9 ok, amiért felpattansz (ezeknek semmi köze nincs az étrendjéhez)

De ha csak általános kellemetlenségektől szenved, és néhány lehetséges okot meg tudja határozni, akkor egy egyszerű kiküszöbölési folyamatot javasol az igazi antagonistának megsemmisítésére. „Először egy dolgot kell kezelni egy időben, és menjen el először a legegyszerűbb dologgal”-javasolja.

Eredetileg 2016. május 23 -án tették közzé. Frissítve 2017. május 2 -án.

Készen áll arra, hogy az emésztőrendszer Nancy Drew -jévé váljon? Olvassa tovább, hogy fedezze fel kilenc váratlan okot, miért lehet duzzad meg, még akkor is, ha az étrend pontja.

1. Sms és étkezés

Azok, akik telefonon beszélnek, vagy görgetnek az Instagramon, miközben súrolják le a #saddesklunch -ot, ez az Ön számára: DR szerint. Chutkan, Aerophagia-aka A levegő-egyre inkább elterjedt, mivel a multitasking átveszi. Ha szezonális allergiákból vagy intenzív edzésből lélegzik a száján keresztül, akkor is nagyon érzékenyek.

"Nagyon sok aerofági ember úgy érzi, mintha sav -reflux lenne, de hónapok óta kábítószerrel foglalkoznak, és nem jobbak" - mondja DR. Chutkan. "Gyakran van egy gyantázás és csökken; nem feltétlenül kezdik meg a napot, hogy tele vannak."

A kúra: Egyél lassan és tudatosan; Ne igyon semmit, amíg eszik; Hajtsa át a rágógumi szokását; Gyakorold a mély légzést.

2. Depresszió

Nem csak a bél és a depresszió alacsony szerotoninszintje és a székrekedéshez és a puffadáshoz vezethet, de a puffadás is gyakori mellékhatása a felhasznált gyógyszerek körében csemege a betegség. Beszélj egy downerről.

A kúra: DR. Chutkan azt javasolja, hogy fontolja meg a tabletták előtti beszélgetési terápiát, valamint adjon hozzá egy napi izzadási munkamenetet a rutinjához (ha még nincs ott). "A mozgás elősegíti a hangulat felemelését, és nem kell intenzívnek lennie, hogy egy kicsit endorfin rohanást kapjon" - mondja. (Nem biztos benne, hol kezdje? Ezek a lépések nagyjából garantáltak, hogy boldogabbá váljanak.)

3. Kiszáradás

Csak azért, mert naponta nyolc pohár vizet iszik. A közismert hidratációs gépeltérítőkkel együtt, mint például a szóda és a kávé, akkor a víztartalékunkat is, amikor antihisztaminot pattanunk, vagy túl sok időt töltünk a légkondicionálóban. És amikor ez megtörténik, mondja DR. Chutkan, bélünk elveszíti kenését, és stagnálás történik. Puffadás!

A kúra: Tartsa a füleket a vizelet színén-a könnyebb, annál jobb. Ügyeljen arra, hogy lépést tartson a vízbevitelével, még akkor is, ha nem érzi magát szomjas, és sok hidratáló ételt fogyaszt (mint például ezek a szépségápolási turmixok).

4. Appendectomies

Ha gyerekként ki volt téve a függeléknek, akkor kivételesen hajlamos felnőttként puffadni. „A függelék rendkívül fontos. Azt látom, hogy azoknak az embereknek, akiknek a függelékük ki van téve, gyakran rosszabb puffadás, különösen egy fertőző epizód után, mert nincs olyan jó bélbaktériumtartalékuk, amelyet a függelék ellát ” - mondja DR. Chutkan. (Megjegyzi, hogy a függelék a barátságos mikrobák tartalékát tartalmazza vészhelyzetekhez.)

A kúra: Tartsa erősen a mikrobiómát az antibiotikumok elkerülésével, hacsak nem igazán Szükség van-nem, a szippantások nem számítanak.

5. Étkezések kihagyása

Itt van még egy ok, hogy soha ne menjek reggeli nélkül. "Ha hosszú idő van, amikor semmi sem mozog a bélen, akkor kissé inaktívvá válik" - mondja DR. Chutkan. Ez a puffadást még valószínűbbé teszi, amikor legközelebb csinál eszik.

A kúra: Ügyeljen arra, hogy rendszeresen felgyorsuljon, még akkor is, ha ez csak snack. Ez a bél-egészséges reggeli ragyogó hely a kezdéshez.

6. Szénaforma hormonok

Számos tényező járul hozzá a nők ösztrogén dominanciájához- a puffadáshoz kapcsolódó állapotban, de DR. Chutkan azt mondja, hogy kétségtelenül a mesterséges hormonok, beleértve a fogamzásgátló tablettát is, elsősorban a hibás. (Nem ő az egyetlen orvos, aki azt mondja, hogy a BCP megsemmisíti a bél egészségét.)

A kúra: A fogamzásgátló alternatív módszereinek figyelembevételével együtt DR. Chutkan azt mondja, hogy elkerülje a xenoösztrogéneket, mint például a hagyományosan nevelt termékekben, valamint a hús, műanyagok és tisztítószerek.

7. Edzés utáni fájdalomcsillapító gyógyszerek

Ha egy advilt jelent, hogy elkerülje a fájdalmat a hosszú távú futás után, akkor komoly dobogást adhat a bélnek. "Az NSAID -ok szuper mérgezőek a GI traktusra, de mivel ezeknek a gyógyszereknek annyira sok marketingje van, ott van ez a felfogás, hogy jóindulatúak" - mondja DR. Chutkan.

A kúra. "Minden alkalommal, amikor valamit elviszik, kockázat-haszon elemzést kell végeznie"-mondja DR. Chutkan. - Semmit nem lehet, amit mellékhatás nélkül lehet megtenni. És az a hely, ahol valószínűleg egy mellékhatást látsz, a bélben van."

8. Íróasztal

Az egész nap ülés a puffadás egyik fő oka, mivel az, hogy a GI traktus jeges ütemben mozogjon. "Sok ember, akit látok, ügyvédek-szó szerint az asztalukon, egymás után, heti öt napon, majd még inkább otthon ülnek"-mondja DR. Chutkan. (Még a nem ügyvédek körében is ez ismerősnek tűnhet.) „Szörnyű a bél számára, mert mozgásban akarunk lenni."

A kúra: Fektessen be egy futópad -íróasztalba, vagy legalábbis ütemezést (vagy edzést!) A nap folyamán megszakad, hogy a bél mozogjon.

9. Feszültség

Már tudod, hogy a stressz rossz az Ön számára, de hozzáadhat "puffadást" az okok hosszú listájához. Evolúciós beszélgetés - mondja DR. Chutkan: „Amikor egy t-rex van rajtunk, és el kell távolodnunk tőle, akkor az eldobja a véráramot az emésztőrendszerből a lábak és a szív nagy izmainak, hogy futhasson."

A probléma ma? "Sajnos 20 percenként egy T-Rex rajtunk áll."Ezek az állandó stresszjelek nemcsak lelassítják a bélmozgást, hanem befolyásolhatják az emésztőrendszer pH -ját, valamint az enzimeket és a savszekréciót is.

A kúra: Meditate-here egy öt perces gyakorlat, amely segíthet vagy megnézheti ezeket a többi természetes szorongásjavítást. És ha a szemét forgatja, és azt mondja, hogy „ezt megpróbálta, még mindig felpattanva”, fontolja meg a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést vagy a bél-irányított hipnoterápiát (igen, ez egy dolgot) vizsgálja.

A puffadás verése nem csak arról, hogy mit vágott ki-próbálj hozzá néhány emésztő hős-összetevőt. Érdemes lehet megpróbálnia az emésztő enzimeket is, vagy kitalálni a bél típusát.