Egy funkcionális orvosi orvos megosztja a 4 wellness gyakorlatot

2. Kezelje a stresszét

Ezt határozottan könnyebben mondani, mint megtenni, figyelembe véve a világ stresszt okozó állapotát, mind azt a tényt, hogy sok normál megküzdési mechanizmusunk (a barátok látása! Edzésórát veve!) a társadalmi távolság miatt az asztalon vannak. De DR. Az eszközök szerint a stresszkezelés rangsorolása most fontosabb, mint valaha, mivel a stressz befolyásolhatja mentális egészségét, emésztőrendszerét és még immunrendszerét is.

Amíg menedéketszel a helyén, DR. Az eszközök azt sugallják, hogy kipróbálják a különböző stresszkezelési technikákat, például a meditációt, vagy menjenek ki egyéni természetes sétára. „A természetben való részvétel segíthet az egyéneknek a mély relaxáció állapotának elérésében, amely számos módon növelheti az immunfunkciót, és segíthet az anyagcsere-egészségben”-mondja egy 2015-ös tanulmányra, ahol a kutatók kapcsolatot fedeztek fel az általános jólét és a természetnek való kitettség.

A mély légzés szintén hatékony módszer a stressz enyhítésére, DR. Means azt mondja. "A mély lélegzet stimulálja a membránizomot, amely a relaxáció fő idegéhez kapcsolódik, a vagus ideg" - magyarázza. Próbáljon meg csendesen ülni és hat grófot belélegezni, majd az orron keresztül négy számot kilégzik, mondja. Kipróbálhat egy gyakorlatot egy meditációs alkalmazással is, például 10 százalékkal boldogabb, nyugodt, fejcsésze és betekintési időzítővel.

3. Megszakít egy izzadást

A beltéri idő eltöltése miatt kevésbé hajlandó érezni magát a edzésre, különösen akkor, ha a szokásos rutin az edzőterembe vagy a kedvenc barre osztályba tart. De DR. Az eszközök szerint a testmozgásnak a társadalmi távolság egyik legfontosabb egészséges szokása legyen, főleg mivel ez a nagyon magas stressz ideje.

„Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az immunfunkcióra, és a társadalmi elszigeteltséget gyakorló személyek számára előnyös lehet a testmozgáshoz való illeszkedés minden nap” - mondja, rámutatva a 2018. évi tanulmányra Journal of Sport and Egészségtudomány. Ez nagyszerű a hangulathoz, a stressz enyhítéséhez és még a gyulladáshoz is.

Tehát igen, most nem tudod eljutni a kedvenc stúdiójához. De rengeteg nagyszerű online erőforrás van az otthoni edzésekhez, a stúdió-alkalmazások streaming-től a Well+Good saját YouTube-csatornájáig. Szívesen.

4. Készítsen minőségi bezárást

A társadalmi távolság egészséges szokásairól szóló megbeszélés nem lenne teljes, anélkül, hogy alvásról beszélnénk, ami az egyik legfontosabb dolog, amit bárki megtehet a jobb fizikai és mentális egészség érdekében. „Az alvás szorosan kötődik az immunfunkcióhoz, és most itt az ideje, hogy megduplázza legalább hét -nyolc órás minőségi alvást éjszakánként”, DR. Means azt mondja. „Hatalmas kutatások vannak, amelyek azt mutatják, hogy az alvás során csökkentett alvási idő és zavarok szisztémás alacsony fokú gyulladáshoz vezethetnek, hajlamosak a krónikus betegségekre, például a szívbetegségekre és a demenciára, és növelik a vírus- és bakteriális fertőzések iránti érzékenységünket."

Ha nehéz időd van, ha valamilyen minőségi alvást kap, akkor DR. Az eszközök azt javasolják, hogy végezzen néhány változtatást annak biztosítása érdekében, hogy békésen szundikáljon, például a digitális képernyőket és a háziállatokat a hálószobából való távolságon, füldugók viselésével, a koffein levágásával a nap elején és/vagy korábban lefeküdni. (A stressz kezelése és a testmozgás javítása is javíthatja az alvás minőségét.)