikus még "a természet multivitaminját is nevezi."

8. Máj

Ez egy folát forrás, amelyet Hemshaw ajánl, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, de határozottan nem kellene lennie. Az egyik adagnak 738 mikrogramm folát-more van, mint amire szükséged van az egész napra. És talán kitalálta ezt, de a májfogyasztás jó a májodnak.

9. Répa

Amellett, hogy tele van antioxidánsokkal, az egy csésze cukorrépa-adagnak a napi ajánlott folátmennyiség kb. Egyharmada (148 mikrogramm). Szeletelje őket, és adja hozzá a salátához, vagy élvezze a kevert répalé formájában.

Mint láthatja, a folát egy egészséges ételek egészében megtalálható, amelyek valószínűleg egyéb táplálkozási előnyökkel járnak. Ez a nagy része az egészséges ételek fogyasztásában; A tápanyagok mindig együtt lógnak együtt, így soha nem kapsz csak egy egyedi előnyt. Csak az egészséges táplálkozás prioritásának prioritása révén valószínűleg megkapja a kitöltését.

Nézze meg ezt a tápanyag-sűrű ételek listáját, amelyek olcsók és vadul hasznosak is. És ezek a legjobb tápanyagok az izzó bőrre.